Innehåll
Utvalda experter:
Peiting Lien, DPT, PT
Coronavirus som orsakar COVID-19 attackerar lungorna och andningsorganen, vilket ibland resulterar i betydande skador. COVID-19 leder ofta till lunginflammation och till och med akut andningsnedsyndrom (ARDS), en allvarlig lungskada. Återhämtning av lungfunktionen är möjlig men kan kräva behandling och övningar i flera månader efter att infektionen har behandlats.
”Att arbeta mot återhämtning börjar enkelt: med fokus på andning, säger Johns Hopkins sjukgymnast Peiting Lien. Hon erbjuder en serie andningsövningar för att hjälpa till med återhämtning för dem som hade COVID-19 eller annan allvarlig sjukdom.
Fördelar med andningsövningar
”Djup andning kan hjälpa till att återställa membranfunktionen och öka lungkapaciteten. Målet är att bygga upp förmågan att andas djupt under alla aktiviteter, inte bara i vila, konstaterar Lien.
Djupa andningsövningar kan också minska känslor av ångest och stress, vilket är vanligt för någon som upplevde svåra symtom eller blev inlagda på sjukhus. Sömnkvaliteten kan också förbättras med dessa andningsövningar.
Vem som helst kan dra nytta av djupa andningstekniker, men de spelar en särskilt viktig roll i återvinningsprocessen för COVID-19. Övningarna kan startas hemma under självisolering och enkelt integreras i din dagliga rutin.
Försiktighetsåtgärder
Börja inte med övningar och kontakta din läkare om:
- Du har feber
- Du har andfåddhet eller andningssvårigheter när du vilar
- Du har bröstsmärta eller hjärtklappning ("fladdrande" i hjärtat i bröstet)
- Du har ny svullnad i benen
Sluta träna omedelbart om du får något av följande symtom:
- Yrsel
- Andfåddhet mer än normalt
- Bröstsmärta
- Kall, klam hud
- Överdriven trötthet
- Oregelbunden hjärtrytm
- Eventuella symtom som du anser vara en nödsituation
Ring 911 omedelbart om dessa symtom inte slutar med vila eller om du upplever någon förändring i mental status från din normala kapacitet.
Diafragmatisk andning (mageandning)
Djup andning återställer lungfunktionen genom att använda membranet. Andning genom näsan stärker membranet och uppmuntrar nervsystemet att slappna av och återställa sig själv.
När du återhämtar dig från en andningssjukdom som COVID-19 är det viktigt att inte skynda på återhämtningen. Denna djupa andningsövning delas upp i faser för att ta hänsyn till individuell förmåga. Börja med fas 1 och öka bara repetitionerna eller gå vidare till nästa fas när du kan slutföra övningen utan att känna dig andfådd.
Fas 1: Djupt andas medan du är på ryggen
- Ligga på ryggen och böj knäna så att fotbotten vilar på sängen.
- Placera händerna ovanpå magen eller linda dem runt mageens sidor.
- Stäng dina läppar och lägg tungan på munnen.
- Andas in genom näsan och dra luften ner i magen där dina händer är. Försök att sprida fingrarna med andan.
- Andas långsamt ut genom näsan.
- Upprepa djupa andetag i en minut.
Fas 2: Djup andning när du är på magen
- Ligga på magen och vila huvudet på händerna för att ge utrymme att andas.
- Stäng dina läppar och lägg tungan på munnen.
- Andas in genom näsan och dra luft ner i magen. Försök att fokusera på att magen skjuter in i madrassen när du andas.
- Andas långsamt ut genom näsan.
- Upprepa djupa andetag i en minut.
Fas 3: Djup andning medan du sitter
- Sitt upprätt på kanten av en säng eller i en stabil stol.
- Placera händerna runt magsidan.
- Stäng läpparna och placera tungan på munnen.
- Andas in genom näsan och dra luften ner i magen där dina händer är. Försök att sprida fingrarna med andan.
- Andas långsamt ut genom näsan.
- Upprepa djupa andetag i en minut.
Fas 4: Djup andning när du står
- Stå upprätt och placera händerna runt sidorna av magen.
- Stäng dina läppar och lägg tungan på munnen.
- Andas in genom näsan och dra luften ner i magen där dina händer är. Försök att sprida fingrarna med andan.
- Andas långsamt ut andan genom näsan.
- Upprepa djupa andetag i en minut.
* Du kan öva på att surma utandning om så önskas.
Övningar för att underlätta rörelse
I den här videon visar fysioterapeuten Peiting Lien från Johns Hopkins Rehabilitation Network riktiga diafragmatiska andningstekniker och fortsätter med att visa några övningar för att underlätta rörelsen.Gäspa till ett leende
Denna övning innehåller rörelse med djup andning, vilket hjälper till att öka koordinationen och bygga styrka i armar och axlar. Det öppnar också upp musklerna i bröstet för att ge membranet utrymme att expandera.
- Sitt upprätt på kanten av din säng eller i en stabil stol.
- Nå armarna över huvudet och skapa en stor sträckande gäspning.
- Ta ner armarna och avsluta med att le i tre sekunder.
- Upprepa i en minut.
Humming
Humming under utandning ökar kväveoxidproduktionen i kroppen.Kväveoxid hjälper till med neural plasticitet (uppbyggnad och reparation av nervsystemet) och det utvidgar blodkärlen, vilket gör att mer syre kan levereras genom kroppen. Humming är också lugnande och lugnande, det minskar stress och det kan hjälpa patienten att förbli i restaureringsläge.
- Sitt upprätt på kanten av din säng eller i en stabil stol.
- Placera händerna runt magsidan.
- Med dina stängda läppar och tungan på munnen, andas in genom näsan och dra luft ner i magen där dina händer är. Försök att sprida fingrarna med andan.
- När dina lungor är fulla, håll dina läppar stängda och andas ut medan du surrar och gör “hmmmmmm” -ljudet. Lägg märke till hur dina händer sänks nedåt.
- Andas igen genom näsan, andas sedan ut genom näsan medan du surrar.
- Upprepa i en minut.