Grönt te kan bekämpa reumatoid artrit

Innehåll

• Grönt te-katekiner och RA
• Kostanvändning
• Dosering och intag
• Biverkningar och varningar
• Köpa och förbereda

Grönt te, från Camellia sinensis kan ha hälsofördelar som inkluderar förebyggande och behandling av reumatoid artrit (RA). Detta antas bero på antioxidanterna det innehåller, som kallas polyfenoler.

Antioxidanter är fördelaktiga ämnen som finns i alla växter och djur, inklusive människor. Deras primära syfte är att stabilisera molekyler som har blivit instabila på grund av effekterna av syre eller miljöföroreningar på våra kroppar. Dessa instabila molekyler kallas fria radikaler, och de är inblandade i alla typer av sjukdomar, inklusive RA.

Polyfenoler är en typ av antioxidant som kommer från vissa växter, inklusive äpplen, druvor, oliver, kakaobönor, korn, baljväxter och kryddor som gurkmeja. De tros vara fördelaktiga mot RA, andra autoimmuna och inflammatoriska tillstånd, hjärta sjukdom och vissa cancerformer. De specifika polyfenoler i grönt te kallas katekiner.

Grönt, vitt och svart te kommer alla från Camellia sinensis växt. Den enda skillnaden mellan dem är när löv och knoppar skördas - tidigare skörd resulterar i vitt, lite senare resulterar i grönt och senare fortfarande i svart. Ju tidigare skörden desto högre nivå av antioxidanter och lägre nivå av koffein.

Grönt te-katekiner och RA

Två katekiner i grönt te har visat sig störa kroppens naturliga inflammatoriska processer: EGCG (epigallocatechin 3-gallat) och EGC (epicatechin 3-gallat). Av dessa har forskning visat EGCG vara det mest effektiva, följt av EGC. EGCG verkar också ha bättre biotillgänglighet, vilket innebär att din kropp kan absorbera och använda den. Huvuddelen av grönt te-forskningen har fokuserat på EGCG.

En uppsats publicerad i Artritforskning och terapi kallade EGCG "en av de ledande växtbaserade molekyler som studerats för dess potentiella hälsofördelar." Enligt forskaren utgör EGCG upp till 63% av de totala katekinerna i grönt te. Som en antioxidant är den mellan 25% och 100% mer potent än vitamin C och E.

Fokus för viss forskning har varit synovial fibroblastaktivitet.

• Synovial = har att göra med foderfodret
• Fibroblast = en cell i bindväv som producerar kollagen och andra viktiga fibrer

I RA produceras synovialfibroblaster vid höga nivåer och de förstör brosket runt lederna, vilket kan öka smärtan och funktionshinder hos sjukdomen.

Ökningen av fibroblaster teoretiseras orsakas av flera typer av celler som är kända för att vara viktiga delar av det överaktiva immunsystemet i RA, inklusive tumörnekrosfaktor-alfa (TNFa) och interleukin-1beta (IL-1ß). Dessa överskott av fibroblaster påverkar sedan aktiviteten hos immunceller som kallas leukocyter, cytokiner och kemokiner via specifika typer av signalering. Det gör att fibroblasterna kan invadera brosket och börja förstöra det. Vissa forskare tror att fibroblast-signalprocessen kan vara ett värdefullt mål för framtida läkemedel.

Denna idé stöds av en översyn av naturliga produkter för behandling av autoimmun artrit som kom ut 2018. Den citerar en råttstudie där grönt te signifikant minskade nivåerna av TNFα och IL-1ß. Det minskade också aktiviteten hos vissa kemokinreceptorer i lederna.

En studie från 2017 av RA-fibroblast-signalering använde humana synovialvävnader från knän och höfter under ledbyteskirurgi eller andra kirurgiska ingrepp. De fann att både EGCG och EGC hämmade IL-1ß-inducerad produktion av interleukiner 6 och 8, men att EGCG gjorde det mer effektivt.

Annan forskning har noterat att:

• EGCG verkar påverka flera typer av T-celler, som också är en del av RA: s immunsvar
• Grönt te kan normalisera metaboliska funktioner som tenderar att vara onormala vid artrit
• Den antiinflammatoriska effekten av grönt te-extrakt är överlägsen den för svart te-extrakt hos råttor

Kostanvändning

En storskalig, verklig studie som släpptes 2020 undersökte sambandet mellan konsumtion av RA och te. Forskare analyserade data från mer än 700 deltagare och drog slutsatsen att personer som hade ett högt intag av te hade mindre RA-sjukdomsaktivitet än människor som hade ett lågt teintag eller inte drack te alls. Denna trend var starkast hos kvinnor, icke-rökare och personer över 60 år. De drog slutsatsen att te verkar ha en gynnsam effekt på RA.

En studie från 2018 med tusen deltagare drog slutsatsen att både grönt te och kaffe verkade bidra till att förhindra utvecklingen av RA.

En granskning av litteratur om kostpåverkan i RA 2020 fann bevis för att:

• Svart te hade en antiinflammatorisk effekt och minskade nivåerna av flera markörer av RA, inklusive CRP-nivåer, aggregering / aktivering av leukocyter och blodplättar.
• Mer än tre koppar te per dag minskade risken för att utveckla RA
• Grönt te hade skyddande effekter mot inflammatoriska, kardiovaskulära och neurodegenerativa sjukdomar och vissa typer av cancer

Förutom katekiner innehåller grönt och svart te en aminosyra som kallas L-teanin som har många hälsofördelar för stress, humör, sömn och eventuellt vissa tillstånd, inklusive fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom.

Dosering och intag

Forskning stöder en säker, terapeutisk dos på upp till 800 mg EGCG per dag som kosttillskott, men biverkningar är mer troliga vid högre nivåer och andra studier rekommenderar doser mellan 90 mg och 300 mg per dag. Baserat på dokumenterade nivåer på mellan 60 mg och 125 mg kan du få denna mängd i några dagliga koppar grön dag.

Det är dock svårt att bestämma den specifika mängden catechiner du får från något speciellt te. Om du vill ha en konsekvent terapeutisk dos, kanske du vill titta på tillskott av grönt te.

Forskning tyder på att grönt textrakt är mer effektivt när det tas på fastande mage.

Fördelar med tillskott av grönt te

Biverkningar och varningar

Även naturliga produkter kan orsaka biverkningar, så varje gång du lägger till något läkemedel i din behandling bör du känna till de potentiella biverkningarna och se efter eventuella som kan dyka upp. Det är också viktigt att prata med din läkare innan du tar något, eftersom det kanske inte är säkert för dig baserat på din medicinska historia eller kan störa negativt med andra behandlingar.

Möjliga biverkningar av grönt te, som tenderar att vara vanligare vid högre doser, inkluderar främst de som orsakas av koffein, som är:

• Ångest
• Skakningar
• Irritabilitet
• Sömnproblem

Det är dock mindre sannolikt att grönt te än andra koffeinhaltiga drycker orsakar dessa symtom. Om du är känslig för effekterna av koffein kanske du vill leta efter koffeinfria alternativ.

Garvsyra, som finns i grönt te, kan fläcka tänderna.

Levertoxicitet

Levertoxicitet har noterats i djurstudier, men endast vid doser som långt överstiger det rekommenderade intaget av människor. Symtom på levertoxicitet inkluderar:

• Guling av hud och ögon (gulsot)
• Illamående
• Magont

Om du har leversjukdom, tala med din läkare om de potentiella riskerna med grönt te.

Graviditet och amning

Om du är gravid, försöker bli gravid eller ammar, prata med din läkare om grönt te innan du börjar ta det medicinskt och om alla läkemedel och kosttillskott du tar.

Läkemedelsinteraktioner

Grönt te kan få andra mediciner att fungera annorlunda än de är avsedda. Det kan minska effekterna av:

• Nadolol (mot blodtryck och hjärtsjukdom)
• Blodförtunnande medel på grund av K-vitamininnehållet

På grund av den stimulerande effekten av te, bör du inte kombinera det med andra stimulanser.

Köpa och förbereda

Välja och brygga grönt te

Om du letar efter ett kvalitetsgrönt te att brygga, undvik tepåsar från den genomsnittliga livsmedelsbutiken. De brukar vara av lägre kvalitet och inte lika färska som andra teer. Platser att hitta te av bättre kvalitet inkluderar:

• Lokala tebutiker
• Högklassiga livsmedelsbutiker (t.ex. Whole Foods)
• Asiatiska livsmedelsbutiker
• Online tebutiker och säljare

Du kanske kan hitta högkvalitativa tepåsar, men vanligtvis får du de bästa resultaten med löst te.

Det är också viktigt att brygga ditt grönt te ordentligt, vilket betyder att vatten sjuder, mellan 150 grader F och 180 grader F, inte kokar. Följ de branta tiderna på sorten du får, men i allmänhet har gröna teer en kort brant tid någonstans mellan 20 sekunder och fyra minuter.

Det är svårt att mäta det medicinska värdet, om något, av förflaskat te. Du kommer sannolikt inte att kunna få information om te kvalitet, brant tid eller catechin nivåer. Du kan också konsumera stora mängder socker och kolhydrater tillsammans med många andra ingredienser. För medicinskt bruk är det förmodligen bättre val att brygga egna eller använda kosttillskott.

Hur olika typer av Tea Boost Wellness

Att köpa tillskott av grönt te

Kom ihåg att kosttillskott regleras av U.S. Food and Drug Administration. Var noga med att läsa etiketten på eventuella kosttillskott du köper. Det kommer att berätta styrkan för den produkt du får tillsammans med eventuella ytterligare tillskott och inaktiva ingredienser som den innehåller.

För att se till att det gröna te-tillskottet du köper innehåller de mängder katekiner och koffein som finns listade, leta efter ett godkännande från en testorganisation från tredje part. ConsumerLab är vanligt. Det låter dig veta att etiketten är korrekt och att produkten inte är förorenad på potentiellt skadliga sätt.

"Örtteer" (även kallade tisaner eller örtinfusioner), rooibos och honungbuskete kommer inte från Camellia sinensis växt. Medan vissa av dem kan erbjuda hälsofördelar, innehåller de inte samma polyfenoler som grönt, vitt eller svart te. Några av tesorterna som kommer från Camillia sinensis omfatta:

• Jasmin
• Matcha
• Oolong
• Assam
• ceylon
• Chai
• Pu-erh