Sätt att klara av kronisk ryggsmärta

Innehåll

• Förvara en smärtjournal
• Lär dig att koppla av
• Prata ut det
• Acceptera din smärta
• Förstå din risk för depression

Försök som du kanske, det är sant: att leva dag efter dag med kronisk ryggsmärta kan dämpa dig. Det är svårt att klara av familjelivet och arbetet, men när du lägger till kronisk ryggsmärta i mixen kan ditt liv bli ganska utmanande. Att hitta dina egna hanteringsstrategier är viktigt för att leva bra med kronisk ryggsmärta. Här är fem saker du kan göra för att göra det lättare att hantera kronisk ryggsmärta.

Förvara en smärtjournal

Många använder tidskrifter för att dokumentera sin smärta, men du kan använda en smärtjournal som du vill. Skriv ner vad du känner och när. Detta hjälper dig inte bara att märka trender som gör din smärta bättre eller sämre utan kan också hjälpa dig att tappa dina frustrationer om smärta. Ibland är det allt du behöver.

Lär dig att koppla av

Avkoppling är bra för kroppen och sinnet. Stress och ångest påverkar inte bara ditt humör och dina energinivåer: i vissa fall kan de faktiskt göra din smärta värre. Det beror på att stress skapar muskelspänningar, vilket kan intensifiera smärtan. Att lära sig att slappna av kan hålla smärtan värre.

Prata ut det

Ingen förstår dig bättre än någon som har gått igenom samma sak. Att prata med kamrater ger dig inte bara en möjlighet att ventilera utan det utsätter dig för någon som har gått igenom något liknande. Peer-råd kan vara ovärderliga när du lider av kronisk ryggsmärta. Kolla in lokala supportgrupper eller sök forum online för att få kontakt med andra som förstår vad du går igenom.

Acceptera din smärta

Det kan låta kontraintuitivt, men att acceptera din smärta kan hjälpa dig att hantera. Du behöver inte tycka om att ha ont, men du måste leva med det varje dag. Att hitta ett sätt att acceptera detta kan göra det dagliga livet lite enklare.

Förstå din risk för depression

Att leva med kronisk ryggsmärta är utmanande. Ibland är alla råd i världen helt enkelt inte tillräckliga. För vissa människor kan kronisk smärta börja störa alla aspekter av deras liv och orsaka deras relationer och arbetsprestanda. Tyvärr kan karaktären av kronisk ryggsmärta lämna nästan vem som helst som är mer benägen för depression. Om dina personliga relationer blir ansträngda, har du svårare att koncentrera dig på jobbet, du har mindre energi, du har tappat intresset för de saker du en gång tyckte om eller om du känner dig hopplös, kanske du lider av depression. Tala med din läkare om dessa gäller dig för att ta reda på dina behandlingsalternativ.

• Dela med sig
• Flip
• E-post
• Text