Hur betablockerare påverkar din målpuls

Innehåll

• Hur Betablockerare sänker blodtrycket
• Hur träning minskar din vilopuls
• Beräkna din målpuls
• Justera dina träningsmål
• Använda ett system med upplevd aktivitet

Om du har högt blodtryck, kräver behandlingen ofta medicin med en betablockerare, en vanlig typ av blodtrycksmedicin som sänker din vilopuls. Träna regelbundet, en annan viktig komponent för att hantera högt blodtryck, sänker också din vilopuls. Om du tar en betablockerare måste du därför göra några justeringar när du beräknar din hjärtfrekvens medan du gör aerob träning.

Hur Betablockerare sänker blodtrycket

Betablockerare fungerar genom att blockera effekten av adrenalin (adrenalin) på vävnaderna specifikt, genom att blockera ”beta-receptorerna” som binder adrenalin. Blockering av beta-receptorer sänker bland annat hjärtfrekvensen, minskar hjärtets muskels sammandragningskraft, minskar mängden syre som hjärtmuskeln behöver för att göra sitt arbete, minskar stress på kärlsystemet och tenderar att sänka blodet tryck.

Varumärken för betablockerare inkluderar Inderal (propranolol), Lopressor (metoprolol), Tenormin (atenolol) och Sectral (acebutolol).

Hur träning minskar din vilopuls

När du gör aerob träning riktas blodflödet mot musklerna du använder och bort från områden som inte gör så mycket (till exempel matsmältningssystemet eller dina armar under körning). Det finns ökat blodflöde såväl som en ökning av blodvolymen som återvänder till hjärtat. Med tiden anpassas och förstoras vänster kammare för att tillgodose den ökade volymen. Detta större hålrum kan hålla mer blod och matar ut mer blod per takt, även i vila; din vilande hjärtfrekvens sjunker eftersom varje takt ger en större blodsprängning och färre slag behövs.

Beräkna din målpuls

Din högsta hjärtfrekvens - den övre gränsen för vad ditt kardiovaskulära system klarar av under fysisk aktivitet - kan uppskattas genom att subtrahera din ålder från 220. Så om du är 35 år är din beräknade maximala hjärtfrekvens cirka 185 slag per minut (bpm).

Det rekommenderas att du tränar inom 55 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens i minst 20 till 30 minuter för att få bästa resultat från aerob träning. I exemplet med 35-åringen ovan skulle målpulszonen vara från 102 till 157 slag per minut.

Betablockerare kan sakta ner din hjärtfrekvens, men dess effekt är annorlunda för alla (hos vissa människor kan det bara sakta ner hjärtfrekvensen något, medan andra är mer uttalad). Att använda din vilopuls som din guide, räkna ut minskningen av din hjärtfrekvens till följd av betablockeraren. Du måste veta vad din hjärtfrekvens var innan du började ta betablockeraren.

Till exempel, om din vilopuls är 70 bpm utan en beta-blockerare och 50 bpm med en beta-blockerare, är det en skillnad på 20. När du beräknar din målpuls drar du detta nummer från resultatet. Det är din "beta-blockerade" målpuls och motsvarar vad din målpuls skulle vara utan betablockeraren. Återigen med 35-åringen som ett exempel, i detta fall skulle målpulszonen reduceras till mellan 82 och 137 bpm.

För att bestämma din vilopuls och övervaka den under träning kan du använda en pulsmätare eller helt enkelt ta pulsen på insidan av handleden genom att räkna antalet slag per minut.

Justera dina träningsmål

Att justera dina träningsmål utifrån denna förändring i hjärtfrekvensen är ganska enkelt. Om du har haft ett träningstresstest på betablockerare kommer resultaten att ge hårda siffror som beskriver din faktiska träningskapacitet. Dessa siffror bör vara din guide när du planerar dina träningsmål.

Om du inte har haft ett stresstest kan du fortfarande uppskatta dina mål med din vilopuls eller upplevd aktivitet som en guide.

Använda ett system med upplevd aktivitet

Om du föredrar kan du också använda ett system med upplevd aktivitet för att bestämma din träningsnivå. Detta system fungerar i huvudsak genom att du, på en skala från sex (vilande) till 20 (maximal ansträngning), bedömer hur trött du känner under en given aktivitet. Om du tränar, hur svårt känns det? Ju mer trött du känner, desto högre betyg. Det tar lite experimentering för att utveckla din personliga betygsskala. När du väl har en grov skala på plats motsvarar ditt målintervall ett betyg på cirka 12 till 14.

Ett ord från Verywell

Om du är nybörjare i träning, kom ihåg att kontakta din läkare innan du börjar ett träningsprogram för att se till att ditt hjärta kan hålla jämna steg med vad du har planerat. De kan ha några förslag som hjälper dig att underlätta ett nytt träningsprogram på ett säkert sätt.

Vad du ska veta om betablockerare