Innehåll
Det finns en oändlig lista över saker att göra verkar det. Var ska du börja? Ju mer du tänker på det, allt du vill göra är att gå tillbaka till sängs. Du har inte den energi som behövs bara för att gräva in. Varför känner du dig så här? Det är som om det finns en fiende som kämpar mot dig - och fienden är trötthet.Hanterar trötthet
Trötthet är ett primärt symptom på de flesta former av inflammatorisk artrit. Trötthet kan vara särskilt försvagande när sjukdomen är aktiv och det påverkar det dagliga livet i hög grad.
Många funktionella svårigheter upplevs av personer med artrit och relaterade sjukdomar. När du har kronisk artrit tröttnar den extra ansträngningen som krävs för att utföra grundläggande uppgifter som rör rörlighet och rörelse dig mer än en frisk person. Rörelse kan vara särskilt svår på morgonen när stelhet är värst.
Studien visar sjukdomseffekter
En studie med reumatoid artritpatienter avslöjade att:
- 79 procent hade viss svårighetsgrad att utföra hushållsuppgifter som att dammsuga
- 68 procent hade svårt att klä upp uppgifter som att binda skosnören eller göra knappar
- 64 procent hade svårt att klättra en kort trappa eller bada
Uppgifter som tas för givet av friska individer kräver särskild ansträngning, omtanke och ofta beroende av andra för människor som lever med reumatoid artrit.
Trötthet kan betraktas som en aspekt av det dagliga livet med kronisk artrit. Trötthet är en varning från kroppen att du behöver vila. Utan trötthet som en indikator skulle du troligtvis trycka på dig själv för att göra mer och skada din kropp och dina leder.
Vad orsakar trötthet med artrit?
Det finns flera faktorer som orsakar trötthet:
- Sjukdomsaktivitet:Trötthet kan orsakas av själva sjukdomen. Trötthet är ett känt symptom på artrit och relaterade sjukdomar och blir ett större problem under perioder av bloss i sjukdomsaktivitet. Trötthet är ett resultat av kroppens reaktion på ämnen som släpps ut i blodomloppet av aktiverade immunceller.
- Fysisk inaktivitet: Du kan ha ännu mer trötthet om du är stillasittande. Att spendera tid i lätt aktivitet snarare än att sitta kan minska trötthet. Du kanske har begränsat rörelsen eftersom rutinuppgifter är svårare och verkar leda till trötthet och smärta. Du måste dock vara försiktig med inaktivitet.
- Sömnbrist:Smärtan och obehaget vid artrit leder till avbrutna sömnmönster för många drabbade. En artritstudie avslöjade att mer än hälften av deltagarna klagade på avbrutna eller förkortade sömncykler på grund av sin sjukdom.
- Känslomässiga faktorer:En person kan också bli trött på grund av hur de känner sig känslomässigt och fysiskt. Känslor av depression, tristess, oro eller olycka kan vara källor till utmattad energi.
- Anemi:Ett lågt antal röda blodkroppar och / eller hemoglobin är vanligt hos personer som har kronisk inflammatorisk artrit. Trötthet kan vara en fysisk effekt av anemi. Trötthetsgraden är proportionell mot svårighetsgraden av det anemiska tillståndet.
- Medicin:Läkemedel används för att orsaka kemiska förändringar i kroppen och trötthet kan vara en resulterande bieffekt. Som med alla biverkningar kan trötthetsnivån vara läkemedelsspecifik eller dosberoende.
- Fetma: När du är överviktig tar det mer energi att röra dig och du kan få fler problem med sömnapné och sömnstörningar.
Hantera trötthet
De viktigaste svaren på trötthet inkluderar:
- Fortsätt röra på er: Minska inaktivitet genom att bära en stegräknare eller ett fitnessband, särskilt en som varnar dig när du har varit inaktiv. Att delta i regelbunden träning kan också hjälpa till att minska symtomen på kronisk trötthet. Diskutera lämpliga övningar med din läkare eller sjukgymnast.
- Sinne: Studier har visat fördelarna med att minska depression och stress när du har trötthet. Titta på kognitiv beteendeterapi och stressreduceringstekniker. Du kan utforska yoga eller tai-chi och få fördelarna med lätt fysisk aktivitet samt mindfulness-övningar.
- Viloperioder:Vila är den mest uppenbara lösningen för att hantera trötthet. När kroppen signalerar att den har nått en fysisk gräns är en kort tupplur eller sömnperiod det nödvändiga svaret. Genom att svara med en viloperiod ger du kroppen en chans att återfå kontrollen.
- Engagera andra: Låt dina vänner, familj och kollegor veta att du ibland kommer att behöva skydda dina energinivåer och kanske behöva hjälp med några ärenden.
- Ät bra: Var uppmärksam på vad du äter och välj närande mat som ger ett komplett utbud av hälsosamma näringsämnen. Om du är överviktig, arbeta med en dietist för en lämplig diet för att uppnå en hälsosam vikt.
- Planera:Planering, schemaläggning av aktiviteter och tempo själv kan hjälpa till att minimera intrånget av trötthet. Att begränsa antalet ansträngande aktiviteter, tillåta varandra viloperioder och förbli flexibel kan gynna att bevara energi.
- Prioritera:Att prioritera aktiviteter hjälper till att begränsa trötthet. Viktiga aktiviteter bör göras först innan energi tar slut och mindre betydelsefulla aktiviteter kan försenas vid behov.
- Organisera:Om möjligt omorganisera för att göra saker bekvämare. Att hålla saker inom räckhåll eller i närheten kan vara energibesparande mekanismer.
- Sömnmiljö: Var uppmärksam på sömnhygien och håll TV: n, den bärbara datorn och mobiltelefonen utanför sovrummet så att du får mindre stimulering som kan göra det svårt att somna.