Innehåll
- Inte bara kaffe - koffeinets stimulerande egenskaper
- Sömnpåverkan kan påverka tillväxthormonfrisättningen
- Minskande påverkan när tillväxtspurt slutar
Inte bara kaffe - koffeinets stimulerande egenskaper
För det första är det viktigt att inte bara skylla kaffe i de möjliga effekterna på tillväxt hos barn och ungdomar. Tidigare fanns det en oro för att kaffe kunde påverka kalciumabsorptionen och bentillväxt och ombyggnad hos barn. Det finns inga bevis för denna inverkan på bentätheten hos tonåringar. Koffein kan dock ha andra effekter.
Koffein är ett stimulerande medel. Det finns i sodapop, kaffe, te, energidrycker och choklad i varierande mängder. När den konsumeras har den halveringstiden i 4-6 timmar. Detta kan variera något baserat på individens ämnesomsättning och tolerans. Det kan orsaka ökad vakenhet, sömnlöshet, ångest, nervositet och hjärtklappning. Koffein kan vara farligt vid höga nivåer hos vissa barn på grund av dess hjärteffekter. Hur kan koffein påverka både sömn och tillväxt?
Sömnpåverkan kan påverka tillväxthormonfrisättningen
Konsumtion av koffein tidigt på dagen, till exempel vid frukost, har sannolikt liten eller ingen effekt på sömnen hos barn eller vuxna. Senare konsumtion (särskilt under timmarna före sänggåendet) kan dock börja påverka sömnen. Det kan orsaka problem med att somna, leda till sömnlöshet eller fördröja önskad läggdags. Detta kan minska tiden i sängen, begränsa den totala sömntiden och leda till sömnbrist. Viktiga konsekvenser kan uppstå hos barn när de inte uppfyller sina sömnbehov.
Långsam vågssömn förekommer huvudsakligen under den första en tredjedel av natten. Detta är när tillväxthormonfrisättning och detta hormon är avgörande för höjdutveckling. Sömnbrist eller fragmenterad sömn från tillstånd som sömnapné eller rastlösa bensyndrom kan undergräva denna viktiga sömn. Med minskad sömn med långsam våg kan mindre tillväxthormon frigöras och barns tillväxt kan påverkas.
Därför, i teorin, om koffein konsumeras senare på dagen, kan det leda till svårigheter att somna, minskad total sömntid och minskad sömn med långsam våg, begränsad frisättning av tillväxthormon och hämmad tillväxt. Det finns ingen forskning om dessa potentiella fenomen, främst för att det skulle vara oetiskt att få barn att bli kortare genom att utsätta dem för koffein.
Minskande påverkan när tillväxtspurt slutar
Det är viktigt att komma ihåg att koffein, inklusive kaffe, har kortvariga effekter. Om det konsumeras tidigare på dagen, med tillräcklig sömn som erhålls på natten för att tillgodose sömnbehov, finns det sannolikt liten anledning att vara orolig. Hos vuxna är effekterna på tillväxt irrelevanta när pubertets tillväxt har slutat.
Det kan vara klokt att uppmuntra konsumtion av koffein med måtta bland barn och tonåringar. Eftersom dessa vätskor ofta ersätter mjölk och kan minska intaget av viktiga näringsämnen, kan det vara bäst att reservera konsumtionen som en speciell behandling snarare än en daglig njutning.
Det kan finnas en möjlighet att överdriven, sen konsumtion av koffein kan påverka både sömn och tillväxt. Om du är orolig för dålig kvalitet eller otillräcklig sömn, utforska dessa problem med ditt barns barnläkare eller en sömnspecialist.