Motion och dess positiva inverkan på multipel skleros

Innehåll

• Fördelar med träning i MS
• Utforska dina träningsalternativ
• Tips att följa när du tränar

Även om symtomen på multipel skleros (MS) varierar från person till person kan det vara direkt brutalt att uppleva någon av dem (t.ex. trötthet, muskelspasmer / svaghet och rörlighetsproblem).

Det är därför experter arbetar flitigt för att hitta terapier som, förutom en MS-sjukdomsmodifierande medicin, ytterligare kan förbättra en persons symtom eller till och med kanske hjälpa till att sakta ner sjukdomsförloppet.

En sådan terapi som konsekvent har visat sig vara till nytta för dem som lever med MS är motion.

3:38

3 MS-patienter berättar om sina tips för hantering av stress

Fördelar med träning i MS

Bortsett från de "må-bra" kemikalier (kallade endorfiner) som släpps ut under träning, tyder forskning på att engagemang i kardiorespiratoriska aktiviteter (till exempel cykling eller simning) kan förbättra muskelstyrka, trötthet, kognition (minne och tänkande) och andningsfunktion hos dem med MS.

Dessutom har progressiv motståndsträning - en form av träning som fokuserar på att bygga muskelstyrka - visat sig inte bara förbättra muskelstyrkan utan också trötthet och humör hos vissa personer med MS. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Flexibilitetsövningar, som sträcker musklerna och senorna till sin fulla längd, har hittats hos personer med MS för att hjälpa dem att upprätthålla balans, minska spasticitet och förbättra rörelseomfånget. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Flexibilitetsövningar, även om de ibland förbises, är särskilt viktiga, med tanke på balans och gångproblem drabbar cirka 50 till 80% av alla personer med MS.

Ännu mer faller en olycklig komplikation av balans och gångfunktion. Forskning tyder på att över 50% av människorna med MS faller minst en gång varje år.

Andra symtom eller MS-relaterade komplikationer som regelbunden träning kan gynna är:

• Förbättra urinblåsans och tarmfunktionen
• Förebyggande av förlust av bentäthet (kallad osteoporos)
• Minskar depression
• Förbättrad social funktion och livskvalitet

Slutligen är det viktigt att komma ihåg att det, förutom att dra nytta av din MS-hälsa, finns ett antal andra "positiva" att delta i en vanlig träningsrutin.

Forskning har visat att måttlig och / eller kraftfull träning minskar risken för fetma, hjärtsjukdomar, stroke, depression och vissa typer av cancer. Det kan också minska stress och ångest och förbättra sömnen.

Hur träning gör dig frisk

Motion och hjärnstruktur

Även om det finns bestämda symtomfördelar med att träna om du eller en älskad har MS, är juryn fortfarande ute om huruvida träning kan förändra hjärnan hos dem som lever med MS. Mer forskning behövs för att dra några definitiva slutsatser.

Utforska dina träningsalternativ

För att dra nytta av träningen för din MS och din allmänna hälsa behöver du inte nödvändigtvis köpa ett gymmedlemskap eller dra ut dina dammiga vikter eller gamla löpband. Överväg istället mer stimulerande, sällskapliga fysiska aktiviteter som också är billigare - en dubbel bonus.

Till exempel kan yoga och tai chi förbättra balans och koordination. På samma sätt, för kardiorespiratoriska övningar, överväga att dansa, vandra, simma, power walking eller gå med i en organiserad sport, som tennis eller basket. Enkla vardagliga aktiviteter som trädgårdsarbete och hushållssysslor kan också få ditt hjärta att pumpa.

För muskelförstärkningsövningar, om du sitter i rullstol, överväg att göra tricepförlängningar. Om du är ambulerande, gör knäböj. Båda dessa övningar kan utföras inom bekvämligheten av ditt eget hem.

Hur du får passerade gränser och motion i din rullstol

Tips att följa när du tränar

Innan du börjar en träningsplan är det klokt att först prata med din läkare för att säkerställa att dina träningspass är säkra och rätta för dig.

Det kan också vara en bra idé att träffa en fysioterapeut som har erfarenhet av att arbeta med personer med MS. En fysioterapeut kan hjälpa dig att undvika skador (sträcka i förväg är nyckeln), samt komma med övningar som du tycker om och som inte kommer att förvärra dina unika MS-symtom.

Det är också klokt att ha följande tips i åtanke om du är värmekänslig, vilket innebär att dina MS-symtom tenderar att förvärras eller förvärras av en ökning av din kroppstemperatur (vilket är vanligt):

• Planera dina träningspass tidigt på morgonen när temperaturen är svalare och din kroppstemperatur är lägre.
• Ta ett ljummet bad en halvtimme innan du tränar.
• Håll dig hydratiserad genom att dricka kallt vatten under hela din träning.
• Använd kylanordningar när du tränar (t.ex. kylväst, kylförpackningar eller sprayflaskor).
• Använd lätta, andningsbara kläder.
• Om du tränar inomhus, se till att anläggningen eller rummet är luftkonditionerat.

Varför värmen förvärrar dina MS-symtom

Ett ord från Verywell

Läkare brukade instruera sina patienter med MS att undvika motion av oro för att det skulle utlösa ett återfall eller förvärra underliggande symtom.

Vi vet nu att träning - när den utförs under rätt förhållanden och när den är skräddarsydd för en persons unika behov och funktionshinder - faktiskt är viktig för en persons MS och övergripande hälsa.