Innehåll
- Kontrollera din andning
- Undvik onödiga uppgifter
- Organisera dina aktiviteter
- Omorganisera dina garderober och hyllor
- Förvara kopior av ofta använda föremål
- Tillaga på söndag under hela veckan
- Investera i en rullande verktygsvagn
- Behåll god hållning
- Öva avslappningstekniker
- Fråga efter hjälp
Förlusten av energi betyder inte att du behöver ge upp familjelivet eller avstå från aktiviteter av rädsla för att de slits ut dig.
Om något är det motsatta. Att hålla sig aktivt är viktigt för att bibehålla lungernas aeroba kapacitet. Detta innebär att du tränar så mycket du kan inom dina begränsningar och att justera ditt sätt att göra saker så att du kan bibehålla stabiliteten i det dagliga livet. Allt som krävs är lite framsynthet och strategi.
Här är 10 tips som kan hjälpa till.
Kontrollera din andning
Andningstekniker som inandad läppandning och diafragmatisk andning kan hjälpa till att bekämpa trötthet genom att reglera luften in i och ut ur lungorna. Tendensen, när man möter ansträngande aktivitet, är att byta. Detta kan slitna ut dig snabbare genom att överanstränga membranet utan fördelen med balanserad andning (lika syre in, lika koldioxid ut).
När du utför någon aktivitet, andas ut under den svåraste delen genom vikta läppar och andas långsamt genom näsan. Öva, upprepa, öva, upprepa.
Undvik onödiga uppgifter
Om du befinner dig lätt trött på vardagliga uppgifter, var strategisk. Döda två fåglar i en sten genom att kombinera uppgifter eller föregå onödiga som görs rent av vana. Till exempel:
- Bär en frottérock för att spara dig själv den extra uppgiften att handdukar efter badet.
- Låt dina diskar luftas i stället för att torka av dem.
- Sitt i stället för att stå för att göra håret, raka eller sminka dig. Att sitta förbrukar 25 procent mindre energi än att stå.
Organisera dina aktiviteter
Enkel schemaläggning kan göra stor skillnad mellan att komma bekvämt igenom en dag eller att ge upp mitten av strömmen. Planera som regel dina mest ansträngande aktiviteter i början av dagen när du har mest energi. Planera framåt och växla mellan uppgifter som är svåra och de som är lätta. Var flexibel och ge dig extra utrymme om du blir trött.
Detsamma gäller om du har ett socialt engagemang. Istället för att böja dig utesluter du några dagliga uppgifter så att du kan spendera lika mycket tid på vila innan du går ut.
Omorganisera dina garderober och hyllor
Det är roligt hur motstånd vi kan vara mot att förändras även om det kan göra våra liv enklare. Motståndet kommer ofta från det faktum att vi inte vill att folk ska se att vi är sjuka.
Ett "osynligt" sätt att göra en förändring är att omorganisera dina garderober, hyllor och lådor så att sakerna är strategiskt där de behöver dem. Placera föremålen du använder oftast mellan midja och axelhöjd så att du inte behöver böja eller sträcka mycket för att nå dem. Förvara alla föremål i området där du använder dem för att undvika att gå fram och tillbaka för att hämta dem. Och var inte rädd för att placera saker där de är lämpliga snarare än där de "ska" vara.
Förvara kopior av ofta använda föremål
Om du har råd med det, dubbla upp vissa hushållsartiklar för att undvika att släpa dem runt huset. Till exempel, om du har ett hem med två våningar, håll ett vakuum på övervåningen och ett annat på nedervåningen. Förvara en sopkärl i varje rum och försök att få en separat uppsättning hushållsrengöringsmedel för kök och badrum. Du använder dem ändå och kommer att ha mycket tid och energi att ha dem nära till hands.
Tillaga på söndag under hela veckan
Att förbereda alla dina måltider på söndag låter dig fokusera på den uppgiften på en dag där det finns mindre distraktion från jobbet eller skolan. Frys helt enkelt portioner i individuell storlek och lägg dem i mikrovågsugnen för en varm och enkel måltid. Att laga mat på en söndag ger dig också den extra bonusen att ha vänner eller familj runt för att hjälpa till.
Investera i en rullande verktygsvagn
Det är förståeligt att du vill undvika stigma för att använda en elektrisk kundvagn i butiken. En rullande verktygsvagn är ett utmärkt alternativ med tanke på att alla från seniorer till studenter använder dem. De är också praktiska runt till huset för att bära flera föremål från ett rum till nästa.
Behåll god hållning
Bra hållning sparar energi, enkel och enkel. Överdriven böjning å andra sidan lägger extra stress på rygg, axlar och höfter och sliter dig snabbare än om dina axlar, ryggrad och höfter är inriktade. När du flyttar tyngre föremål, använd korrekt kroppsmekanik eller, bättre än, be en vän att hjälpa.
Öva avslappningstekniker
När du slappnar av hjälper du till att återställa energi till kroppen. Gör en punkt med att planera viloperioder hela dagen, helst genom att lägga på ryggen, sakta ner andningen och koncentrera dig på att slappna av dina muskler. Utforska tekniker som meditation, Ujjayi-andning eller progressiv muskelavslappning. Du kommer att bli förvånad över hur mycket de hjälper.
Fråga efter hjälp
Låt inte stoltheten slitna dig. Delegera uppgifter som är för ansträngande för dig, som att skrubba golv, flytta möbler eller tvätta bilen. Om människor inte erbjuder hjälp, var inte kors. Du bör inte förvänta dig att alla förstår dina begränsningar eller uppskattar vad du går igenom.
I stället för att bli arg, nå ut. Du kommer att bli förvånad över hur många människor som är villiga att hjälpa om du bara frågar.