Depression och sömnproblem är nära kopplade. Personer med sömnlöshet kan till exempel ha en tiofaldig högre risk att utveckla depression än människor som får en god natts sömn. Och bland personer med depression har 75 procent problem med att somna eller somna.
Vilket kommer först? "Antingen kan man vara utgångspunkten", säger Johns Hopkins sömnforskare Patrick H. Finan, Ph.D. ”Dålig sömn kan skapa svårigheter att reglera känslor som i sin tur kan göra dig mer utsatt för depression i framtiden - månader eller till och med år framöver. Och depression i sig är förknippad med sömnproblem som att förkorta mängden återställande långsam sömn som en person får varje natt. ”
Om du har depression, kan dagliga påfrestningar - som ekonomiska bekymmer, en diskussion med din make eller en fullsatt kvällspendling - också leda till fler nattuppvakningar och mer problem med att somna än någon utan depression skulle uppleva.
Att förstå förhållandet mellan sömnlöshet och depression kan hjälpa dig att upptäcka risker tidigt, få rätt hjälp och återhämta dig mer om du upplever båda. Du kommer att känna dig frisk, väl utvilad och kunna njuta av livet igen. Här är vad du behöver veta om depression och sömn:
Ta sömnproblem på allvar.
Du bör berätta för din läkare om du:
- har problem med att somna eller somna
- känner dig trött under dagen
- har fysisk smärta, obehag eller andra klagomål (till exempel tecken på obstruktiv sömnapné eller andningspauser på natten) som hindrar dig från att få en god natts sömn
Behandlingar som kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet och kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP) för apné kan återställa god sömn, vilket hjälper dig att kringgå relaterade tillstånd som depression. (Människor med sömnapné har fem gånger högre risk för depression.)
Var uppmärksam på tecken på depression.
Dessa inkluderar att känna sig hopplös, hjälplös eller ledsen; problem med att koncentrera sig och komma ihåg saker; förlust av energi; sömnighet dagtid; förlust av intresse för aktiviteter som en gång gav dig nöje; eller tankar på självmord eller död. Tala om för din läkare om du har något av detta. (Ring 911 om du tänker på självmord.)
Detta är särskilt viktigt om du diskuterar sömnlöshet med din läkare. "Sömnlöshet kan vara ett separat tillstånd eller det kan vara ett symptom på depression", förklarar Finan. "Din läkare behöver veta så mycket som möjligt för att behandla rätt problem."
Få hjälp för både depression och sömn.
Om du har sömnlöshet och depression, antar inte att medicinsk behandling för den ena automatiskt botar den andra. Behandlingar mot depression, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare och andra mediciner, kan förbättra ditt humör och din syn, men de kanske inte räcker för att förbättra din sömn.
Det finns bevis för att kvardröjande sömnproblem hos personer som genomgår depressionbehandling ökar risken för att glida tillbaka till depression. De goda nyheterna: Det finns också några tidiga bevis för att CBT-I (kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet), tillsammans med depression, förbättrar sömnen hos personer med depression och kan öka risken för remission av depression.