Innehåll
Kontrollerad hosta är en teknik som kan hjälpa din kropps naturliga slemrengöringsmekanismer. Om du har kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) kan detta vara till hjälp eftersom din hostreflex kan ha försvagats av långvarig exponering för irriterande (vanligtvis cigarettrök), vilket hämmar din förmåga att rensa lungorna.Hosta tjänar ett antal användbara syften: Förutom att hålla luftvägarna klara, är det en försvarsmekanism mot främmande eller giftiga ämnen som du kan ha andats in i dina lungor från miljön. Men hosta för mycket eller för kraftigt kan få luftvägarna att krampa och eventuellt kollapsa, vilket hämmar uppspänning. Det kan också göra dig trött, vilket gör det svårare att hosta ytterligare.
När slem tillåts byggas upp i den varma, fuktiga miljön i lungorna kan det bli en hotbed för bakterier, vilket leder till infektion och ökar risken för KOL-förvärring. Kontrollerad hosta hjälper dig att effektivt och säkert mildra dessa risker.
Hur man utför en kontrollerad hosta
En effektiv hosta är en som kontrolleras och som kommer djupt in i lungorna för att lossa och mobilisera slem. Det är något du enkelt kan lära dig att göra med att träna. När du väl har behärskat tekniken kan du ringa på den när du behöver den.
Dessa steg från Cleveland Clinic kan hjälpa dig att komma igång. Du kanske vill hosta i en vävnad och notera färg, tjocklek eller övergripande utseende på det du tar upp. Om du märker några betydande förändringar, meddela din läkare.
- Sitt upprätt i en stol eller på kanten av en säng. Placera fötterna ordentligt på marken, luta dig lite framåt och ta några djupa andetag för att hjälpa din kropp att slappna av.
- Vik båda armarna över buken och andas in helt genom näsan.
- När du andas ut, luta dig lite mer framåt och tryck armarna mot buken. Öppna munnen något och hosta två eller tre gånger. Varje hosta ska vara kort och skarp och du bör känna att ditt membran rör sig uppåt. Den första hosten lossar slem, medan den andra och tredje hostan är ansvariga för att hjälpa slem upp och ut ur luftvägarna.
- Andas långsamt genom att försiktigt sniffa genom hela inandningen. Detta förhindrar slem från att pressas tillbaka ner i luftvägarna.
- Vila och upprepa vid behov.
När du utövar en kontrollerad host, var försiktig så att du inte hostar för kraftigt eller riskera att skada dina luftvägar eller lungor, som kan försvagas eller skadas på grund av effekterna av KOL-progression. Använd alltid minsta möjliga kraft bakom hostan som möjligt för att rensa luftvägarna på ett säkert sätt.
Tips för att göra din teknik perfekt
För att få bästa resultat från kontrollerad hosta, införliva dessa enkla tips:
- Håll dig hydratiserad: Klibbigt slem kan vara svårt att hosta upp. För att hålla den tunn och lätt att utvisa, drick mycket vatten hela dagen (minst åtta glas).
- Använd en bronkdilaterare innan du försöker kontrollera hosta: Detta kommer att slappna av dina luftvägar så att slem rör sig lättare.
- Sakta ner din andning: Håll hosten långsam och ytlig efter hosta. Om du andas in snabbt och snabbt kan det störa slemens rörelse ut ur lungorna - exakt den effekt du vill undvika.
Risker och överväganden
Som en allmän regel bör personer med KOL undvika hostdämpande läkemedel och homeopatiska tekniker, eftersom det är viktigt att ha en effektiv, slemhämmande hosta om du kämpar mot KOL.
Patienter med svår muskelsvinn eller andra komplikationer från KOL som kanske inte kan utöva kontrollerad hosta kan behöva söka hjälp från en mekanisk hostassistentenhet, vilket är ett verktyg som försiktigt hjälper till att öka hostkraften för att rensa luftvägarna. Kontrollera med din läkare om du tror att den här enheten kan vara till hjälp för dig.
Ett ord från Verywell
Det bästa sättet att öva kontrollerad hosta är att arbeta igenom stegen med din läkare först på kontoret och sedan öva noggrant rutinen hemma. När den används på ett försiktigt sätt kan den här tekniken vara mycket stödjande för dem med KOL, eftersom den hjälper till att bevara energi och reservera syre.
- Dela med sig
- Flip
- E-post