Innehåll
Oavsett om det är en enkel spott med din make eller långvarig förbittring mot en familjemedlem eller vän, kan olösta konflikter gå djupare än du kanske inser - det kan påverka din fysiska hälsa. De goda nyheterna: Studier har funnit att förlåtelsen kan skörda enorma belöningar för din hälsa och sänka risken för hjärtinfarkt. förbättring av kolesterolnivåer och sömn; och minska smärta, blodtryck och nivåer av ångest, depression och stress. Och forskning pekar på en ökning av sambandet med förlåtelse och hälsa när du åldras.
"Det finns en enorm fysisk börda att bli sårad och besviken", säger Karen Swartz, MD, chef för Mood Disorders Adult Consultation Clinic på Johns Hopkins Hospital. Kronisk ilska sätter dig i ett slagsmålsläge, vilket resulterar i många förändringar i hjärtfrekvens, blodtryck och immunsvar. Dessa förändringar ökar då risken för depression, hjärtsjukdomar och diabetes, bland andra tillstånd. Förlåtelse lugnar dock stressnivåerna, vilket leder till förbättrad hälsa.
Kan du lära dig att vara mer förlåtande?
Förlåtelse handlar inte bara om att säga orden. "Det är en aktiv process där du fattar ett medvetet beslut att släppa negativa känslor oavsett om personen förtjänar det eller inte", säger Swartz. När du släpper ilska, förbittring och fientlighet börjar du känna empati, medkänsla och ibland till och med tillgivenhet för personen som gjorde dig orätt.
Studier har visat att vissa människor bara är mer förlåtande. Följaktligen tenderar de att vara mer nöjda med sina liv och ha mindre depression, ångest, stress, ilska och fientlighet. Människor som hänger sig med nag är dock mer benägna att uppleva svår depression och posttraumatisk stressstörning, liksom andra hälsotillstånd. Men det betyder inte att de inte kan träna sig själva att agera på hälsosammare sätt. Faktum är att 62 procent av amerikanska vuxna säger att de behöver mer förlåtelse i sina personliga liv, enligt en undersökning från det ideella Fetzer Institute.
Gör förlåtelse till en del av ditt liv
Förlåtelse är ett val, säger Swartz. "Du väljer att erbjuda medkänsla och empati för den person som gjorde dig orätt." Följande steg kan hjälpa dig att utveckla en mer förlåtande attityd - och dra nytta av bättre emotionell och fysisk hälsa.
Reflektera och kom ihåg.
Det inkluderar händelserna i sig, och också hur du reagerade, hur du kände och hur ilska och ont har påverkat dig sedan dess.
Empati med den andra personen.
Till exempel, om din make växte upp i en alkoholiserad familj, kan ilska när du har för många glas vin vara mer förståelig, säger Swartz.
Förlåt djupt.
Att helt enkelt förlåta någon för att du tror att du inte har något annat alternativ eller för att du tror att din religion kräver det kan vara tillräckligt för att få lite läkning. Men en studie visade att människor vars förlåtelse delvis kom från att förstå att ingen är perfekt kunde återuppta ett normalt förhållande med den andra personen, även om den personen aldrig bad om ursäkt. De som bara förlät i ett försök att rädda förhållandet hamnade i ett sämre förhållande.
Släpp av förväntningarna.
En ursäkt kanske inte förändrar ditt förhållande till den andra personen eller får ursäkt från henne. Om du inte förväntar dig heller blir du inte besviken.
Bestäm att förlåta.
När du väl har gjort det valet, försegla det med en åtgärd. Om du inte känner att du kan prata med personen som gjorde dig orätt, skriv om din förlåtelse i en dagbok eller till och med prata om det till någon annan i ditt liv som du litar på.
Förlåt dig själv.
Att förlåta inkluderar att förlåta dig själv. Till exempel, om din make hade en affär, erkänn att affären inte är en återspegling av ditt värde, säger Swartz.
Varför ska du förlåta någon?
Definitioner
Immunsvar: Hur ditt immunsystem känner igen och skyddar sig mot bakterier, virus, toxiner och andra skadliga ämnen. Ett svar kan inkludera allt från hosta och nysningar till en ökning av vita blodkroppar, som attackerar främmande ämnen.
Posttraumatisk stressstörning (PTSD): En störning där din "kamp eller flykt" eller stress, svar förblir påslagen, även när du inte har något att fly eller slåss. Störningen utvecklas vanligtvis efter ett emotionellt eller fysiskt trauma, såsom en muggning, fysiskt missbruk eller en naturkatastrof. Symtom inkluderar mardrömmar, sömnlöshet, arg utbrott, känslomässig domningar och fysisk och emotionell spänning.