Innehåll
BMI (body mass index) är en nyckelindikator för den allmänna hälsan. Riktlinjerna rekommenderar att alla vuxna har ett BMI mellan 18 och 24,9; ett BMI över 25 indikerar övervikt, medan en över 30 indikerar fetma.Det är dock möjligt att några extra kilo kanske inte är så skadliga för personer över 65 år som de är för yngre människor, och att det är undervikt är mer bekymmer för äldre individer.
Hur BMI påverkar seniorer
BMI beräknas genom att du delar din vikt i kilogram med din höjd i meter kvadrat. Det finns gott om online-miniräknare och diagram som kan hjälpa dig att bestämma ditt BMI baserat på standardmått (tum, pund) om du föredrar det.
Det finns ökade hälsorisker förknippade med högt BMI, såsom hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och kärlsjukdom, och de gäller i alla åldersgrupper.
Som sagt, det finns förhållanden mellan BMI och hälsofaktorer hos äldre vuxna, särskilt som har lett till att vissa experter - inklusive National Institutes of Health - föreslår att det kan vara fördelaktigt för äldre att upprätthålla ett BMI mellan 25 och 27, istället för under 25 .
Faror med låg kroppsvikt
En av de största studierna som bestämde hur mycket BMI påverkar äldre vuxnas hälsa publicerades 2014 American Journal of Clinical Nutrition. Forskare samlade BMI-data från 32 studier, som inkluderade 197 940 vuxna deltagare (alla äldre än 65 år) som följdes i minst fem år.
I motsats till vad många tror antyder bevisen nu att det för vuxna över 65 år är undervikt ökar risken för dödsfall men övervikt gör det inte.
Faktum är att flera studier visade att undervikt vid 65 års ålder var kopplad till dålig hälsa och kortare livslängd. Att vara överviktig eller överviktig vid 65 års ålder var bara sällan kopplad till sämre hälsoeffekter eller lägre livslängd, jämfört med dem som hade en hälsosam vikt vid 65 års ålder.
Intressant är att ibland de överviktiga och överviktiga deltagarna hade bättre hälsoutfall, men detta var inte en tillräckligt stark trend för att rekommendera att äldre vuxna medvetet blev överviktiga eller överviktiga.
Hälsorelaterade livskvalitetsfaktorer, såsom social funktion, emotionell hälsa och smärta, försämras inte av högre BMI hos äldre vuxna, enligt en koreansk studie som samlade in data baserat på intervjuer med 542 personer med en genomsnittlig ålder på 74 .
Och ytterligare forskning tyder på att undvikande av lågt BMI är förknippat med mer oberoende och att ett måttligt högt BMI kanske inte försämrar självständigheten för äldre vuxna. I själva verket en studie publicerad i Arkiv för gerontologi och geriatrik fann att äldre vuxna med BMI över 30 inte upplevde en nedgång i det dagliga livet.
Hälsorisker och utmaningar
Även om dessa uppgifter är intressanta, är det inte en rekommendation för att ignorera överskott av pounds. Vi vet utan tvekan att ett antal kroniska hälsotillstånd förvärras av övervikt, och vetenskapen fortsätter att vara konsekvent om det.
Dessa inkluderar hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes, gallblåsersjukdom, artros, stroke och andningssjukdomar som sömnapné för att bara nämna några. Men lika viktigt är effekten av låg kroppsvikt på en åldrande kropp och hantering av kroniska sjukdomar.
Hittills finns det inga officiella rekommendationer om vad idealviktintervallet eller BMI bör vara för personer över 65 år. Det som rekommenderas är att alla ansträngningar bör göras för att se till att äldre vuxna inte går ner i vikt på grund av sjukdom eller dålig näring. .
Det kan vara svårt att undvika viktminskning om du har kroniska sjukdomar som är förknippade med nedsatt näring. Många tillstånd, såsom cancer, gastrointestinal sjukdom och neurologisk sjukdom, kan orsaka problem som hindrar äldre vuxna från att få tillräckligt med näring, vilket resulterar i ett lågt BMI, ofta för första gången i deras liv.
Att vara underviktig ökar risken för att utveckla allvarliga hälsoproblem och minskar dina chanser att återhämta sig från sjukdomar. Till exempel överlevande med överviktiga stroke går sämre än sina motsvarigheter med övervikt eller genomsnittlig vikt.
Vi vet inte från data vad de ideala viktmönstren är för livslängden, men vi vet från att studera människor som når upp till 100 att det är en viktig faktor att vara hälsosam.
Viktunderhållsmål
När det gäller din egen hälsa bör du arbeta med din läkare för att sätta rätt mål för dig. Trots diagram och miniräknare är mål-BMI inte detsamma för alla och kan behöva ta hänsyn till ytterligare överväganden.
Om du till exempel har diabetes kan viktminskning rekommenderas, medan du kan rekommenderas att öka ditt näringsintag om du har ett tillstånd som anemi.
När du blir äldre kan hälsoproblem, förändringar i din aktivitetsnivå, mediciner och förändringar i din ämnesomsättning göra det mer utmanande att anpassa sig till ditt mål BMI. Du kan behöva hjälp av en nutritionist, som kan vägleda dig med saker som kalorimål och om du behöver ta vitamin- och mineraltillskott.
Det som är lika viktigt är att känna igen när viktminskning inträffar och vidta åtgärder för att korrigera det innan det blir betydande. Viktminskning anses inte vara oundviklig hos äldre. det kan föreslå att du inte uppnår de ideala kostmålen för din ålder eller ett hälsoproblem som behöver undersökas. Tidig handling är nyckeln.
Viktökningstips för äldre och äldre
- Inkludera livsmedel med ett högt kalori-till-volymförhållande i kosten, inklusive nötter, nötssmör, avokado, torkad frukt, fullkorn, pasta, choklad, ost och mejeriprodukter med full fetthalt.
- Ät fem till sex mindre måltider per dag snarare än de traditionella tre.
- Säkerställ ett proteinintag till 1 gram per kilo per dag.
- Drizzle extra jungfruolja över maten. Den levererar 887 kalorier per 100 gram.
- Förbered måltider med högt kaloriinnehåll, som soppor och grytor, i stora mängder så att de alltid finns till hands.
- Tala med din läkare om lämpliga näringstillskott.