Värmerelaterad sjukdom och unga idrottare: 3 viktiga saker som föräldrar och tränare behöver veta

Innehåll

• Värmeakklimatisering
• Drick mycket vatten
• Tidigt erkännande och kylning
• Sant eller falskt

Granskats av:

Raj Deu, M.D.

Hoppar din tonåring att klara av på årets varsity-test? Se till att hon eller han kan ta värmen - bokstavligen. "När sommaren blir varmare och barnen går i gymnasiet kommer de att börja delta i idrottsförsök och träningspass," säger primärvårdsspecialist Dr. Rajwinder Deu, "och tyvärr har vissa av dem värmerelaterade problem."

Värmerelaterade sjukdomar - värmekramper, värmeutmattning och värmeslag - är ett verkligt bekymmer för alla idrottare, men föräldrar måste vara extra medvetna om unga idrottare som kanske inte vet när de behöver ta en paus. Föräldrar och tränare måste ägna ännu mer uppmärksamhet åt dem som bedriver sport som kräver tung utrustning, som fotboll. Studier har visat att risken för att utveckla en värmerelaterad sjukdom är 11,4 gånger högre i fotboll än alla andra sporter tillsammans.

”Oavsett vilken sport som spelas, under träning och spel när sjukvårdspersonal inte är närvarande”, säger Deu, “det är oerhört viktigt för alla - särskilt föräldrar vid sidan om att se sina barn delta - att ha lite information om värmerelaterad sjukdom . ”

I ett försök att hjälpa föräldrar och tränare att förhindra värmeslag, värmeutmattning eller kramper i deras barn eller spelare, ger Dr. Deu följande tips:

1. Värmeakklimatisering

   Att långsamt vänja sig vid värmen är den största förebyggande metoden. "Målet är att öka värmetoleransen, för det är det största problemet som idrottare möter", säger Deu. "De kommer ut för snabbt, gör för mycket och är inte vana vid vädret och utvecklar därefter problem, som värmeutmattning eller värmeslag."

   Under de första 10 till 14 dagarna av värmexponering bör idrottare gradvis öka varaktigheten och intensiteten av sin träning eller aktivitet. Detta är särskilt viktigt för barn och tonåringar som kan vara i form och / eller anses vara överviktiga (BMI över 25). National Athletic Trainers 'Association föreslår en 14-dagarsperiod i sina gymnasiespecifika riktlinjer för värmeakklimatisering före säsongen.

   
   

   Det är också viktigt att förstå att värmerelaterad sjukdom inte är begränsad till varma dagar. Individer är också känsliga på dagar med måttliga temperaturer och hög luftfuktighet.

2. Drick mycket vatten

   Att hålla sig hydratiserad är ett av de enklaste sätten att förhindra värmerelaterad sjukdom. Tränare och föräldrar måste se till att obegränsade mängder vatten är tillgängliga för idrottare under träning och spel, men det är också viktigt för dem att betona att idrottare behöver dricka vatten före och efter aktivitet också.

   "Du vill dricka före, under och efter aktivitet så att du håller dig hydratiserad nog för att bibehålla en tillräcklig kroppstemperatur", säger Deu. "Jag hör alltid från idrottare att de inte vill behöva gå på toaletten under träning eller ett spel, så att de inte dricker tillräckligt med vatten." Men att inte göra det kan få allvarliga konsekvenser och vara livshotande med tanke på rätt förutsättningar. Lär dig om tecken på uttorkning och värmeslag.

   
   

3. Tidigt erkännande och kylning

   Snabbt erkännande av en värmerelaterad sjukdom är avgörande för överlevnad eftersom tecken och symtom i allmänhet är ospecifika:

   • Desorientering
   • Yrsel, svaghet
   • Ovanligt beteende
   • Huvudvärk
   • Kräkningar

   "Var proaktiv," betonar Deu. "Om du ser någon kämpa, dra ut dem från spelet eller träna, fråga dem hur de mår, ge dem lite vatten och kyla ner dem." Kalla kompresser eller is bör alltid hållas till hands för omständigheter som kräver omedelbar kylning.

   Om ditt barn eller en specifik idrottare inte uppträder typiskt och villkoren är rätta för värmerelaterad sjukdom, säger Dr. Deu att du bör undersöka. "Föräldrar, tränare och tränare känner sina barn bäst och kan känna igen när något inte verkar stämma."

Sant eller falskt

Individer med sicklecelldrag (SCT) har ökad risk att drabbas av värmerelaterad sjukdom.

Sann: Alla idrottare vid skolor i division I och II måste testas för att ha egenskaper eller underteckna ett skriftligt meddelande som avvisar testet innan de tävlar. Tester för sigdcellsegenskaper utförs för närvarande på alla nyfödda i USA. Individer med SCT måste vara väl hydrerade och följa riktlinjerna för värmeakklimatisering.

Muskelkramper uppstår på grund av kaliumbrist.

Falsk: Ofta, när man upplever en muskelkramper, tror folk att det beror på brist på kalium och försöker äta en banan för lindring. Men om idrottare upptäcker att de ofta kramar under atletiska händelser beror det faktiskt på att natrium svettas.