Innehåll
- "Jag har inte energi eller uthållighet."
- "Jag har inte tid."
- "Jag har inte råd med gymmedlemskap."
- "Jag känner aldrig för att träna."
Även när du vet att din hjärthälsa beror på fysisk aktivitet kan det vara svårt att följa igenom det. Barriärer, verkliga och inbillade, kommer ofta i vägen för de bästa avsikterna.
Här har Johns Hopkins kardiolog Chiadi Ndumele, M.D., M.H.S. , delar det råd han ger sina patienter för att gå förbi de vanligaste träningsspärrarna.
"Jag har inte energi eller uthållighet."
Hälsoriktlinjer rekommenderar att du får träning med måttlig intensitet i 150 minuter i veckan eller minst 30 minuter om dagen minst fem dagar i veckan. Men det är lätt att sluta nästan innan du börjar om dina träningsplaner är för ambitiösa för vad din kropp kan göra.
Börja smått, råder Ndumele. Försök att gå 5000 steg om dagen, till exempel med målet att bygga upp till 10 000 steg om dagen. Arbeta med din läkare för att hitta rätt startplats för dig. Att använda en stegräknare eller konditionsspårningsenhet, tillgänglig billigt i många butiker och online, kan vara ett roligt sätt att följa dina framsteg, och när du ser din uthållighet gradvis växa kan du göra mer.
"Jag har inte tid."
Det är sant att vi alla bara har så många vakna (och gång) timmar på dagen. Bara du kan bestämma hur du använder dem. ”Det är viktigt att spendera tid på att investera i själv, Säger Ndumele. "Så mycket som du gör för alla andra, för ditt arbete, för att ta hand om din familj, måste du också schemalägga i tid för att specifikt fokusera på dig själv."
Han föreslår att du avsiktligt avsätter tid för din hjärthälsa. För vissa människor är det faktiskt biljetten att avsätta tid för träning enligt ett dagligt schema. För andra är det ännu mer grundläggande: att erkänna att de förtjänar att vara på en prioritetslista i första hand.
Ta reda på var du mest troligt kommer att träna på din dag och hålla fast vid den. Genom att ställa in väckarlarmet en halvtimme tidigare? Ta en promenad under en del av din lunchtid? Hoppa över en TV-show på kvällen för att klättra upp och ner för trapporna istället?
Du behöver inte träna 30 minuter på en gång för att se hjärtfördelar. Försök med att börja med två sessioner om 15 minuter vardera.
"Jag har inte råd med gymmedlemskap."
"Det är viktigt att känna igen vad vi menar med fysisk aktivitet", säger Ndumele. ”Det kräver inte korsutbildning eller betalning för ett gymmedlemskap. Även snabb gång kan uppfylla kraven för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom. ”
Det som är nyckeln är att hitta någon form av rörelse du gillar. Det kan vara att dansa, simma, cykla med dina barn eller träna till en video du hittar på YouTube (även om det kan vara klokt att fråga din läkare eller en fitnessexpert om träningen som föreslås för en viss video är säker för dig). Kreativa små steg läggs också till. Parkera längst bort från butiksingången. Ta trappan istället för hissen.
"Jag känner aldrig för att träna."
Det moderna livet är mycket stillasittande för många av oss, säger Ndumele. Långa timmar, långa pendlingar och brist på tillgång till ett gym är mycket verkliga utmaningar. "Du måste inse att trots sådana strukturella utmaningar är fysisk aktivitet i ditt bästa intresse - och inom din kontroll", säger han.
Något fantastiskt händer ju mer du tränar: ju bättre din kropp och ditt humör kommer att kännas och desto mer vill du träna. Försök faktiskt att hålla en kort dagbok för att notera hur du mår efter träning - det kan vara en bra motivator att komma ut och göra det igen.