Hur övervikt eller övervikt påverkar din risk för sömnproblem

Innehåll

• Förstå dina risker baserat på din kroppsvikt
• Viktökning leder till snarkning och sömnapné
• Snarkning
• Sömnapné
• Hypoventilation
• Rastlösa ben kopplade till fetma
• Dålig sömn kan orsaka viktökning, förvärrad fetma
• Ett ord från Verywell

Det är lätt att inse att övervikt eller övervikt kan ha negativa hälsokonsekvenser, men hur påverkar övervikt din sömn och risken för sömnproblem? Du kan bli förvånad över att lära dig de oväntade sätten - från snarkning och sömnapné till rastlösa bensyndrom - att din förmåga att vila kan äventyras. Lär dig mer om kopplingarna mellan vikt och sömn och hur dålig sömn i sin tur kan leda till viktökning.

Förstå dina risker baserat på din kroppsvikt

Eftersom amerikaner och människor över hela världen konsumerar mer kalorier och bedriver mindre fysisk aktivitet fortsätter antalet människor som är överviktiga och överviktiga att växa. Detta äventyrar hälsan på uppenbara sätt eftersom fetma har kopplats till hjärtsjukdomar, diabetes och stroke, och det kan också få överraskande konsekvenser som kan korrelera med graden av fetma.

Det vanligaste måttet för att korrelera vikt och höjd är kroppsmassindex (BMI). Det försöker uppskatta ditt relativa kroppsfett. Det resulterande antalet hjälper till att kategorisera människor baserat på vikt:

• Undervikt (BMI <18,5)
• Normal vikt (BMI 18,5-24,9)
• Övervikt (BMI 25-29.9)
• Fetma (BMI 30-34,9)
• Sjukligt överviktig (BMI 35 och högre)

Det är dock inte perfekt och kan överskatta kroppsfett hos idrottare eller underskatta kroppsfett hos äldre människor som har tappat muskelmassa. Du kan beräkna ditt BMI med en online-kalkylator.

I allmänhet kan mängden överflödigt kroppsfett du har korrelera med din risk för att utveckla hälsoproblem från övervikt, inklusive de som är relaterade till din sömn. Några extra kilo över din ideala kroppsvikt kan ha en försumbar effekt på din sömn. Ju fler pund du packar på, desto större kan effekterna bli. Om du är överviktig har du den högsta risken för olika komplikationer.

Viktökning leder till snarkning och sömnapné

I sömnvärlden är den mest erkända komplikationen från övervikt eller övervikt störd andning som leder till snarkning och sömnapné. Det överdrivna fettet som finns fungerar för att isolera och dämpa din kropp. Det är lätt att känna igen det när det leder till en stor mage, ett fylligare ansikte, förbättrade höfter eller mer framstående skinkor. Men det gömmer sig också på platser som vi inte direkt kan se, inklusive längs vår luftväg och vid tungans botten. Denna trängsel i kombination med ökad viktpressning från utsidan, såsom ökad nackstorlek eller mage som minskar lungvolymerna, kollapsar luftvägarna och orsakar problem.

Snarkning

När detta är milt leder det till snarkning. Snarkning är helt enkelt turbulent luftflöde. Föreställ dig din andedräkt som en flod. När flodens kanal rinner djupt finns det knappast en krusning på ytan. På samma sätt gör en klar luftväg inget ljud. Men när flödet hindras uppstår oro. I floden bryter forsar och vattnet och stör ytan. I din luftväg blir det störda luftflödet bullrigt och resulterar i snarkning. Detta kan vara mer troligt om du har hinder längs vägen som förstorade mandlar eller adenoider, ett avvikande septum i näsan, en liten underkäke (kallas retrognatia) eller en stor tunga (kallad makroglossi). Barn är särskilt känsliga för har problem med förstorade mandlar.

Sömnapné

När luftvägarna blir trångare och mer benägna att kollapsa kan luftflödet upphöra helt. Detta kommer att leda till andningsstopp som kallas apné. Detta kommer från ett grekiskt ord som betyder "utan andedräkt". När det är av mindre intensitet kan en partiell obstruktion uppstå och detta kallas hypopné. Människor som genomgår ett sömntest för att analysera sin nattandning kan få dessa händelser sammanfattade som apné-hypopnea index (AHI).

Problemen i samband med sömnapné är väletablerade. Det finns symtom som överdriven sömnighet på dagtid och problem med koncentration, minne och humör. Det finns också allvarligare effekter. Det kan självständigt öka risken för hjärtsvikt, högt blodtryck och diabetes. Sömnapné korrelerar med en högre risk för stroke och plötslig död. Barn möter sina egna konsekvenser, inklusive effekter på tillväxt och utveckling.

En översikt över sömnapné

Hypoventilation

I de allvarligaste fallen kan andningssvårigheter på natten leda till problem med att hålla koldioxid långt ut på dagen. Koldioxid blåses normalt av när vi andas tillräckligt. Hos vissa överviktiga människor blir detta så kompromissat under sömnen att det blir omöjligt att komma ikapp under vakenhet. Detta kallas fetma hypoventilationssyndrom. Det ökar risken för stora kardiovaskulära komplikationer såväl som dödsfall.

Rastlösa ben kopplade till fetma

Utöver andningssvårigheter kan vikt ha andra effekter på sömnen. Restless legs syndrom kännetecknas av obehag i benen på kvällarna med en lust att röra sig för att lindra symptomet. Det finns många potentiella orsaker till rastlösa bensyndrom, från järnbrist till graviditet. En av de märkliga orsakerna som har förknippats med en ökad risk för rastlösa ben är fetma. Viss forskning tyder på att en kemisk budbärare i hjärnan som kallas dopamin kan vara inblandad, men det är inte helt klart vad som kan förklara detta förhållande.

Det har också observerats att personer med rastlösa bensyndrom ofta reser sig upp och tar en matbit under den tidiga delen av natten. Detta verkar ge en viss lättnad från symtomen som påverkar benen. Om dessa extra kalorier bidrar till fetma och förekomsten av detta förhållande är osäkert.

Restless legs syndrom stör din sömn (och din partners sömn)

Dålig sömn kan orsaka viktökning, förvärrad fetma

Slutligen verkar det finnas ett omvänd förhållande mellan sömn och fetma. Inte bara kan övervikt eller övervikt påverka din sömn negativt genom sömnapné och rastlösa bensyndrom, men vissa sömnproblem kan bidra till fetma.

Onormalt sömnbeteende eller parasomnias kan sällan ha en roll. Ett sådant tillstånd kallas sömnrelaterad ätstörning (SRED). I denna sjukdom äter den drabbade personen upprepade gånger och ofrivilligt under sömnen. De livsmedel som konsumeras kan vara ovanliga, täta i kalorier eller till och med oätliga (som kaffesump eller kattkull). De flesta som drabbas av SRED blir vanligtvis medvetna om sin plåga genom att upptäcka saknad mat eller ett rörigt kök på morgonen - för att inte tala om det bedeviling faktum att de bara inte verkar gå ner i vikt.

Ett mycket vanligare bidrag för att gå upp i vikt kan vara något som vi troligen alla upplever: sömnbrist. Forskning tyder på att otillräcklig sömn kan leda till hormonella förändringar som stör metabolismen. Hur vår kropp reglerar användning och lagring av fett kan äventyras. Dessutom kan sömnstörningar leda till insulinresistens och en ökad risk för diabetes. Om du inte får tillräckligt med sömntimmar för att möta de nödvändiga sömnbehoven eller sömn av dålig kvalitet kan det försämra viktökningen.

Ett ord från Verywell

Sammanfattningsvis finns det tydliga förhållanden mellan övervikt och övervikt och sömnsvårigheter. Det vanligaste tillståndet kan vara sömnapné med många viktiga konsekvenser. Det kan till och med finnas en ökad risk för oväntade störningar, såsom rastlösa bensyndrom. Som en allmän regel kan förlust av 10 procent av kroppens vikt minska några av dessa effekter.

Dessutom verkar det finnas en omvänd koppling mellan störd sömn och risken för fetma, särskilt den vanliga förekomsten av sömnbrist. Detta komplexa förhållande förtjänar din uppmärksamhet eftersom effekterna av dålig sömn och fetma tillsammans kan undergräva din hälsa.