Innehåll
- Vad är Gluteus Medius Muscle?
- Gluteus Medius - Vad är så speciellt med det?
- Gluteus Medius - Anatomi och rörelse
- Gemensam rörelse och planering av ditt terapeutiska träningsprogram
- Ett ord från VeryWell
Vad är Gluteus Medius Muscle?
Gluteus medius är en fläktformad muskel som ligger på sidan av höften. Denna plats positionerar gluteus medius som en nyckelställningsmuskulatur, en som spelar en viktig roll i rygghälsan. Som du ser är gluteus medius en höft bortförande muskel, liksom en antagonist muskel till det inre låret, aka, adduktor muskler. Om du undrar, utför antagonistmuskler motsatt rörelse från agonister, och tillsammans hjälper agonister och antagonister till att producera funktionella ledrörelser.
Gluteus Medius - Vad är så speciellt med det?
Det kännetecknande bidraget för gluteus medius-muskeln är bäckenstabilitet från sida till sida; med andra ord, det hindrar dig från att välta i sidled när du går och står. Gluteus medius samordnar med resten av höftmusklerna för att hålla bäckenet i balans även under andra typer av rörelser. Detta är viktigt när du utför kärnstabiliseringsarbete och det kan också hjälpa till att förhindra skador och hantera ryggsmärtor.
I själva verket är en kritisk men ofta förbises funktion av gluteus medius att bibehålla höftinriktningen när du står på ett ben. Det betyder att det spelar en roll i promenader, löpning och några övningar i stående balans. När den gör det, gluterus medius kontraherar isometriskt, det vill säga utan att förkorta eller förlänga.
Gluteus Medius - Anatomi och rörelse
Gluteus medius har sitt ursprung på utsidan av iliumets utsida, aka ditt höftben. Den korsar nedåt - smalare när den går - för att sätta in den på en ganska stor benknopp på utsidan av det övre lårbenet, kallad större trochanter.
Om du kunde visualisera gluteus medius-muskeln från sidan, skulle du se den som en fläktform som börjar vid större trochanter, där den ser lite ut som en stjälk och vidgas upp och ut för att täcka sidan av höftbenet i det ovan nämnda området.
Gluteus medius är en av flera höftmuskler - var och en på sin egen plats och specialiserade åtgärder runt höftled - som förbinder lårbenet och bäckenet.
Gluteus medius uppgift är att bortföra låret i förhållande till bäckenet.
Men bortförande kan också ske på ett annat sätt. När du står med planterade och stilla fötter kan du troligen luta din bagageutrymme åt sidan. Medan sidotiltning innebär en del ryggradsrörelser, innebär det också att du lutar bäckenet i sidled.
Bäckenlutning under stående bortförande åstadkommes av två saker: En sammandragning av gluteus medius på samma sida och sidled att glida av bäckenet i motsatt riktning. Kombinationen är ett försök att upprätthålla balans medan du rör dig i höften. Som du kan se är stående höft bortförande mycket mer komplicerat än att helt enkelt ta ut den nedre extremiteten åt sidan, men de båda drabbas av gluteus medius muskler och flyttar höften och låret från varandra.
Att veta detta kan hjälpa dig att skräddarsy ditt urval av terapeutiska övningar efter ditt mål, tillstånd och / eller önskade nivå av utmaning.
Gemensam rörelse och planering av ditt terapeutiska träningsprogram
Förresten, de flesta terapeutiska eller korrigerande träningsprogram som syftar till att lindra ryggsmärta inkluderar förstärknings- och stretchövningar för alla muskler som omger höftleden, inklusive gluteus medius. Detta beror på att höftleden är nyckeln till kroppsstabilitet och rörelse.
Faktum är att folk ofta tror - oavsett om de är medvetna eller inte - att stödet för ländryggen ska komma från rygg- och kärnmuskler.
Även om det verkligen inte skadar att ha dessa muskler i gott skick, missas många gånger en möjlighet att stödja kroppsvikt och hållning från nedre delen, där hävstången är bättre. Detta område inkluderar naturligtvis muskler runt höftleden och de som fäster vid större trochanter, som diskuterats ovan. Och gluteus medius är verkligen en av dessa muskler!
Ett ord från VeryWell
Utan höftmuskelstyrka och flexibilitet kanske din kroppsställning inte är så stöttad som den kunde, vilket kan leda till onödig kompression eller belastning av ryggraden, dålig hållning och smärta.