Innehåll
- Erbjud dig lite nåd
- Var snäll mot dig själv
- Be om och acceptera hjälp
- Hitta support
- Göra skillnad
- Sluta göra jämförelser
- Ett ord från Verywell
Sorgens avgång och flöde kan bli överväldigande med vågor av minnen, särskilt under Alla hjärtans dag, tacksägelse och jul. Sorg kan också förstora den stress som ofta redan är en del av semestern. Hur kan du börja fylla den tomhet du känner när det verkar som om alla andra överflödar av glädje? Det finns några strategier som du kan använda för att hjälpa dig att komma igenom den här tiden.
Erbjud dig lite nåd
En av de bästa sakerna du kan göra är att ge dig själv tillstånd att känna vad du än känner. Försök att inte bli offer för tron att du måste känna ett visst sätt eller göra vissa saker för att göra semestern "normal". Om du känner dig ledsen, låt tårarna komma; om du känner dig arg, låt dig tömma.
Var snäll mot dig själv
Det är viktigt att du får den vila och näring du behöver och försöker att inte ta på dig mer än du klarar. Om du behöver vara ensam, är det då. Om du längtar efter andras sällskap och tillgivenhet, sök det. Gör vad som känns bra för dig under denna svåra tid.
Be om och acceptera hjälp
Helgperioden är ingen tid att tappa styrka och självständighet när du sörjer en död. Du behöver hjälp och stöd från andra för att komma igenom, så känn dig inte som om du är en börda. Människor får i allmänhet tillfredsställelse och till och med glädje genom att hjälpa dem de bryr sig om.
Efter en död vill folk ofta hjälpa men vet helt enkelt inte hur. Om du behöver någon som hjälper dig att laga mat, handla eller dekorera, är det dags att tala upp och göra dina behov kända. Ganska ofta kommer de att vara glada att känna att de hjälper dig på något sätt.
Detsamma gäller för dina känslomässiga behov. Vänner och familjemedlemmar kan känna sig obekväma att prata om din sorg. De kanske tror att du inte vill prata om det och inte vill bli påmind om din smärta.
American Psychological Association (APA) konstaterar att det att inte prata om någons död leder till isolering och avskräcker dem som är där för att stödja dig. Återigen måste du berätta för dina nära och kära på bästa sätt att de kan hjälpa dig. Låt dem veta om du vill prata om vad du går igenom eller bara behöver en axel att gråta på.
Hitta support
Att dela dina känslor är ofta det bästa sättet att komma igenom dem och att hitta människor du kan prata med hjälper. Vänner och släktingar kan vara ett bra stöd under sorgstider. De kan dock klara av sina egna känslor eller så nedsänkta i semestern att de inte kan erbjuda det stöd du behöver.
Ett annat bra alternativ är att leta efter en sorggrupp. Du kan söka online eller kolla med lokala kyrkor, samhällscentra, begravningsbyråer eller ett hospice för att hitta en grupp som passar dig. Stödgruppsmedlemmar får ofta vänner som i slutändan blir en källa till tröst och omsorg under många år framöver.
Göra skillnad
Många tycker om att hjälpa andra på stora eller små sätt under semestern. Vi kan släppa vår förändring i en välgörenhetskorg, köpa en present till ett behövande barn eller donera till en favoritorganisation. Detta kan hjälpa oss att känna att vi bidrar till det större goda.
På samma sätt kan hjälpa till att förbättra andras liv hjälpa till att ta bort fokus från din förlust. Studier visar att volontärarbete kan vara till nytta för vår mentala hälsa, särskilt när vi åldras.
Överväg att volontärarbete på ett vårdhem, sjukhus, hospice, barnhem eller soppkök. Du kan också hitta ett sätt att hjälpa en annan familjemedlem eller vän som kan behöva det. Något av dessa saker kan visa sig vara katartiskt och hjälpa till i läkningsprocessen.
Sluta göra jämförelser
Det är lätt att se andra människor eller familjer njuta av semestern och jämföra deras erfarenheter med vad du känner under denna svåra tid. Detta kan göra att du mår sämre eller att du saknar på något sätt.
Tänk på att semestern är stressande för de flesta och att de sällan är de "magiska" sammankomsterna som avbildas i gratulationskort, filmer eller på TV. Försök att omfamna det du har snarare än att jämföra det med vad du tror att andra har.
Ett ord från Verywell
Så svårt som det verkar, kommer du att överleva semestern i ett stycke. På grund av din sorg kan denna semester visa sig vara en mycket svår upplevelse. Men du kommer igenom det och kommer ut på andra sidan starkare än tidigare. Du behöver inte nödvändigtvis njuta av semestern eller ens gå igenom rörelserna av att låtsas att njuta av festligheterna.
Som sagt, det är också bra att ha det bra trots din sorg. Om lycka glider genom ditt sorgsfönster, låt det hända och njut av det. Du kommer inte att göra din älskade orättvis genom att känna dig glad. Den bästa gåvan du kan ge någon du älskar är att vara trogen mot dig själv och leva ditt liv till fullo, även när du anpassar dig till förlusten och kommer ihåg din älskade.