Innehåll
- Varför skanningar orsakar sådan ångest
- Hur man klarar det
- Omge dig själv med människor som "får det"
- Omge dig med positiva människor
- Låt din läkare veta dina bekymmer
- Ha en plan för att få dina resultat
- Planera din skanning på morgonen
- Fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända?"
- Tänk på de tider du hade bra skanningar
- Gå inte ensam
- Öva omramning
- Anta en attityd av tacksamhet
- Upprepa ett mantra
- Var upprörande
- Nå ut till andra med cancer
Varför skanningar orsakar sådan ångest
Anledningen till att avbildningstester orsakar så mycket ångest för människor som har upplevt cancer är ganska uppenbart. Även för dem som undrar om de har eller inte har cancer går rädslan för cancer djupt. Det finns få medicinska tillstånd som driver en sådan rädsla i våra hjärtan.
Varför? Vi vet att vem som helst kan få cancer - även om du har "gjort allt rätt" hela ditt liv. Vi vet också att cancer kan drabba i alla åldrar eller när som helst. Med andra ord, ingen av oss är säkra. Och de som redan har haft cancer vet alltför bra. Cancer är inte som andra områden i våra liv där vi kan få det att försvinna om vi försöker hårdare, älskar mer eller gör mer. Det är människans stora nivåer på många sätt. Det finns inte många saker i livet som gör att vi känner oss så sårbara.
Hur man klarar det
Vi vet att det finns ångest med att skanna, och att det är regeln snarare än undantaget. Forskning säger till och med att det inte spelar någon roll vad vi tror att resultaten av våra skanningar kommer att bli. Det kan vara 99 procents chans att det blir bra eller 99 procents chans att det blir dåliga nyheter. Även om våra chanser ligger på den goda sidan verkar våra hjärnor (och vad som helst som frigör stresshormoner i våra kroppar) inte registrera dessa siffror.
Så hur kan du bäst hantera?
Omge dig själv med människor som "får det"
Om du pratar med någon som inte har haft cancer kan de ha några bra förslag. "Tänk bara inte på det." "Att tänka på det kommer inte att förändra någonting." Hmm. En av mina vänner kommenterade nyligen att hon var expert på föräldraskap - tills hon hade barn. Analogin här är också mycket passande. Det verkar som att människor har underbara förslag för att hantera skandräkt - det är tills de måste klara av ångest över sina egna skanningar.
Omge dig med människor som får det, antingen för att de själva har varit där, eller för att de är en av de själar som helt enkelt är naturliga empati. Vi vet att det inte finns något du kan göra medan du väntar. Vi vet att det inte kommer att ändra resultatet av genomsökningen för att oroa oss för det. Ändå hjälper det säkert att dela dessa bekymmer med någon så att du inte behöver bära den ensam. De som har genomgått skandalitet inser att "att exponera elefanten i rummet" inte får det att bli. Det är redan där, och ibland kan det bara hjälpa att försvinna lite genom att bara erkänna sin närvaro.
Omge dig med positiva människor
Du har nog lagt märke till hur hela ditt perspektiv kan förändras beroende på de människor du umgås med. Tänk på människorna i ditt liv som alltid verkar kunna hitta silverfoder. Positiva människor som helt enkelt accepterar med ett leende att du är orolig och inte försöker fixa det.
På samma sätt är det här en bra tid att hålla sig borta från de människor i ditt liv som är negativa eller pessimistiska. Du kanske har familjemedlemmar eller vänner så här och tycker att det är viktigt att umgås med dem. Det är bra - efter din skanning.
Låt din läkare veta dina bekymmer
Du kanske tänker, "duh, naturligtvis, min läkare vet att jag är orolig." Från att ha spenderat tid på båda sidor av en vit kappa, kan din läkare dock använda en mild påminnelse. Konceptet "knarrhjul" fungerar i medicin såväl som någon annanstans. Gör bara en kommentar om att du är orolig kan uppmuntra din läkare att blanda hennes schema lite för att få dina resultat till dig tidigare.
Ha en plan för att få dina resultat
Redan före skanningen, ha en plan på plats för att få dina resultat. Kommer din läkare att ringa dig i telefon? Se till att hon har rätt telefonnummer och tillåtelse att lämna ett meddelande (eller kommer att vara tillgänglig för återuppringning). Att ha en klinik ringa ett hemnummer istället för ett mobilnummer - även när du fortfarande är på sjukhuset efter din skanning - händer alldeles för ofta. Om hon ringer till dig, fråga när.
Om din läkare kommer att ge dig dina resultat personligen, se till att ha det mötet schemalagt innan du är klar med skanningen. Du kanske till och med vill ha en plan på plats i en nödsituation - till exempel om det råkar vara en snöstorm eller något annat.
I vissa fall, som med biopsiresultat, kan din läkare få ett preliminärt resultat innan den slutliga behandlingen. Prata med henne om detta, liksom om du vill att hon ska ringa dig även om alla dina resultat ännu inte är klara.
Planera din skanning på morgonen
Ibland kan det göra skillnad att planera dina skanningar på morgonen. Fråga om detta när du schemalägger din skanning.
Fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända?"
Du kanske tvekar att fråga dig själv om det värsta som kan hända när du väntar på skanningsresultat. Kommer det inte att göra dig mer orolig? Visst att tänka på det värsta är inte där du vill spendera din tid, men vissa människor har funnit att det kan vara lugnande att ställa sig själv den här frågan. När vi tänker på ett dåligt resultat hoppar hjärnan ofta till döds. Även om ett dåligt resultat kan innebära att en cancer utvecklas, betyder det inte nödvändigtvis att det kommer att bli omedelbart dödligt.Ta en stund att tänka på det dåliga resultatet du fruktar och överväga vad din plan B kan vara.
Tänk på de tider du hade bra skanningar
Om du har gjort skanningar som gjorde att du kände dig lättad tidigare, tänk på hur du kände dig då. Se om du kan återfå några av dessa känslor.
Gå inte ensam
Försök inte vara en hjälte, eller låtsas att du är stark, genom att gå till dina skanningar ensam. Ta med dig en vän. Det kan till och med vara en bra tid att planera en speciell utflykt - säg en lunch efter skanningen. Vad mer kan du göra för att göra dagen speciell och unna dig själv? Förutom distraktion och spridning av din rädsla kan detta vara ett utmärkt sätt att upprätthålla kontakter som ofta har stelnat under behandlingen. Eller, däremot, kan det vara ett utmärkt tillfälle att återuppväcka vänskap som kom på brännaren på grund av behandling.
Om du råkar vara den älskade av någon som hanterar lungcancer scanxiety, kolla in hur det verkligen är att leva med cancer för att få några idéer om vad din vän kan känna.
Öva omramning
Nästan alla situationer i livet kan ses på mer än ett sätt. Till exempel kan håravfall på grund av kemoterapi ses antingen som en sorglig tid då du måste bära en sjal eller en tid då du inte behöver raka benen. Okej. Det driver det lite. Men även om det kan ta en sträcka kan det ändå vara värt att prova. Från forskning hittills låter det som att frasen "fejka det tills du klarar det" verkligen kan arbeta för att förändra våra attityder när det gäller cancer.
Anta en attityd av tacksamhet
Om du någonsin har hållit en tacksamhetsdagbok under cancer har du förmodligen räknat ut att det är svårt att uppleva tacksamhet och rädsla samtidigt (men inte omöjligt ...) Du kanske till och med vill skriva ut en lista med några saker du är tacksam för. Om du har svårt att komma igång, börja helt enkelt. "Vi har tillräckligt med toalettpapper i huset." Och gå därifrån.
Du kanske till och med vill lista ut några av de sätt som cancer har haft ett positivt inflytande på ditt liv. Det är sant, eller åtminstone börjar medicinsk forskning antyda att det är sant. Cancer kan på vissa sätt förändra människor till det bättre.
Upprepa ett mantra
Det kan låta kornigt att upprepa ett mantra, men det kan hjälpa till att dra vissa människor ur soptipparna. Försök upprepa "Jag är starkare än mina skanningar" eller något liknande, och se om det hjälper. Eller, om du föredrar att vara tyst, överväga att be eller meditera.
Var upprörande
Har du någonsin skrattat tills vätskor du konsumerar kom ut ur näsan? Studier säger att humor ibland är den bästa medicinen, men vi behöver inte medicinsk forskning för att berätta det för oss. Vi skulle inte nödvändigtvis rekommendera TPing ett sjukhus badrum - som av någon anledning hoppade i åtanke - men det finns förmodligen lika upprörande och roliga och säkra aktiviteter som kan lätta ditt humör.
Nå ut till andra med cancer
Om vi bara skulle välja en idé för att klara av scanxiety skulle det vara detta: nå ut till dem i ditt liv som på samma sätt klarar av cancer eller någon annan oro. Att inte bara hjälpa någon annan att tänka på våra egna bekymmer men kan ta en svår situation och göra den till något bra och bestående.