Innehåll
- Vad är koffein?
- Bieffekter
- Hälsokonsekvenser
- Könsskillnader
- Kan tonåringar utveckla koffeinberoende?
- Vanliga källor
- Ska tonåringar konsumera energidrycker?
- Överdosering och toxicitet
- Hur man uppmuntrar din tonåring att begränsa koffein
American Academy of Pediatrics avskräcker koffeinintag för barn och unga vuxna. För de flesta friska vuxna verkar upp till 400 mg koffein per dag vara säkert.
Vad är koffein?
Koffein är ett läkemedel som naturligt förekommer i löv och frön från många växter. Det produceras också konstgjort och kan läggas till vissa drycker och livsmedel. Koffein stimulerar det centrala nervsystemet och orsakar ökad vakenhet. Många människor tar det för att de upplever en tillfällig boost i energi och en liten höjning i humör.
Cirka 80% av världens befolkning konsumerar koffeinhaltiga produkter varje dag, inklusive ungefär 73% av barnen. Även om konsumtionen av läskedrycker har minskat i tonåren under det senaste decenniet har koffeinförbrukningen hos unga inte förändrats. Tonåringar vänder sig till kaffe och energidrycker för koffein.
Bieffekter
Forskning på koffein bekräftar att små doser koffein kan förbättra humör och vakenhet, öka informationshastighet, medvetenhet, uppmärksamhet och reaktionstid, men det mesta av forskningen har utförts på vuxna, inte barn.
Koffein kan orsaka ett antal oönskade biverkningar hos både tonåringar och vuxna. Vissa människor är mer känsliga för koffein än andra och bara en liten mängd kan ge oönskade effekter. Här är de vanligaste effekterna av koffeinkonsumtion, enligt Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM 5).
- Sömnlöshet
- Rastlöshet
- Nervositet
- Spänning
- Spolat ansikte
- Diures
- Gastrointestinala störningar
- Muskeltryckningar
- Rambling flöde av tanke och tal
- Takykardi eller hjärtarytmi
- Perioder av outtömbarhet
- Psykomotorisk agitation
Effekterna av koffein kan börja bara några minuter efter att det har konsumerats. Koffein har en halveringstid på cirka fem till sex timmar, vilket innebär att det tar så lång tid att minska halten i blodet.
Biverkningar av koffein och koffeinhaltiga drycker
Hälsokonsekvenser
Koffein kan hämma barns utveckling genom att störa bildandet av nyckelförbindelser i hjärnan. Under tonåren, när hjärnan har de flesta neurala kopplingar, kan koffein göra nätverket mindre effektivt. En studie i PLOS One fann att unga råttor som konsumerade koffein i råttstorlek i tre eller fyra koppar kaffe upplevde minskad djup sömn och fördröjd hjärnans utveckling.
Eftersom koffein verkar på hjärnans belönings- och missbrukscenter kan det också påverka barnets mat- och dryckspreferenser senare i livet. Här är några andra sätt som koffein kan påverka tonåringar och ungdomar:
Sova
Koffein tar en stor vägtull på en tonårs sömn. Var 10 milligram koffein som en 13-årig pojke dricker minskar sina chanser att få 8,5 timmars sömn med 12%. Sömnbrist hos tonåringar kan påverka deras utbildning, psykiska hälsa och fysiska hälsa.
Ben
Koffein kan också orsaka att kroppen tappar kalcium. Att konsumera för mycket koffein kan leda till benförlust över tiden. Att dricka läsk eller energidrycker istället för mjölk kan också placera en tonåring med högre risk att utveckla benskörhet.
Hjärta
Koffein kan också förvärra underliggande hälsoproblem, som hjärtproblem, och kan också interagera med vissa mediciner eller kosttillskott.
Könsskillnader
Forskare har funnit att koffein påverkar pojkar och flickor detsamma före puberteten. Efter puberteten finns det dock vissa könsskillnader i hur koffein påverkar kroppen.
Sammantaget visar tonårspojkar ett större svar på koffein än tonårstjejer. Hjärtfrekvensen hos män minskar mer som svar på koffein jämfört med flickor. Flickor visar större ökningar av diastoliskt blodtryck än pojkar efter att ha fått koffein.
Forskare fortsätter att utvärdera de psykologiska faktorerna, hormonella skillnaderna och psykosociala faktorer som kan redogöra för könsskillnaderna.
Kan tonåringar utveckla koffeinberoende?
Många rapporterar att de känner sig ”beroende” av koffein eftersom de har problem med att sluta eller minska sitt koffeinintag. Vissa människor fortsätter att konsumera det även om de upplever oönskade psykologiska eller fysiska biverkningar.
Vanliga koffeindrinkare kan uppleva abstinenssymptom när de slutar konsumera det. Forskare har upptäckt att barn och tonåringar kan drabbas av abstinens efter att de slutat konsumera koffein.
Uttagssymptom varierar i svårighetsgrad. Vanliga abstinenssymptom inkluderar:
- Huvudvärk
- Trötthet
- Sömnighet
- Koncentrationsproblem
- Svårigheter att slutföra uppgifter
- Irritabilitet
- Depression
- Ångest
- Influensaliknande symtom (illamående / kräkningar, värk i musklerna, varma och kalla trollformler)
- Nedsatt psykomotorisk och kognitiv prestanda
Vanliga källor
Här är några av de vanligaste källorna till koffein som tilltalar tonåringar:
- Persika Snapple: 42 mg (16 uns)
- Monster Energy Drink: 160 mg (16 uns)
- Starbucks Frappuccino: 115 mg (9,5 uns)
- Mountain dew: 55 mg (12 uns)
- Snabbkaffe: 31 mg (1 tsk)
- Bryggt kaffe: 95-200 mg (8 uns)
- Iste: 70 mg (12 uns)
Medan de flesta vet kaffe och vissa läsk innehåller koffein, finns det några mindre uppenbara källor till koffeinföräldrar och tonåringar bör vara medvetna om, inklusive:
- Mörk choklad: 18 mg per (1,45 uns)
- Clif Bar Peanut Toffee Buzz: 50 mg (2,4 uns)
- Varm choklad: 3-13 mg (8 uns)
- Dannon helt naturlig kaffe yoghurt: 30 mg (6 uns)
- Vitamin Vatten Energi: 50 mg (20 uns)
Ska tonåringar konsumera energidrycker?
American Academy of Pediatrics har tagit en tydlig ståndpunkt om energidrycker - de har ingen plats i dieter hos barn och ungdomar.
En enda energidryck kan innehålla så mycket som 500 mg koffein, vilket motsvarar 14 burkar läsk.
Trots varningen konsumerar cirka 50% av ungdomarna energidrycker och 31% konsumerar koffein regelbundet. Vissa föräldrar förväxlar energidrycker med sportdrycker och många tonåringar tror felaktigt att energidrycker är hälsosamma alternativ till läsk.
Plus, energidryckföretag skapar förpackningar och etiketter som tilltalar en yngre publik och sponsrar ofta evenemang (som snowboard) som sannolikt kommer att tilltala tonåringar.
Energidrycker innehåller andra ämnen som kan vara ohälsosamma för tonåringar, inklusive guarana, som härrör från en växt som finns i Sydamerika. Även om det innehåller koffein ingår det ofta inte i koffeinet.
Energidrycker kan också innehålla aminosyror, vitaminer och tillsatser. Effekterna av dessa ämnen är i stort sett okända.
Överdosering och toxicitet
Det har rapporterats om människor - vanligtvis tonåringar och unga vuxna - som har överdoserat koffein. Substance Abuse and Mental Health Services Administration rapporterar att mer än 13 000 akutbesök under 2009 var associerade med energidrycker. Mellan 2007 och 2011 fördubblades antalet energidrycksrelaterade besök på akutavdelningar, varav 10 av dessa besök ledde till sjukhusvistelse 2011.
Koffeintoxicitet kan vara dödlig. Logan Stiner, gymnasieelever från Ohio, drabbades av hjärtarytmi och anfall efter att ha använt koffein i pulverform. Läkare bestämde att han tog mer än en tesked pulvret, vilket var 16 gånger den rekommenderade dosen. Koffeinpulver marknadsförs vanligtvis som ett kosttillskott och det regleras inte av FDA. Det finns ofta att köpa på internet.
Det har förekommit flera andra dödsfall kopplade till överdosering av koffein. En utredning av DeNew York Times 2012 hittade minst 13 dödsfall kopplade till energidrycker.
Hur man uppmuntrar din tonåring att begränsa koffein
Du kan inte kontrollera alla saker som din tonåring väljer att äta och dricka när du inte är i närheten. Men du kan vidta åtgärder för att uppmuntra dem att utveckla hälsosamma vanor och begränsa koffeinförbrukningen. Här är några steg du kan ta för att utbilda din tonåring om koffein och minimera deras konsumtion:
Lager upp smart
Lager inte kylen med läsk och köp inte te, energidrycker och andra drycker med mycket koffein. Istället gör det till en vana för alla i familjen att dricka vatten och mjölk med låg fetthalt.
Lär dig själv
Näringsetiketter listar inte hur mycket koffein en produkt innehåller, men den kommer att listas på ingredienslistan. Om du hittar saker som din tonåring konsumerar innehåller koffein, kommer en snabb internetsökning att hjälpa dig att upptäcka hur många milligram som finns i en mat eller dryck.
Prata om det
Många koffeinhaltiga drycker innehåller mycket socker, vilket kan bidra till fetma och tandförfall. Så att begränsa koffein kan vara bättre för din tonårs hälsa. Se till att din tonåring vet att energidrycker och sockersött te inte är bra för henne.
Prata med din tonåring om farorna med koffein på samma sätt som du diskuterar droger eller alkohol. Varna din tonåring om att konsumera för mycket kan orsaka allvarliga hälsoproblem.
Var en bra förebild
Om du vänder dig till kaffe för att hjälpa dig att fungera, eller om du tar ner en energidryck innan du ger dig ut på en natt på staden, kan din tonåring tro att stimulantia är en normal del av vuxenlivet. Och det kan få honom att utveckla dåliga vanor.
Begränsa koffein på eftermiddagen och kvällen
Att dricka en Frappuccino efter skolan eller en läsk efter basketövning kan hålla din tonåring uppe halva natten. Om de ska dricka något med koffein i, se till att det är tidigt på dagen.
Känn varningstecknen
Håll utkik efter tecken på att din tonåring konsumerar mycket koffein. Om din tonåring är nervös eller har sömnsvårigheter, undersök vad han har ätit och druckit.
Hjälp din tonåring att skära ner
Om din tonåring regelbundet konsumerar mer koffein än de borde, hjälp dem att skära ner. Var medveten om att de kan uppleva några obehagliga abstinenssymptom om de plötsligt slutar koffein helt.