Innehåll
Kollagen är ett strukturellt protein som finns i bindväv i hela kroppen, inklusive hud, ben, senor och ligament. Dess primära funktion är att hjälpa vävnader att motstå sträckning. När vi åldras gör våra kroppar mindre kollagen. Vissa människor försöker återställa kollagen genom att ta ett kollagentillskott.Forskare har undersökt effekterna av kollagentillskott på åldrande hud, bentäthet, ledhälsa och andra faktorer. Även om resultaten är lovande krävs mer forskning för att förstå huruvida tillskott är effektivt eller inte.
Hälsofördelar
Trots påståenden om att kollagentillskott kan stärka upp din hud, bekämpa åldersrelaterad skada, öka benhälsan och ge andra fördelar, har få stränga oberoende studier testat effekterna av dessa tillskott.
Många studier som undersöker fördelarna med kollagentillskott är små eller begränsade. Mycket av forskningen finansieras också av kollagenleverantörer - stora företag som kan tjäna på positiva resultat.
Här är några resultat från den tillgängliga forskningen.
Hud
Kollagen utgör 75% av din torrvikt. När du åldras förlorar hudens inre lager kollagen och blir mindre smidig och mer sårbar för skador.
I en 2015-studie utvärderade forskare huruvida tillskott kunde förbättra hudens vävnads kollagentäthet eller inte i en laboratoriemiljö. Deras resultat antydde att kosttillskott kunde förbättra både hudfuktning och det dermala kollagenätverket med potential att förbättra kännetecken för hudåldring.
Andra studier har undersökt hudens elasticitet, som börjar minska under 20-talet. I en 2014-studie i Hudfarmakologi och fysiologitill exempel kvinnor i åldrarna 35 till 55 år tog ett specifikt kollagentillskott eller placebo en gång dagligen i åtta veckor. I slutet av studien hade de som tog kollagen förbättrad hudelasticitet jämfört med de som tog placebo.
En studie från 2018 publicerad i Näringsforskning undersökte rollen för ett specifikt märke av oralt kollagentillskott som också innehöll andra ingredienser (kondroitinsulfat, glukosamin, L-karnitin, vitaminer och mineraler). Forskare fann att tillägget ökade hudens elasticitet och återfuktning.
Slutligen utvärderade en granskning av studier av orala kollagentillskott från 2019 deras effekter på sårläkning och hudåldring. Studieförfattare drog slutsatsen att tillskotten i allmänhet är säkra och kan öka hudens elasticitet, hydrering, densitet. De tillade dock att ytterligare studier behövs för att bestämma korrekt dosering och undersöka medicinska tillämpningar.
Benhälsa
Det är oklart om kollagentillskott kan förbättra benhälsan.
I en studie från 2010 som publicerades i tidskriften Maturitas, fann forskare att kollagentillskott misslyckades med att förbättra benhälsan hos kvinnor efter klimakteriet. För studien tilldelades 71 kvinnor med osteopeni att ta antingen hydrolyserade kollagentillskott eller placebo varje dag i 24 veckor. Resultaten visade att kollagentillskottet inte gav några effekter på benmetabolismen.
Men en studie från 2018 publicerad i Näringsämnen drog slutsatsen att intaget av ett specifikt märke av kollagenpeptid ökade bentätheten hos kvinnor efter klimakteriet. Dessutom associerades tillskott med en gynnsam förändring av benmarkörer, vilket tyder på ökad benbildning och minskad bennedbrytning.
Kroppssammansättning
Vissa människor kan ta kollagen för att bevara muskelmassa eller minska fettmassan. Studierna är begränsade och har gett blandade resultat.
En studie från 2019 publicerad i Näringsämnen undersökte huruvida kollagentillskott i kombination med motståndsträning kan påverka kroppssammansättningen hos aktiva män. Femtiosju män deltog i ett 12-veckorsprogram som kombinerade motståndsträning med antingen konsumtion av ett kollagentillskott eller konsumtion av placebo. Forskare fann att båda grupperna ökade muskel- och muskelstorleken i samma utsträckning. De som tog ett kollagentillskott visade dock en liten ökning av fettfri massa, som tros vara relaterade till förbättringar i bindväv.
En annan liten studie jämförde hydrolyserade kollagenproteintillskott med vassleproteintillskott hos äldre kvinnor. 2009 års studie publicerad i Journal of the American Dietetic Association fann att intag av hydrolyserade kollagentillskott kan hjälpa till att bevara mager kroppsmassa.
Ledvärk
Kollagen hjälper till att stimulera produktionen av brosk - ett gummiigt material som täcker och skyddar ben. Brosk hjälper lederna att röra sig smidigt. När vi åldras minskar produktionen av kollagen och brosk. Det finns bevis för att kollagentillskott kan minska ledvärk och andra symtom på artros.
under 2019 utvärderade forskare studier som undersökte effekterna av kollagentillskott på symtom på artros. Metaanalysen publicerad i Internationell ortopedi drog slutsatsen att kollagen är effektivt för att minska stelhet i samband med tillståndet. Det var mindre effektivt för att minska smärta och funktionell ledbegränsning.
Hjärtsjukdom
Vissa människor tar kollagentillskott för att öka hjärthälsan, även om det finns begränsad oberoende forskning som stöder denna fördel.
Forskare anslutna till ett japanskt företag som tillverkar en kollagenbaserad funktionell mat publicerade en studie 2017. De drog slutsatsen att när de konsumerades regelbundet i sex månader, hjälpte kollagen tripeptid att förbättra kolesterolnivåerna och minskade andra riskfaktorer för åderförkalkning eller härdning av artärerna.
Vissa konsumenter tar också kollagentillskott för ögons hälsa, för att förbättra utseendet på hud och naglar och för att öka viktminskningen.Det finns dock lite bevis för att stödja dessa fördelar.
Möjliga biverkningar
Det finns några rapporter om att kollagentillskott kan orsaka milda matsmältningssymtom eller en dålig smak i munnen. De med fisk-, skaldjurs- eller äggallergi bör också undvika kollagentillskott eftersom många av dem är gjorda av dessa ingredienser.
Det finns också en viss oro för att stimulering av kollagensyntes också kan öka produktionen av oxidativ stress och reaktivt syre (ROS).
Vissa kollagenprodukter har återkallats av FDA på grund av falska påståenden. Produkter som stimulerar kollagenproduktionen eller påstår sig ta bort rynkor anses vara läkemedel (snarare än kosttillskott) av FDA. Dessa produkter måste ge bevis på säkerhet och effektivitet. Om inga bevis (eller otillräckliga bevis) tillhandahålls tas de bort från marknaden.
Kollagentillskott har inte testats för säkerhet och kom ihåg att säkerheten för tillskott hos gravida kvinnor, ammande barn, barn och de med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte har fastställts.
Dosering och beredning
Kollagentillskott finns i form av tabletter, kapslar och pulver. Dosrekommendationerna varierar. Studier som undersöker fördelarna med kollagentillskott har utvärderat doser från 2,5 gram per dag till tio gram per dag. Vissa tillskottstillverkare och andra förespråkare av kollagenbaserade produkter rekommenderar dock upp till 30 gram per dag. Din vårdgivare kan vara den bästa källan till rådgivning för att bestämma rätt dos för dig.
Det finns också andra former av kollagenpreparat som du kan se annonserade.
Kollageninjektioner
En "typ av fyllmedel" kallas en typ av kosmetiskt ingrepp som injicerar vissa ämnen för att minska tecken på åldrande i huden (såsom fina linjer). Poly-L-mjölksyrafyllmedel hjälper till att bekämpa effekterna av åldrande genom att stimulera kollagenproduktionen i huden. Även om fyllmedel i allmänhet anses säkra, leder de ibland till biverkningar som missfärgning av huden och allergiska reaktioner. Dessutom är de åldrande effekterna av dessa procedurer tillfälliga och kräver upprepade behandlingar för att bibehålla resultaten.
Kollagen krämer
Det saknas för närvarande vetenskapliga bevis för de anti-aging effekterna av krämer, lotioner eller andra skönhetsprodukter som innehåller kollagen. Men experter noterar att krämer är den minst troliga formen av kollagen som är effektiva eftersom det är svårt att absorbera genom huden.
Vad du ska leta efter
Många produkter som marknadsförs som kollagentillskott innehåller hydrolyserat kollagen, vilket är animaliskt härledt kollagen som har delats upp i små peptider så att din kropp kan absorbera det mer effektivt.
Kollagentillskott är vanligtvis gjorda av fisk eller djurdelar, som fiskvågar eller koben, så de som följer en strikt vegansk diet kanske vill hitta ett alternativ.
Du kan också öka kollagenproduktionen genom att konsumera mat som benbuljong eller fläskhud.
Slutligen, kom ihåg att ett dyrare tillskott inte nödvändigtvis är ett bättre tillskott och att du inte kan välja var kollagen ska användas i kroppen. Du kan till exempel ta ett kollagentillskott för att förbättra din hud, men om dina ben eller dina muskler är kollagenberövade ser din hud inte någon fördel.