Innehåll
- Effekter av Omega-3
- Risker med att ta Omega-3 om du har RA
- Omega-3 i livsmedel
- Omega-3-tillskott
- Andra hälsofördelar
- Ett ord från Verywell
De vanligaste källorna till omega-3-fettsyror är fiskolja och linfrö, som innehåller olika typer av omega-3. Medan du kan få dem genom mat är omega-3 också tillgängliga i tilläggsform.
Effekter av Omega-3
Omega-3 är kraftfettsyror som får välförtjänt uppmärksamhet för sin applikation för att hjälpa till att ta itu med ett antal hälsoproblem.
För RA kan omega-3:
- Lägre inflammation: Inflammation i foder i lederna - en typ av vävnad som kallas synovium - är ett kännetecken för RA. Eftersom omega-3-fettsyror kan sänka kroppens produktion av inflammatoriska kemikalier, är det teoretiserat att intag av omega-3 kan hjälpa till att hämma denna inflammation och motverka ledskador.
- Påverkar immunaktivitet: Klassificerad som en autoimmun sjukdom uppstår RA när immunsystemet felaktigt attackerar synoviet. Omega-3-fettsyror kan hjälpa till att reglera immunsvaret och förhindra attackerna.
- Hjälp till att sänka risken för comorbiditet: Viss forskning tyder på att omega-3-fettsyror kan förbättra hjärthälsan RA är förknippad med en ökad risk för hjärtsjukdomar, så noggrann hantering av kardiovaskulära riskfaktorer är viktig.
En granskning av litteraturen om omega-3 för RA från 2020 drog slutsatsen att dessa fettsyror kan vara till nytta för personer med sjukdomen eftersom de modulerar immunsystemet och blockerar inflammatoriska åtgärder. Forskare sa att tillägg av tillskott till deltagarnas behandlingsregimer minskade antalet smärtsamma, svullna leder.
En uppsats från 2017 uppgav också att fiskoljetillskott verkar vara en fördelaktig del av RA-regimen och pekade på många effekter på immunsystemet och inflammationscykeln.
En rapport från 2012 visade att personer med RA som tog omega-3-tillskott tenderade att se små förbättringar av symtom som svullnad och stelhet och i den allmänna fysiska funktionen. Dessa deltagare var också mindre benägna att ta icke-steroida antiinflammatoriska medel (NSAID), en klass läkemedel som ofta används för att lindra smärtan vid reumatoid artrit.
Risker med att ta Omega-3 om du har RA
Medan studier tyder på att omega-3-fettsyror sannolikt är säkra för de flesta när de tas i doser mellan 2,5 och 5 gram, finns det en viss oro för att högre doser kan störa blodpropp och öka risken för blödning.
RA kan orsaka problem med blodproppar på grund av onormala trombocytnivåer, så du kanske vill fråga din läkare om du ska ta blodprov innan du börjar omega-3 eller medan du tar dem.
Omega-3-tillskott utgör också andra risker - såväl som mindre, i allmänhet acceptabla biverkningar som illamående som inte är relaterade till RA som du bör överväga. En viktig är en potential för läkemedelsinteraktion vid höga doser, vilket är värt att notera om du arbetar för att hantera RA och ett annat tillstånd, som diabetes.
Förstå biverkningarna av att använda fiskoljetillskottOmega-3 i livsmedel
Omega-3-fettsyror finns i flera former, beroende på källa.
Fiskolja finns rikligt i två former av omega-3:
- Docosahexaensyra (DHA)
- Eikosapentaensyra (EPA)
Linfrö är under tiden rik på en tredje typ som kallas alfa-linolensyra (ALA).
Du får antagligen några omega-3-fettsyror via din kost utan att försöka. National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements säger att de flesta människor i USA får tillräckligt med ALA genom mat, förutom små mängder EPA och DHA. (Inga rekommenderade dagliga mängder har fastställts för EPA och DHA.)
Livsmedel som ger omega-3 inkluderar:
- Fisk och andra skaldjur, särskilt kallvattensfet fisk (lax, tonfisk, sardiner, makrill, sill)
- Nötter och frön, särskilt linfrön, chiafrön och valnötter
- Växtoljor, inklusive linfröolja och sojabönolja
- Berikade livsmedel, inklusive vissa yoghurt, juice, mjölk, sojadrycker och ägg
Omega-3-tillskott
Om du vill se till att du får en jämn mängd omega-3 är kosttillskott ett bra sätt att uppnå det.
Du kan hitta många olika formuleringar på marknaden, inklusive några med bara fiskolja, bara linfrö eller en blandning av de två. Vissa kosttillskott inkluderar även omega-6 och omega-9 fettsyror.
Vissa människor tycker att fiskoljetillskott lämnar dem med fiskprovande andetag, halsbränna eller illamående. Om det är ett problem för dig kan det hjälpa att byta till linfröbaserade kosttillskott eller koncentrera sig på kostkällor.
Hälsofördelar med Omega-3Rheumatoid Arthritis Doctor Diskussion Guide
Få vår utskrivbara guide för din nästa läkarmöte för att hjälpa dig att ställa rätt frågor.
Andra hälsofördelar
Förutom att vara till hjälp vid behandling av reumatoid artrit och skydda mot hjärt-kärlsjukdom, verkar omega-3-fettsyror ha flera andra hälsofördelar, inklusive:
- Sänkning av triglyceridnivåer
- Minska symtom på irritabel tarmsjukdom
- Lindrar symtom på multipel skleros
Omega-3 har studerats som en behandling för många andra sjukdomar, inklusive depression, uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning (ADHD) och Alzheimers sjukdom. Hittills är resultaten blandade.
Vanliga comorbiditeter hos personer med RAEtt ord från Verywell
Medan omega-3 i allmänhet anses vara ett hälsosamt tillskott till din kost, börja inte använda dem medicinskt utan att prata med din läkare. Det kan hjälpa dig att undvika potentiella negativa interaktioner med mediciner och se till att din dosering och källor är säkra.
Eftersom reumatoid artrit kan leda till allvarliga hälsoproblem, inklusive stora ledskador och funktionshinder, är det viktigt att arbeta nära din läkare för att hantera detta tillstånd snarare än att försöka självbehandla sjukdomen med omega-3-fettsyror eller någon annan form av alternativ. medicin.
Effektiv behandling av reumatoid artrit