Innehåll
- Handledsrörelse
- Handtag Övningar
- Kittövningar för tummen och fingrarna
- Hand- och underarmsförstärkningsövningar efter Colles 'fraktur
Sjukgymnastik för en Colles-fraktur innebär att man förbättrar handleden och armens rörelseområde och styrka för att maximera funktionell rörlighet i armen. Din sjukgymnast kommer att utföra specifika behandlingar för att hjälpa dig att återfå normal rörlighet i din arm och handled.
En viktig komponent i din Colles frakturrehab är träningsprogrammet hemma, de övningar som du utför självständigt hemma för att öka dina sjukgymnastikbehandlingar.
Ett steg-för-steg-träningsprogram som du kan använda för att göra under din fysioterapi efter en Colles-fraktur kan hjälpa dig att förstå vad du kan förvänta dig av PT för denna typ av skada.
Innan du börjar detta eller något annat träningsprogram, var noga med att checka in med din läkare för att säkerställa att det är säkert för dig att göra.
Handledsrörelse
Efter att ha använt en gjutning eller en skena på handleden medan Collesfrakturen läker, kanske du har märkt att musklerna och lederna runt handleden känns täta. Detta är normalt och dina första övningar efter att du har tagit bort din rollbesättning bör vara inriktade på att återfå handleden.
För att börja återfå handleden, håll armen framför dig och böj sedan långsamt upp handen och fingrarna som om du skulle signalera att någon skulle "sluta". Ta tag i din hand med din icke-skadade hand och lägg försiktigt på övertryck genom att dra tillbaka handen och fingrarna. Håll positionen i fem sekunder och koppla sedan av. Upprepa sträckan för fem repetitioner.
Därefter böjer du ner handleden medan du håller armen framför dig. Lägg försiktigt till övertryck genom att ta tag i din hand och böja den ytterligare i flexion. Håll den här positionen i fem sekunder och upprepa den fem gånger.
Din sjukgymnast kan också ordinera övningar för att arbeta med att vända handen som om du häller en kanna vatten eller bär en skål soppa. Dessa avancerade handledssträckor kan startas senare; ditt ursprungliga fokus bör vara på att få handledsböjning och förlängning.
Upptäck symtomen och behandlingen av en trasig handledHandtag Övningar
När din läkare har tagit bort din gjutning efter att din Collesfraktur har läkt kan du märka att din förmåga att greppa saker är minskad. Din PT kan ordinera specifika övningar för att förbättra din greppstyrka.
Övningar för att förbättra handgreppet kan innefatta:
- Gripande isometrisk handduk
- Handtag med en Digi-Flex-enhet
- Putty gripande övningar
När du utför gripande övningar, se till att hålla varje repetition i några sekunder och ta tag i långsamma, avsiktliga rörelser. Utför varje övning i 10 till 15 repetitioner.
Kittövningar för tummen och fingrarna
För att förbättra fingrarnas styrka efter en Collesfraktur kan din fysioterapeut ordinera kittövningar att utföra. Din PT kan ge dig lite kitt, eller så kan du köpa Silly Putty eller göra din egen hemma.
Pressa kittet mellan tummen och fingrarna och tryck sedan mellan två enskilda fingrar. Du kan också rulla kittet i ett långt rör, forma det till en ring och placera ringen runt fingrarna för att arbeta med att förlänga fingrarna mot motstånd.
Hand- och underarmsförstärkningsövningar efter Colles 'fraktur
Efter en Collesfraktur kan musklerna runt handleden och underarmen vara svaga på grund av skadan och hur länge handleden immobiliserades. Din sjukgymnast kan ordinera övningar med handledsförstärkning med en hantel för att förbättra din styrka.
Kom ihåg att börja långsamt med en låg vikt. När du väl kan utföra 15 till 20 pund av en viss handledsförstärkningsövning kan du gå till en tyngre vikt. Kontrollera med din PT för att säkerställa att du använder rätt motstånd för ditt specifika tillstånd.
Ett ord från Verywell
En Colles-fraktur kan vara en smärtsam skada som orsakar betydande funktionsbegränsningar i din hand och arm. Att lära dig rätt övningar att göra kan hjälpa dig att återfå normal funktionell användning av din arm och hand. Genom att arbeta hårt i sjukgymnastik och genom att vara flitiga med dina övningar kan du vara säker på att snabbt och säkert komma tillbaka till din maximala potential.
Vad som orsakar smärta i handleden och hur kan det behandlas