Hjälpa en älskad med migrän eller huvudvärk

Innehåll

• Fokusera på det positiva
• Uppmuntra en hälsosam livsstil
• Se upp för depression
• Undvik ohjälpsamma beteenden
• Håll koll på andra familjemedlemmar
• Ta hand om dig själv
• Ett ord från Verywell

Att ha en nära och kära med kronisk migrän eller huvudvärk kan vara extremt utmanande. Den enorma önskan du kan känna för att lindra deras fysiska och känslomässiga smärta kan vara alltödande och ge vika för negativa känslor som sorg, ilska, frustration, rädsla eller hjälplöshet. Även om du inte har den magiska kraften att ta bort din älskades smärta, är den goda nyheten att det finns saker du kan göra för att inte bara trösta hans eller hennes liv utan också vara en stödjande, empatisk partner i deras huvudvärk eller migrän resa.

Fokusera på det positiva

Du kan ge moraliskt stöd och uppmuntran till din älskade genom vänliga ord, kort eller omtänksamma gester som att springa ärenden eller ta över middagen på en dålig dag. Distraktion är också ett utmärkt idéskämt, att dela en historia, spela ett spel eller ta med ett hantverk kan hjälpa till att hålla din älskades sinne borta från hans smärta.

Men du vill vara försiktig så att inte hela din relation kretsar kring din älskades smärta och symtom som trötthet, yrsel, koncentrationsproblem eller känslighet för ljus, ljud och lukt. Detta kan i slutändan vara skadligt både för er båda. Fokusera istället på det positiva, till exempel vad hon kan göra trots huvudvärk, snarare än hennes begränsningar.

Huvudvärk Symtom

Uppmuntra en hälsosam livsstil

Att behandla kronisk huvudvärk eller migränstörning innebär mer än att ta mediciner. Det kräver en helhetssyn, en som innehåller medicin, livsstilsförändringar och ibland terapi.

Träning

Stöd och uppmuntra din nära och kära att delta i någon form av träning som promenader, simning eller yoga. Du kan till och med erbjuda att gå med honom som ytterligare motivation.

Diet

Förutom träning är det viktigt att äta en näringsrik, välbalanserad kost som är rik på frukt, grönsaker och fullkorn och som passar din älskades individuella behov (om han eller hon har migränrelaterade livsmedelsutlösare).

Uppmuntra till hälsosam kost genom att stödja din älskades beslut att träffa en nutritionist eller ta en serie hälsosamma matlagningskurser med henne. Om du delar ett hem kan du också delta i hälsosam kost och förberedelser, så att ni båda är på samma sida.

Stresshantering

Det är viktigt att din nära och kära hanterar stress på ett hälsosamt sätt eftersom överskott av stress kan förvärra huvudvärk eller migrän. Att engagera sig i hobbyer eller aktiviteter som han tycker om, träna avkopplingstekniker och lära sig bra kommunikationsförmåga kan hjälpa till. Gör vad du kan för att uppmuntra detta.

Möten

Att leva med migrän eller en kronisk huvudvärkstörning kan innebära att följa med flera läkare och terapimöten, förutom att upprätthålla en hälsosam livsstil. Detta kan vara överväldigande och tidskrävande.

Det kan vara till hjälp att erbjuda din nära och kära stöd och vänliga påminnelser, men var försiktig så att du inte tar över det. Det är viktigt för patienten att alltid känna kontrollen över sin egen vård.

Andra behandlingar

Förutom att ge uppmuntran för schemaläggning och genomgång av läkarmöten kan du också uppmuntra din nära och kära att delta i andra huvudvärk- och migränterapier som sjukgymnastik, kognitiv beteendeterapi (CBT) eller alternativa terapier som yoga, biofeedback eller uppmärksam meditation.

Huvudvärk och migränbehandlingar

Se upp för depression

Psykiska störningar, särskilt depression och ångest, är vanliga hos personer med kronisk huvudvärk och migrän. Men symtomen på depression kan vara svåra för den som upplever dem att faktiskt känna igen, än mindre artikulera dessa oroande symtom för andra - inklusive en läkare.

Att hålla ett öga på din nära och kära och se upp för tecken på depression kan vara en enorm hjälp. Du kanske till och med märker tecken innan hon gör det.

Symtom att se upp för är:

• En förändring i sömnmönster; till exempel inte sova bra, sova svårt eller sova mer än vanligt
• Aptitlöshet eller, mindre vanligt, en ökad aptit
• Ett förlust av intresse för aktiviteter eller hobbyer som han eller hon en gång haft
• Koncentrationssvårigheter; till exempel att inte uppmärksamma en film eller konversation
• Ökad irritabilitet
• Uttrycka känslor av skam, skuld, överdriven oro eller hopplöshet
• Förlust av intresse för sex

Naturligtvis är det normalt att alla känner sig nere eller blå då och då. Men med depression uppträder symtom dagligen i minst två veckor. Förutom att se upp för dessa tecken, följ dina tarmar - de flesta har rätt när de känner att något är fel med sin nära och kära.

Om du misstänker att din älskade är deprimerad, orolig eller upplever en annan psykisk störning, diskutera det med henne och föreslå att hon träffar sin neurolog eller primärvårdsläkare. Du kan också erbjuda att komma med till mötet.

Tänk på att psykiska störningar ofta upprätthåller obehaget och lidandet med att leva med kronisk huvudvärk eller migränstörning. Behandling omfattar vanligtvis både medicinering och rådgivning. Den goda nyheten är att med rätt behandling kan din älskades huvudvärk troligen förbättras utöver hans humör.

Undvik ohjälpsamma beteenden

I din strävan att hjälpa din nära och kära är det viktigt att komma ihåg gester som kanske inte kan vara till hjälp i slutändan.

Till exempel, uppmuntra henne inte att ta mer medicin än vad hon föreskrev av sin läkare. Medan medicinering kan lindra huvudvärk tillfälligt kan det förvärra huvudvärk eller migrän på lång sikt. Det kan också inducera utvecklingen av medicinering-överanvändning huvudvärk-en dubbel whammy.

Det är också viktigt att inte stödja betydande tillbakadragande från sociala aktiviteter eller familjefunktioner. Naturligtvis kan det hända att du ibland förespråkar honom och förklarar för andra varför han inte kan delta i en funktion, och det är OK.Men var försiktig och låt inte din älskade isolera sig. Socialt tillbakadragande är inte hälsosamt och kan leda till depression. Uppmuntra istället din nära och kära att gå ut till jobbet, skolan eller någon annan aktivitet varje morgon.

Håll koll på andra familjemedlemmar

Forskning visar att kroniska migrän också kan påverka familjemedlemmarnas emotionella hälsa och välbefinnande. I en 2015-studie av migränpatienter fann forskare till exempel att kronisk migrän hos en förälder minskade familjeaktiviteter med nästan sju dagar i månaden. Detta kan leda till negativa känslor som ilska eller irritation bland andra familjemedlemmar. Barn kan drabbas särskilt.

Om en älskad migrän påverkar hushållet kan det vara bra för alla att prata med en licensierad terapeut, psykolog eller psykiater som har erfarenhet av att arbeta med familjer som bor med någon med en kronisk sjukdom.

Hur kronisk migrän påverkar familjelivet

Ta hand om dig själv

Även om det är lätt att spendera all din tid på att hjälpa din vän eller familjemedlem med hennes kroniska huvudvärk eller migränstörning, kom ihåg att ta hand om din egen kropp och själ också. Faktum är att din nära och kära kommer att ha en bättre partner eller vän.

Var snäll mot dig själv. Se till att du tränar dagligen och äter välbalanserade måltider. Viktigast, vet att det är OK att ta en paus. Oavsett om du är en make, familjemedlem, kollega eller en nära vän som ger ett lyssnande öra, är det vettigt att få lite plats om du känner dig överväldigad.

Avslappningsövningar för stressavlastning

Ett ord från Verywell

Du kan vara en integrerad del av din älskades huvudvärk eller migränresa - en svår uppgift, men en som kan ge frid och perspektiv i ditt liv om du omfamnar det. Var noga med att vårda dig själv och gör det bästa du kan för din nära och kära, vilket ibland innebär att gå lite tillbaka.