Innehåll
Om du har smärta i knäna eller problem kan din fysioterapeut noga följa dina höfter och styrkan i dina höftmuskler. Varför? Eftersom dina höftmuskler, som gluteus medius, kontrollerar knäens position när du går, springer eller hoppar.Knäsmärta är ett vanligt problem som ofta kräver hjälp av en fysioterapeut för att behandla. Smärta i knäet kan orsakas av många saker, inklusive artrit, trauma eller repetitiv belastning. Knäsmärta är en vanlig löpskada, och det kan begränsa din förmåga att gå, springa eller klättra uppför trappor.
Om du har smärta i knäet och arbetar med en fysioterapeut kan du bli förvånad över att han eller hon fokuserar mycket på dina höfter. Om din sjukgymnast inte kontrollerar dina höfter, kanske han borde göra det. Här är varför.
Höftens anatomi
För att förstå sambandet mellan knäsmärta och dina höfter måste du först förstå någon grundläggande anatomi. Höften är en kulledd och är en viktig viktbärande led i kroppen. Det finns många ligamentösa bindningar som ökar höftens stabilitet.
Det finns också många muskulösa fästen runt höfterna som hjälper till att kontrollera rörelsens led och ben. En muskelgrupp runt höfterna som får mycket granskning som orsak till knäsmärta är gluteusmuskelgruppen, nämligen gluteus medius.
Gluteus medius hjälper till att bortföra din höft och lår, vilket innebär att det drar benet ut till din sida. Det roterar också låret utåt när du sitter och det hjälper andra muskler att rotera låret inåt när du står. När du står och går är gluteus medius också aktiv och håller bäckennivån.
Svaghet i höften
Utan ordentlig träning och träning kan du utveckla svaghet i din gluteus medius-muskel. Detta kan orsakas av skada, men ofta händer det utan någon uppenbar anledning och utan skada eller trauma.
Man tror att täthet i höftböjningsmusklerna i höftens framsida kan leda till svaghet i dina gluteus medius-muskler i ryggen och sidan av höften. Detta kallas ibland vilande rumpsyndrom.
När din gluteus medius-muskel blir svag låter det låret rotera och dra inåt onormalt. Detta kallas en "kollapsande kinetisk kedja." Denna onormala position i låret kan orsaka överdriven stress och ansträngning runt knäleden och knäskålen (patella).
En kollapsande kinetisk kedja citeras ofta som en indirekt orsak till en främre korsbandsskada (ACL). Idrottaren springer eller hoppar, deras knä kollapsar in (möjligen på grund av svaga glutes) och knäet spänns in och riva ACL.
Associerade villkor
Vanliga knäskador och problem som kan uppstå till följd av höftinsvaghet inkluderar:
- Patellofemoral stress syndrom
- Iliotibialt bandfriktionssyndrom
- Patellar tendonit
- Pes anserine bursit
Om du upplever knäsmärta bör du besöka din läkare eller sjukgymnast. Han eller hon kan utvärdera ditt tillstånd för att bestämma orsaken till din smärta.
En grundlig utvärdering och bedömning av din gång, styrka i nedre extremiteterna (inklusive höftstyrka), flexibilitet och rörelseomfång kan hjälpa din fysioterapeut att tillhandahålla rätt behandling för ditt tillstånd.
Om din fysioterapeut finner att du har svaghet i din gluteus medius och att låret vänder sig inåt onormalt under promenader och löpning, kan du dra nytta av ett förstärkande program för att rikta dig mot specifika höftmuskler.
Var noga med att arbeta nära din fysioterapeut för att förstå ditt tillstånd och vad du kan förvänta dig av sjukgymnastik.
Stärka dina höfter
Om din gluteus medius är svag kan din fysioterapeut ordinera specifika övningar för att stärka denna muskel. Grundläggande höftförstärkningsövningar kan hjälpa, men ofta behöver du mer avancerade höftförstärkningsövningar för att stärka din gluteus medius.
Andra övningar, som bäcken dropp övning, kan också vara effektiva för att stärka din gluteus medius. Eftersom svaghet i höfterna kan påverka benets och knäets position, är det ofta bra med balans- och proprioceptionövningar för att återställa normal kontroll och position på låret.
Användning av ett BAPS-kort kan hjälpa till att arbeta med muskulös kontroll av ben och lår. Detta kan hjälpa till att stärka hela underbenet, placera benet i en optimal position och ta bort stress från knäet.
Genom att arbeta för att förbättra din höftstyrka och övergripande balans kan du kanske hålla dina knän i rätt position och i slutändan lindra dina knäsmärtor.
Kontrollera med din läkare eller sjukgymnast innan du startar ett träningsprogram för att säkerställa att det är rätt för dig.
Ett ord från Verywell
Om du har knäsmärtor bör en utvärdering av sjukgymnastik innehålla en bedömning av din höftrörlighet och styrka. Svaghet i musklerna runt höfterna, nämligen din gluteus medius-muskel, kan påverka läget och knäets läge när du går, springer eller klättrar uppför trappor.
Svaghet i höfterna kan orsaka kollaps av den kinetiska jakten, och detta kan vara en orsak till din smärta. Genom att arbeta nära din fysioterapeut kan du kanske stärka dina höfter, ta bort stress från knäet och snabbt och säkert återgå till din normala aktivitetsnivå.