Innehåll
- Gör det själv
- Titta på ditt fett och raffinerade sockerinnehåll
- Prova yoghurt
- Lägg till frukt
- Glöm inte dina toppings
Gör det själv
Att göra dina egna desserter inte bara ger din behandling en personlig touch, men du vet också de exakta ingredienserna du lägger i din söta godis. Du har många alternativ att göra en efterrätt som är läcker och hjärt-hälsosam. Oavsett om det är att ersätta bakmjöl med vetemjöl eller byta ut din fettrika olja med en hälsosammare olja, prova några av dessa hälsosamma tips kommer att säkerställa en utsökt efterrätt som innehåller lite kalorier.
Titta på ditt fett och raffinerade sockerinnehåll
Oavsett om du väljer att göra din egen efterrätt eller köpa en från butiken, bör du alltid kontrollera dina matetiketter. Du bör undvika ingredienser eller desserter som innehåller mycket mättat fett, raffinerat socker, salt och / eller transfett eftersom dessa ingredienser kan påverka din hjärthälsa om det konsumeras för mycket. De vanligaste synderna som innehåller dessa ingredienser är kakor, kakor, pajskorpor, glasyr och bakverk. Dessutom kan vissa vispgrädde och puddingar också ha ett högt mättat fettinnehåll, men lyckligtvis finns det många feta fettsorter tillgängliga för oss som följer en hälsosam kost.
Prova yoghurt
Du skulle bli förvånad över hur en enkel efterrätt kan tillfredsställa din söta tand utan att ge dig en enorm boost i dina lipidnivåer. En dessert som kommer att tänka på är yoghurt. Den här krämiga efterrätten används inte bara till en snabb frukost, den kan konsumeras av sig själv eller appliceras som toppning på din favoritfrukt eller mager kaka.
Vill du ha glass, men vill inte ha kalorier och fett i din diet? Prova frusen yoghurt, som smakar som glass men inte innehåller så mycket fett. Om du bestämmer dig för att använda yoghurt som efterrätt, se till att du kontrollerar matetiketten på förpackningen innan du använder den, eftersom vissa yoghurt kan innehålla mycket socker.
Lägg till frukt
Frukt är ett utmärkt sätt att lägga till lite sötma i slutet av din hjärtfriska lunch eller middag. Det som är bra med frukt är att du kan äta den ensam, lägga till den som en toppning till din favorityoghurt eller mager pudding eller införliva den i en tårta eller paj.
Alla frukter är friska, så du kan kombinera dina favoritfrukter som är under säsong för att skapa en utsökt godis. Om du införlivar dina frukter i ett bakverk eller paj, kolla etiketterna på din köpt deg eller skorpa, eftersom vissa av dessa kan innehålla mycket fett. Dessutom, om du bestämmer dig för att använda konserverad frukt, läs dina matetiketter innan du köper, eftersom dessa kan lägga till extra raffinerat socker till efterrätten.
Om du vill ha en frusen godis kan du använda en mixer för att mala dina favoritfrukter, tillsätt en liten mängd honung (om det behövs) och placera den i frysen för att göra en utsökt sorbet.
Glöm inte dina toppings
Ibland kan pålägg göra eller bryta en efterrätt. Förutom frukt och yoghurt med låg fetthalt kan andra kolesterolvänliga pålägg som en handfull valnötter, en lätt honungsregn eller några spån mörk choklad också vara ett kolesterolvänligt sätt att lägga till smak och konsistens till din efterrätt. Om du insisterar på vispad grädde som toppning, var noga med att välja en fettsort med grädde.