Innehåll
Trädgårdsskötsel och ryggsmärta behöver inte vara synonymt. Uppblåsningar, påfrestningar, skador eller helt enkelt smärtor kan bero på saker som du kan kontrollera, nämligen din kroppsmekanik.Låt oss granska vanliga trädgårdsarbeten (gräva, rensa, använda en skottkärra etc.) och hur du gör dem på ett säkert sätt för din rygg.
Grävning
När du skyver smuts (eller snö för den delen) kan du minimera risken för muskelspänning eller andra ryggskador.
Det handlar om att använda din vikt som hävstång. Här är ett par tips om hur du använder god kroppsmekanik och din kroppsvikt för att lyckas utnyttja belastningen:
- Börja med att skapa en bra kroppsinriktning. Det första steget är naturligtvis att notera den riktning som din spadespad vänder mot.
Men det räcker inte att börja med bra inriktning. Du måste behålla det när du gör jobbet. Lite kroppsmedvetenhet går långt i denna situation. - Luta dig så mycket som möjligt i spaden, snarare än att muskulera genom det hela. Troligtvis tröttnar du mindre och mindre snabbt på det här sättet.
- När det är dags att dumpa smutsen, använd hela kroppen och inte bara armarna. (Det här är ett annat sätt att undvika för mycket "muskulatur.") Det kan tyckas lättare att helt enkelt vrida kroppen när du blir av med smutsen, men kom ihåg att arbeta på det här sättet kan leda till en skivskada. Vridning av ryggraden när du bär en belastning som smuts eller snö, och / eller medan du böjer dig framåt vid ryggraden - vilket ofta inträffar när vi inte ägnar tillräcklig uppmärksamhet åt vår kroppsmedvetenhet - är kända riskfaktorer för en ryggskada. Det kan ta övning först, men försök att gå runt i en kvarts eller halvcirkel och släpp sedan smutsen.
Ogräs
Ogräs är kanske en av de tråkigaste av alla trädgårdsuppgifter. Den goda nyheten är att det finns många sätt att minska risken för påfrestningar och smärta för detta från sittande hjälpmedel till strategier och mer.
Låt oss prata strategi.
Om du har en robust hink eller en pall, ta tag i den och använd den! Det kommer troligtvis att ta bort dina knän, höfter och till och med din rygg, så att du kan förlänga mängden smärtfri tid du spenderar ogräs.
Med det sagt kan sitta vara osäkert för vissa ryggar. Den största nyckeln är att sitta precis ovanpå dina sittben (du känner dem när du känner dem.) Om du måste luta dig framåt för att ta ett ogräs, försök att göra denna åtgärd i höftledet och undvik att runda tillbaka.
Lyft
När du lyfter något tungt som stora påsar med jord är den första regeln att använda ditt sunt förnuft.
Det är en disciplin: många en påse jord är helt enkelt för mycket för din rygg. Det är OK att be om hjälp, och om du gör det kan du skydda dig mot en smärtsam skada.
När du lyfter, se till att du använder rätt kroppsmekanik enligt följande:
- Böj från höfterna och knäna snarare än midjan. Höfterna är kraftfullare och bättre utrustade för att hantera belastningen än ryggen.
- Håll din ryggrad rak när du sänker. Om du har för vana att böja dig i midjan för att lyfta, kan du behöva röra dig långsamt och medvetet för att "få" det här nya sättet att röra dig i kroppen.
Dumpa en skottkärra
Skottkärror är en bra sak, eller hur? Men innan du tömmer din, kanske du vill se över tanken på hävstång som vi pratade om tidigare.
Här är grunderna för god karossmekanik vid dumpning av en skottkärra:
- Placera dig själv så att du tar vikten underifrån. Detta innebär att man använder ett underhandt grepp.
- Böj från höfterna och knäna och håll ryggen rak för att starta lyften. Stöd rörelsen från de stora, kraftfulla musklerna i dina ben och bäcken.
- När du är uppe, håll din ryggrad lång. Luta din kroppsvikt in mot skottkärran för att luta ut innehållet. (Detta är den hävstångsdel.)
Klippning
Gräsklippare behöver ofta lite tryck för att få dem ur trögheten. Och det trycket kan behöva komma från dig, beroende på vilken gräsklippare du använder.
Återigen är nyckeln till detta att använda din kroppsvikt som hävstång. Och som vanligt är det viktigt att hålla ryggen lång medan du lutar din vikt mot maskinen för att rädda ryggen.
Men det finns ett annat inslag i bra klippmekanik: anslutningen du gör mellan dina händer, armar och gräsklipparen. En bra anslutning kommer sannolikt att bidra snyggt till din förmåga att luta sig in, för att bibehålla en lång ryggrad och få tillgång till dina kraftfulla höft- och benmuskler när du går din gräsklippare genom gräset.
Här är några tips:
- Upprätta en neutral handledsställning. Dina händer ska vara en förlängning av underarmarna och placeras varken till höger eller vänster om din handled.
- Upprätta en armbågsvinkel som du bekvämt kan upprätthålla, annars kommer du sannolikt att engagera mer muskelspänning än du faktiskt behöver.
Trädgårdsskötsel kan vara roligt och givande, men det är också hårt arbete ibland. Ta dig tid att bli kunnig och bekväm med att använda god kroppsmekanik. Dina leder kommer sannolikt att tacka dig för det.