Hantera Crohns sjukdom

Innehåll

• Fysisk
• Emotionell
• Social
• Praktisk

Den känslomässiga påverkan av Crohns sjukdom kan ofta vara lika djupgående som de fysiska symtomen. Frekventa tarmrörelser, magkramper och gas kan göra livet svårt om du är ute offentligt eller försöker fortsätta med ditt arbetsliv eller sociala skyldigheter.

Lyckligtvis finns det steg du kan vidta för att minska risken för bloss och leva ett fylligare, mer produktivt liv. Det börjar med att identifiera dina individuella utlösare, justera din kost för att normalisera tarmfunktionen och hitta det emotionella stödet för att övervinna utmaningar som kan dyka upp under vägen.

Fysisk

Förutom att följa läkemedelskursen som fastställts av din läkare, lindrar symtomen och förhindrar fläckar i stor utsträckning att leva en hälsosam livsstil som uppmuntrar till hälsosam tarmfunktion och inte anstiftar ditt tillstånd.

Ät en balanserad diet
Information om kostbehandlingen av Crohns sjukdom kan vara förvirrande. Även om det kan vara till hjälp att undvika särskilda "utlösande" livsmedel när du är i en flare, rekommenderas vanligtvis inte att eliminera hela livsmedelsgrupper.

Snarare, vad du behöver göra är att säkerställa en hälsosam kost med ett balanserat intag av protein, fetter, kolhydrater och näringsämnen.

Din läkare kan också rekommendera vitamin- och kosttillskott om blodprover visar att du har låg kalium-, magnesium- eller andra väsentliga näringsämnen.

Skäm inte bort från fiber
Tidigare rådde läkare människor med Crohns sjukdom för att undvika fiber, eftersom detta tros främja diarré.

Ett hälsosamt intag av fiber-25 gram per dag för kvinnor och 38 gram per dag för män-hjälper till att upprätthålla regelbundenhet och minska fläckar av Crohns symtom.

Löslig fiber (finns i frukt, grönsaker, nötter och baljväxter) är den typ som löser sig i vatten och hjälper till att mjuka avföringen samtidigt som tömningen av tarmarna saktar ner.

Däremot drar olöslig fiber vatten från tarmarna och kan öka risken för uppblåsthet, gas, diarré och smärta för vissa som lider av Crohns sjukdom. Men om det kan tolereras kan det också vara till nytta.

Undvik utlösare
I slutändan är de enda livsmedel du behöver undvika de som orsakar problem.

Att hitta listan över problematiska livsmedel kan vara en process av misstag, vilket kräver att du metodiskt eliminerar och återinsätter livsmedel tills du vet vilka som ska undvikas.

På samma sätt som symtomen på Crohns sjukdom kan variera från person till person, kan också de livsmedel som utlöser en bloss.

När du startar processen finns det ett antal vanliga synder du bör överväga, inklusive:

• Alkohol
• Smör och margarin
• Koffeinfritt kaffe och te
• Kolsyrade drycker
• Majskorn
• Härdat och bearbetat kött
• Stekt mat med hög fetthalt
• Gasproducerande livsmedel
• Majonnäs
• Nötter och frön
• Rå frukt
• Råa grönsaker
• rött kött
• Kryddig mat
• Fullkorn och kli

Få hjälp av en nutritionist
För att hitta den underhållsdiet som passar dig, be din läkare om remiss till en nutritionist med erfarenhet av inflammatorisk tarmsjukdom (IBD).

I vissa fall kommer nutritionisten att kunna identifiera en odiagnostiserad matintolerans och byta dig till, säg, en glutenfri eller laktosfri diet för att få bättre kontroll över dina symtom.

Andra kan föreslå en låg FODMAP-diet, som utesluter vissa kolhydrater och sockerarter som tros vara associerade med sjukdomsutbrott.

Hydrat
Du måste också säkerställa korrekt hydrering för att normalisera din tarmfunktion. Drick tillräckligt med vätskor - vatten, buljong, tomatjuice - för att hålla urinen klar och ljus i färg. Hur mycket, exakt, att dricka kan bero på ett antal faktorer, inklusive din vikt, hur aktiv du är, väder och svårighetsgraden av dina symtom.

Alkohol, kaffe och koffeinhaltiga drycker är diuretika, vilket gör dem mer benägna att främja uttorkning snarare än att lindra det.

Träning
Tänk på rutinövning som en del av din förvaltningsplan. Människor med Crohns sjukdom undviker ofta fysisk aktivitet av rädsla för att det kan utlösa en attack - och det är ett misstag.

I själva verket kan måttlig, regelbunden träning inte bara hjälpa till att upprätthålla perioder med eftergift, det kan förbättra ditt humör och minska trötthet.

Sluta röka
Den enkla sanningen är att rökare med Crohns sjukdom har en mycket större risk för fläckar och är mer benägna att kräva aggressiv immunsuppressiv behandling jämfört med icke-rökare med sjukdomen. du anstränger dig för att sluta röka.

Om du behöver hjälp kan din läkare ge dig råd om olika läkemedels- och upphörande alternativ tillgängliga, varav många kommer att täckas av Medicare, Medicaid och privata försäkringsplaner.

Diskussionsguide för Crohns sjukdom

Få vår utskrivbara guide för din nästa läkarmöte för att hjälpa dig att ställa rätt frågor.

Ladda ner PDF

Emotionell

Eftersom det kan vara känslomässigt utmanande att leva med en kronisk sjukdom måste du hitta strategier för att hantera stress dagligen och "slå ner" ditt svar om symtomen uppträder.

Många människor med Crohns sjukdom vänder sig till kroppsbehandlingar, som hedrar den roll som känslor spelar i din allmänna hälsa och välbefinnande. Dessa terapier kan användas både för att förhindra fläckar och för att behandla akuta.

Stress orsakar inte Crohns sjukdom, men det kan utlösa en bloss eller förvärra befintliga symtom.

För att minska stress, försök:

• Uppmärksam meditation, där du strävar efter att känna igen, men undvik att svara på någon obehaglig känsla
• Djupa andningsövningar, där du fokuserar på rytmisk andning för att uppnå ett lugnande, meditativt tillstånd
• Guidad bild, där du trollar fram trevliga mentala bilder för att koppla av och varva ner
• Tai chi, som använder kontrollerade, långsamma rörelser för att öka mindfulness och lugn
• Mild yoga; mindfulness är en inneboende del av den fysiska övningen
• Progressiv muskelavslappning (PMR), där du metodiskt spänner och släpper dina muskler för att gradvis frigöra stress
• Biofeedback, som använder en maskin för att upptäcka stressiga svar så att du kan lära dig att bättre kontrollera dem

Att få regelbunden motion och sömn kan också hjälpa dig att reglera ditt humör och hantera stress.

Social

Crohns sjukdom kan göra att vissa känner sig isolerade och ovilliga att dela sina känslor med andra, kanske av förlägenhet eller rädsla för hur de kan reagera.

Om det är du, börja med att nå ut till andra som också drabbats av sjukdomen, som först vet vad du går igenom. Du kan överväga att kontakta ditt lokala kapitel i Crohns och Colitis Foundation för hänvisningar till kollegaledande supportgrupper i området eller söka en supportgemenskap på sociala medier.

Med det sagt, försök att inte minska vikten av vänner och familj för att bygga ett sammanhängande supportnätverk. Många människor förstår helt enkelt inte vad

Crohns sjukdom är och kommer att vara bättre rustad för att stödja och förespråka för dig om du hjälper till att utbilda dem både om sjukdomen och hur den påverkar dig personligen.

Om du upplever ångest och depression, be din läkare om hänvisning till en psykolog eller psykiater. De kan hjälpa dig att hitta rådgivning och medicinering om det behövs.

Praktisk

Ibland är allt som krävs några enkla "fixar" för att bättre hantera din Crohns sjukdom dagligen. Oavsett om du kämpar för att kontrollera symtomen eller bara vill göra allt du kan för att upprätthålla remission, finns det några praktiska tips som kan hjälpa:

• Föra dagbok.Genom att dagligen registrera vad du har ätit, hur du mår och vad du har upplevt under dagen kan du kanske upptäcka utlösare som du tidigare har missat.
• Läs matetiketter.Bearbetade och förpackade livsmedel innehåller ofta kemikalier och ämnen (som sorbitol, mättade fetter, gluten och koffein) som kan utlösa Crohns symtom för vissa människor. Ju mer du är medveten om vad som finns i din mat, desto lättare blir det att undvik produkter som kan skada dig.
• Hoppa aldrig över måltider. Om du gör det är det mer sannolikt att du överspänner och överbelastar mag-tarmkanalen. För att hålla din hunger i schack (och håll matsmältningssystemet i rörelse), äta tre vanliga måltider tillsammans med två till tre hälsosamma mellanmål per dag. I slutändan är det mycket bättre att äta fem till sex gånger per dag än att överdriva en eller två gånger.
• Drick drycker långsamt. Att sluka ner en drink eller dricka den genom ett sugrör introducerar luft i magen, vilket leder till ökad rapning, smärta och gas.
• Undvik överhettning.Att stanna ute i solen för länge eller träna hårt kan öka din kroppstemperatur för mycket och utlösa diarré.
• Planera framåt. När du planerar en utflykt, gör allt du kan för att hitta var de närmaste badrummen kommer att vara så att du aldrig blir upptagen. På samma sätt, om du besöker en restaurang, kolla online eller ring i förväg för att se vad du kan äta. På detta sätt kommer du inte skyndas av servern och beställa fel mat.
• Gå inte ut och känna dig hungrig.Om du gör det kan du sluta ta tag i något som motverkar symtom.
• Ta med din egen mat. Om du går på en fest, ta med ett föremål du vet att du kan äta och dela med andra i gruppen. De flesta värdar kommer att förstå fullständigt om du rådar dem i förväg om dina kostbegränsningar.
• Var konsekvent.Oavsett om du är ute med vänner eller reser, försök att inte beskatta din kropp med extrema förändringar i kosten. Din matsmältningskanal är lyckligast när saker och ting är stabila och konstanta. Att utmana systemet med något exotiskt eller överdrivet kan sluta störa jämvikten du har jobbat så hårt för att upprätthålla.

Genom att hålla dig positiv och fokuserad kan du behärska din sjukdom snarare än att låta den kontrollera dig.