Varje år inträffar 350 000 höftfrakturer i USA. För personer över 50 år delar denna skada på andra sekunder livet i helt olika "före" och "efter" faser. En av tre personer som bodde självständigt innan en höftfraktur tillbringade ett år eller mer på vårdhem efteråt. Fyrtio procent av de drabbade av höftfrakturer kan inte gå självständigt ett år senare, och 60 procent kan inte längre ta hand om vardagliga behov, som att klä sig.
Ännu mer oroväckande: En av fyra vuxna som bryter en höft dör inom ett år. "Äldre vuxna kan ha livshotande komplikationer under eller efter operationen för att behandla en höftfraktur, såsom blodproppar, infektioner och hjärtrytm", säger Deborah Sellmeyer, MD, medicinsk chef för Johns Hopkins Metabolic Bone Center. "Det är därför det är viktigt att göra allt du kan för att förhindra frakturer - särskilt höftfrakturer."
Lyckligtvis lär experter mer hela tiden om de förebyggande åtgärder du kan ta.
Ta din risk på allvar.
En av tre kvinnor och en av fem män kommer att ha en fraktur någon gång efter 50 års ålder.
Skärma - och bibehålla - benstyrka.
Låg bentäthet fördubblar eller till och med tredubblar risken för höftfraktur. Det är ett stort problem, eftersom 56 procent av kvinnorna och 18 procent av männen i åldern 50 år och äldre har minskat bentätheten, inklusive 16 procent av kvinnorna och 2 procent av männen med bentäthet som är tillräckligt låg för att kategoriseras som benskörhet. Ytterligare 40 procent av kvinnorna och 16 procent av männen har osteopeni, en mildare grad av låg bentäthet.
Bendensitetstest rekommenderas för alla kvinnor 65 år och äldre, och för yngre kvinnor med högre risk än normalt för en fraktur. Diskutera din individuella risk för fraktur och behovet av testning av bentäthet med din läkare. Screening för problem med bentäthetsskanningar resulterade i 36 procent lägre frakturrisk i en Johns Hopkins-studie. Screening för osteoporos låter dig och din läkare fatta beslut om behandlingar som håller benen starka och frakturfria, säger Sellmeyer.
Män kanske vill diskutera screening av osteoporos med sin läkare om de är över 70 år eller riskerar att gallra ben på grund av faktorer som långvarig användning av kortikosteroidläkemedel, som prednison.
Håll musklerna starka.
Nio av tio höftfrakturer orsakas av fall. Övningar som upprätthåller muskelstyrka, uthållighet och balans kan sänka risken för halka, snubblar och tumlar som bryter ben. I en studie hade kvinnor som inte hade tränat på ett år högre risk för höftfraktur, även om de inte hade benskörhet. En regelbunden träningsrutin kan minska risken för fall med 20 procent till 30 procent, har forskning föreslagit.
Ät för en hälsosam ram.
Sikta på 1000 mg kalcium dagligen för kvinnor före 50 år och män före 70 år, sedan 1200 mg för kvinnor över 50 år och män över 70 år. ”Du behöver också D-vitamin för att absorbera kalcium. De nuvarande rekommendationerna är 600 IE per dag upp till 70 år och 800 IE efter 70 års ålder, konstaterar Sellmeyer. "Det råder ingen tvekan om att denna kombination minskar frakturrisken."
Men sluta inte där. Få massor av kaliumrika frukter och grönsaker dagligen; i en 2013-studie fann Sellmeyer och kollegor att detta mineral hade en positiv effekt på kalciummetabolismen. Och skumma inte på protein, vilket verkar hjälpa genom att bibehålla muskelmassa (viktigt för styrka) och genom att hjälpa till att bygga ben.
Kontrollera dina ögon och dina läkemedel.
Om du känner dig dåsig, yr, svag eller inte är i balans när du går, be din läkare om läkemedelskontroll. Vissa receptbelagda läkemedel kan orsaka dessa höstinducerande biverkningar. "Och håll dig uppdaterad med synskontroller och glasögonrecept", säger Sellmeyer. "Skarp syn kan också hjälpa dig att undvika ett fall."
Definitioner
Arytmier (a-rith-me-ahs): Problem med hjärtats elektriska system som kan få hjärtslag att påskynda, sakta ner eller inte följa en vanlig rytm. En vanlig arytmi, som kallas förmaksflimmer, utlöser snabba, oregelbundna hjärtslag som kan öka risken för stroke eller hjärtsvikt. Läkare använder hjärtmonitorer och andra tester för att diagnostisera arytmier, som kan behandlas med medicin eller vid behov kirurgi.
Bentäthet: Mängden kalcium och andra mineraler i en del av benet. Starka ben innehåller en tät ram av proteinsträngar belagda med kalcium. Detta stödsystem tunnas med ålder, brist på motion och lågt intag av kalcium och D-vitamin, bland annat. Låg bentäthet ökar risken för sprickor.
Muskelmassa: Dina muskler dras samman till kraftrörelser, och deras massa hänvisar till deras storlek. Ju större din muskelmassa, desto större och tätare är dina muskler. Den relaterade termen mager kroppsmassa är vikten på dina muskler, ben, ligament, senor och inre organ.