Innehåll
Aktivitetsspårare är raseri och miljontals handleder har idag enheter som övervakar allt från din hjärtfrekvens och syreförbrukning till antalet steg du tar varje dag.
Bland deras många funktioner kan aktivitetsspårare också belysa din största källa till inaktivitet: sömn.
Men fungerar de faktiskt? Läs vidare för att lära dig vad sömnspårningsenheter kan berätta för dig (och vad de inte kan.)
Vad övervakar Sleep Trackers?
Ett brett utbud av sömnspårare har kommit på marknaden och fler släpps hela tiden. Många är bärbara trackers som du kan fästa vid handleden. Andra klämmer fast på din kudde eller sitter på sängbordet.
Funktionerna hos dessa enheter varierar, men några vanliga funktioner inkluderar:
- Sovtid: Genom att spåra tiden du är inaktiv kan enheterna spela in när du somnar på natten och när du rör om på morgonen.
- Sömnkvalitet: Spårare kan upptäcka avbruten sömn, så att du får veta när du slänger och vänder eller vaknar på natten.
- Sovfaser: Vissa spårningssystem spårar faserna i din sömn och gör att alarmet går under en period när du sover mindre djupt. I teorin gör det det lättare för dig att väcka.
- Miljöfaktorer: Vissa enheter registrerar miljöfaktorer som mängden ljus eller temperatur i ditt sovrum.
- Livsstilsfaktorer: Vissa trackers uppmanar dig att ange information om aktiviteter som kan påverka sömnen, till exempel hur mycket koffein du har haft, när du har ätit eller om din stressnivå är hög.
Känner igen sömnmönster
Medan sömnspårare kan samla in mycket information om dina sömnvanor finns det en viktig sak som de vanligtvis inte gör, säger Alan Schwartz, MD, chef för sömnstörningscentret vid Johns Hopkins Bayview Medical Center: ”De mäter inte sova direkt, säger han.
Istället mäter de ofta inaktivitet som ett surrogat för att uppskatta sömn, förklarar han. "De flesta sömnspårningsenheter ger en viss uppfattning om hur mycket du faktiskt sover."
För exakta uppgifter om dina sömnvanor måste du göra en medicinsk sömnstudie som övervakar hjärnvågor för att analysera de stadier av sömn du cyklar igenom under natten. Sådana studier är till hjälp för att diagnostisera tillstånd som sömnapné och andra sömnstörningar.
Ändå kan spårningsenheter definitivt vara användbara för att hjälpa dig att känna igen mönster i dina sömnvanor, säger Schwartz. Känner du dig trög när du sover från 22:00 till 06:00 men energisk om du flyttar din shuteye till 23:00 till 07:00? Sov du bättre när ditt sovrum är svalare eller på dagar du tränar? Är din sömn störd om du har koffein efter lunchtid?
"Spåraren kommer att ge dig något att reflektera över", säger Schwartz - ofta med användarvänliga diagram eller rapporter som gör det enkelt att upptäcka trender.
Om du har några problem med sömnkvaliteten är det en bra idé att prata med en läkare. Om du är en annars frisk person som bara vill få lite inblick i din sömnrutin, kan spårningsenheter vara ett bra alternativ. "Ta bara siffrorna med ett saltkorn", säger Schwartz.