Innehåll
Alla vet att barn ska vara fysiskt aktiva och behöva träna regelbundet för att vara fysiskt i form.Oavsett om de är överviktiga eller har en hälsosam vikt, anses regelbunden fysisk aktivitet av de flesta experter vara en viktig del av en hälsosam livsstil.
Det betyder inte att varje barn behöver spendera fyra eller fem timmar om dagen för att träna OS eller öva med ett utvalt baseboll- eller fotbollslag. Att delta i organiserad ungdomssport är inte ett krav för fysisk aktivitet, eftersom barn kan få mycket motion under aktivt frilek.
Hur mycket motion behöver barn?
American Academy of Pediatrics rekommenderar att barn och tonåringar ska vara "fysiskt aktiva i minst 60 minuter per dag", även om de betonar att det inte behöver vara 60 minuters kontinuerlig aktivitet. Till exempel, om din åttaåring spelade fotboll i 20 minuter under PE i skolan och sedan spelade basket med sina vänner i 40 minuter efter skolan, skulle han uppfylla AAP: s rekommendation om 60 minuters fysisk aktivitet för den dagen.
Å andra sidan, om klassen spenderar 30 minuter på att klä sig under en 60-minuters PE-klass i skolan, välja lag och ställa upp för att spela, och ditt barn sedan tittar på TV och spelar videospel efter skolan, skulle han inte vara aktiv nog den dagen.
Motion och kalorier
Regelbunden motion är bra för barn. Det har visat sig hjälpa dem att bygga stark självkänsla, sova bättre, ha mer energi, minska ångest och minska depression. Och som de flesta vet tillsammans med en hälsosam kost är regelbunden träning det bästa sättet att gå ner i vikt och förhindra fetma hos barn.
Eftersom ditt barn sannolikt inte kommer att få sin träning genom att springa på löpband eller använda en motionscykel kan det vara svårt att alltid berätta hur många kalorier han bränner när han tränar. Lyckligtvis spelar det ingen roll så länge ditt barn får sina 60 minuter eller mer av måttlig fysisk aktivitet varje dag och upprätthåller en hälsosam kost.
Om ditt barn är mycket aktivt och fortfarande går upp i vikt bör du troligen titta på hans diet som orsaken - inte hans träningsnivå.
Ändå kan det vara till hjälp att förstå hur ditt barn kan bränna mer eller färre kalorier i olika fysiska aktiviteter, till exempel:
- Cykling vid 5 mph bränner cirka 174 kalorier i timmen
- Joggning vid 6 mph bränner cirka 654 kalorier i timmen
- Spelar fritid basketboll bränner cirka 450 kalorier i timmen
- Spelar fritid volleyboll bränner cirka 274 kalorier i timmen
- Spelar tennis (singlar) bränner cirka 450 kalorier i timmen
- Spelar kraftfullt, berör fotboll bränner cirka 498 kalorier i timmen
- Inlinesåkning vid 9 mph bränner cirka 384 kalorier i timmen
- Simning bränner cirka 288 kalorier i timmen
- Gående vid 2 mph bränner cirka 198 kalorier i timmen
Tänk på att dessa är uppskattningar baserade på en person som väger 150 pund. Ett barn som väger mindre kommer att bränna färre kalorier, även på samma aktivitetsnivå. Inse också att ett barn som cyklar i en timme runt kvarteret med sina vänner sannolikt inte kommer att hålla en genomsnittlig hastighet på 5 km / tim, så han kommer sannolikt att bränna ännu färre kalorier. Du kan dock använda listan ovan för att uppskatta hur många kalorier ditt barn bränner och som en guide till vilka aktiviteter som bränner mer kalorier.
Ungdomsövning och fitness
Kom ihåg att barn, även tonåringar, inte brukar hålla sig till träningsprogram som involverar "kalisthenics eller programmerad aerob träning." Det är därför du inte ser många barn i hälsoklubbar eller använder träningsutrustning för hemmet (tänk på att många gym och utrustning inte är avsedda för barn). Istället klarar barn sig bättre med livsstilsprogram, inklusive aktivt frispel och organiserat lag och individuella ungdomssporter.
För att få barnen mer aktiva och mer intresserade av motion och fitness kan det hjälpa till att:
- Få hela familjen med på att vara mer aktiv, med tanke på att de flesta barn hellre vill vara ute och leka istället för att titta på en annan Svamp Bob upprepa - de vill bara inte vara ute av sig själva. Om du går ut med ditt barn för att spela fångst, tagga eller helt enkelt gå en promenad kan du vanligtvis vara säker på att ditt barn kommer att följa snabbt.
- Låt dina barn använda "aktiv transport" där de måste använda trappor, istället för hissar, och gå till skolan eller till sin väns hus istället för att alltid köras.
- Uppmuntra mer oorganiserat friluftsliv utomhus.
- Stöd personlig träning och roliga fritidsaktiviteter.
- Hjälp ditt barn att hitta en organiserad sport som han gillar. Detta kan vara en lagsport, som baseboll, fotboll eller fotboll, eller en enskild sport, som tennis, karate eller dans.