Övningar för att förbättra greppstyrkan i handen

Innehåll

• Översikt
• Vanliga skador
• Handövning
• Lateralt nyckelgrepp
• Pistol Trigger Grip
• Sifferklo grepp
• Individuell fingerflexion
• Kraftgrepp
• Sifferböjning med alla fingerkuddar

En Digi-Flex är en liten, handhållen enhet som är utformad för att effektivt stärka dina fingrar och hand. Enheten kan användas för greppövningar för hela handen eller för individuella fingerövningar. En liten gummikudde på ena sidan av enheten hjälper till att förhindra obehag under gripande övningar.

Översikt

Om du har drabbats av en hand- eller fingerskada kan du dra nytta av sjukgymnastik för att förbättra ditt rörelseområde och styrka för att återfå full funktion i din hand.

Förstärkningsövningar kan vara en nyckelkomponent i ditt rehabiliteringsprogram, och din fysioterapeut kommer sannolikt att ha många olika verktyg till sitt förfogande för att hjälpa dig att uppnå full styrka i din hand eller fingrar. Ett av dessa verktyg kan vara en Digi-Flex.

Digi-Flex finns i 5 olika greppstyrkor. Varje färggripare representerar olika motstånd. Du kan köpa en Digi-Flex online eller i din lokala sportaffär. De kostar vanligtvis cirka 20 - 25 dollar (USA).

Vanliga skador

En Digi-Flex kan användas med alla tillstånd som orsakar finger- eller handsvaghet. Din sjukgymnast eller arbetsterapeut avgör om du använder Digi-Flex för dig.

Några vanliga skador och tillstånd som kan dra nytta av förstärkning av handtag med DigiFlex inkluderar, men är inte begränsade till:

• Seneskada eller operation
• Karpaltunnelsyndrom
• Avtryckarfingret
• Collesfraktur eller Smiths handbrott
• Cervikal radikulopati med svaghet i handen
• Ulnar nervinfångning (cubital tunnel syndrom)
• Stroke eller andra neurologiska tillstånd där handsvaghet förekommer

Handövning

Om du lider av svaghet i handen och din fysioterapeut tycker att det kan vara till nytta att använda Digi-Flex kan du prova nedanstående övningar.

Du måste prata med din läkare eller sjukgymnast innan du utför dessa övningar för att säkerställa att de är säkra för ditt specifika tillstånd.

Innan du startar något träningsprogram för handgreppsstyrka kan din fysioterapeut få en basmätning av din greppkraft. Detta görs med ett enkelt test med en handtagsdynamometer.

Du ger det bara en klämma, och det visar en avläsning av hur mycket kraft du genererade. Genom att ha en baslinje för din styrka kan du se hur du förbättras över tid med ditt Digi-Flex träningsprogram.

Lateralt nyckelgrepp

Det laterala tangentgreppet innebär att du använder tummen och sidan av pekfingret för att nypa något som om du hade en nyckel. Svaghet i tummusklerna kan göra det svårt att utföra tangentgreppet i sidled.

1. För att använda Digi-Flex för att förstärka ditt tangentgrepp i sidled, håll enheten med det svarta gummigreppet mot fingret och den enskilda fingertangenten under tummen.
2. Tryck försiktigt ner med tummen som om du försökte hålla en nyckel.
3. Håll den här positionen i 3 sekunder och återgå långsamt till startpositionen.
4. Upprepa övningen i 10 till 15 repetitioner. Var noga med att sluta om du känner någon bestående smärta.

Pistol Trigger Grip

Om du har ett avtryckarfinger och upplever svaghet i en av dina fingerböjssenor, är pistolgreppet övningen du ska göra.

1. Ta tag i din Digi-Flex som om du höll ett skjutvapen och nyp långsamt den enskilda fingerböjknappen som om du drar i avtryckaren.
2. Håll den här positionen i 3 sekunder och upprepa 10 till 15 gånger.

Kom ihåg att stoppa om denna rörelse orsakar smärta eller får ditt finger att låsa sig i flexion (ett vanligt symptom på triggerfinger). Du kan utföra den här manöveren för alla dina fingrar.

Sifferklo grepp

Klohandtaget innebär att du tar tag i din Digi-Flex med fingertopparna.

1. För att utföra den här övningen, håll Digi-Flex i handflatan och placera fingertopparna på de enskilda knapparna.
2. Tryck in fingertopparna i Digi-Flex för att komprimera den.
3. Håll den här positionen i 3 sekunder. Släpp långsamt och upprepa övningen i 10 till 15 repetitioner.

Individuell fingerflexion

Om du upplever svaghet eller skada i en sena kan du utföra enfingersböjning med din Digi-Flex.

1. Håll bara enheten med gummikudden i handflatan och använd ett finger för att greppa Digi-Flex.
2. Håll den här positionen i 3 sekunder och utför 10 till 15 repetitioner.

Kraftgrepp

Kraftgrepet är en utmärkt övning för att förbättra greppstyrkan för hela din hand. Denna övning är viktig för att ta tag i föremål som resväskor eller livsmedelsväskor.

1. För att utföra denna övning, ta tag i din Digi-Flex i handen med gummiänden i handflatan.
2. Använd alla fingrarna och handflatan för att göra en näve.
3. Håll den här positionen i 3 sekunder och återgå långsamt till startpositionen.
4. Utför kraftgreppet i 10 till 15 repetitioner.

Sifferböjning med alla fingerkuddar

Du kan använda Digi-Flex för att bearbeta specifika muskler och senor som är ansvariga för grepp genom att ändra fingrarnas position på enheten.

1. För att utföra sifferböjning med dynorna, placera de mjuka, klämiga dynorna på fingrarna på de enskilda siffertangenterna och pressa.
2. Håll den här positionen i 3 sekunder och upprepa övningen 10 till 15 gånger.

Ett ord från Verywell

Om du har svårt med handstyrka på grund av en skada eller sjukdom kan det hända att det är besvärligt att utföra enkla uppgifter. Oroa dig inte, din fysioterapeut kan hjälpa dig att få saker att fungera igen med olika behandlingar och träningsverktyg.

Digi-Flex kan vara ett utmärkt verktyg för att förbättra styrkan och funktionen hos dina fingrar, tumme och hand. Genom att förbättra din handstyrka efter skada eller sjukdom kan du vara säker på att snabbt och säkert återgå till din tidigare funktionsnivå.

Anatomi av medianerven