Innehåll
- F: Varför är D-vitamin viktigt?
- F: Vad är kopplingen mellan D-vitamin och hjärthälsa?
- F: Bör människor överväga vitamin D-tillskott?
- F: Är det möjligt att ta för mycket D-vitamin?
- F: Hur kan kvinnor bibehålla hälsosamma vitamin D-nivåer naturligt?
- F: Har vissa människor naturligtvis lägre vitamin D-nivåer än andra?
Granskats av:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Ibland är lite solsken det bästa läkemedlet. En promenad i parken eller en cykeltur ger dig förmodligen ett gott humör, och en måttlig mängd sol är också bra för din fysiska hälsa. Medan du är ute och njuter av strålar är din kropp upptagen med att göra vitamin D. Det är goda nyheter, eftersom detta hormon som förstärks av exponering för solljus spelar en viktig roll för kvinnors hälsa.
Vi har länge känt till D-vitaminets viktiga roll i benhälsan. (Berättade din mamma dig att dricka vitamin D-rik mjölk för att bygga starka ben och tänder?) På senare tid har dock D-vitamin kopplats till att ha en potentiell roll i ett antal kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, cancer, inflammation och autoimmun sjukdom.
Erin Michos, MD, biträdande chef för förebyggande kardiologi vid Johns Hopkins Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease, förklarar varför D-vitamin är viktigt för kvinnors hälsa och hur man ser till att du får nog.
F: Varför är D-vitamin viktigt?
A: Forskning jag har gjort inom detta område har visat att personer med låga nivåer av D-vitamin i blodet har större risk för hjärtinfarkt, hjärtsvikt, stroke, diabetes eller högt blodtryck senare i livet. Hos gravida kvinnor är låga vitamin D-nivåer kopplade till preeklampsi, graviditetsdiabetes och negativa graviditetsresultat. Oavsett din ålder eller ditt livsstadium är det viktigt att ha tillräckliga vitamin D-nivåer.
F: Vad är kopplingen mellan D-vitamin och hjärthälsa?
A: Det är inte helt klart. Vi vet att låga D-vitaminnivåer är en riskfaktor för hjärtsjukdom, men just nu vet vi inte om behandling av låga D-vitaminer med kosttillskott kan förhindra hjärtinfarkt. Det finns ett antal stora kliniska prövningar som studerar detta nu. En del av problemet med att hitta svaret är att redovisa de många faktorer som är involverade i hjärtsjukdomar. Till exempel kanske människor som utvecklar hjärtsjukdom också får mindre fysisk aktivitet utomhus. Det kanske inte är låga vitamin D-nivåer som orsakar hjärtsjukdomen.
Kommer ett dagligt vitamin att hålla ditt hjärta friskt?
Är en daglig vitamin nödvändig? Få svaret från Johns Hopkins läkare Edgar Miller III.F: Bör människor överväga vitamin D-tillskott?
A: Om nivån av D-vitamin i ditt blod är mindre än 20 nanogram per milliliter, kan din läkare rekommendera att du tar ett tillskott. Många kvinnor tar redan kalcium- och vitamin D-tillskott tillsammans för benhälsa eftersom D-vitamin kan hjälpa till att absorbera kalcium, och de fungerar bäst när de tas tillsammans. Fråga din läkare om kosttillskott passar dig.
F: Är det möjligt att ta för mycket D-vitamin?
A: Den övre acceptabla gränsen är 4000 internationella enheter (IE) dagligen, och den rekommenderade mängden för kvinnor 14 till 70 är 600 IE per dag. Kvinnor 71 år och äldre bör sikta på 800 IE per dag.
F: Hur kan kvinnor bibehålla hälsosamma vitamin D-nivåer naturligt?
A: Jag uppmuntrar kvinnor att få regelbunden fysisk aktivitet inomhus och utomhus för att upprätthålla en hälsosam vikt (eftersom fetma är kopplat till lågt D-vitamin), få måttlig exponering för solljus (10 till 15 minuter sommarsolexponering per dag) och äta en hälsosam kost , inklusive vitamin D-rika livsmedel, som fet fisk (lax eller tonfisk) och måttliga mängder berikat mejeriprodukter med låg fetthalt.
F: Har vissa människor naturligtvis lägre vitamin D-nivåer än andra?
A: Människor med mörkare hudpigmentering tenderar att ha lägre nivåer, liksom människor som använder solskyddsmedel, inte tillbringar mycket tid utomhus eller är överviktiga eller överviktiga. Detta beror på att D-vitamin är fettlösligt, så det fastnar i fettvävnad och kan inte användas av kroppen som det borde vara. Gastrointestinal kirurgi, som gastrisk bypass, gör det svårt att absorbera vitamin D. Och när vi åldras absorberar vi inte D-vitamin bra och vi producerar mindre.