Innehåll
Du kanske tror att det inte finns något som kan distrahera dig från att fokusera på din kroniska smärta. Men har du någonsin haft en dunkande huvudvärk, satt dig ner för att titta på ett tv-program och sedan glömt att du gjorde ont? Det har hänt många av oss, och det är ett utmärkt exempel på hur kraftfullt sinnet är när det gäller smärtkontroll. En viktig strategi för att hantera kronisk smärta är att lära sig distraktionstekniker.Är smärtan i ditt huvud?
Ibland tror människor att smärta ligger i huvudet. De är delvis korrekta. Smärta känns i de yttre delarna av kroppen genom specialiserade nerver som kallas nociceptorer och tolkas sedan i hjärnan. Hur mycket uppmärksamhet hjärnan kommer att ge dessa smärtsignaler beror på vad som händer på den tiden. Om du befinner dig i ett trångt område med många saker du måste vara uppmärksam på, till exempel en flygplats, kan du känna samma smärta annorlunda än om du befinner dig i ett lugnt rum utan andra distraktioner.
Din hjärna kan bara fokusera sin uppmärksamhet på så många områden samtidigt. Smärtupplevelser tävlar om uppmärksamhet med alla andra saker som händer runt dig. Bara hur mycket uppmärksamhet din hjärna ger varje sak beror på ett antal faktorer, inklusive hur länge du har skadat och ditt nuvarande humör.
Vad betyder detta för dig? Tja, om du har gnagande smärta som inte är helt kontrollerad av medicinering, kan du ha en annan strategi för din smärtlindringsdistraktion.
Användbara distraktionsstrategier
Alla har strategier som fungerar för dem. Liksom smärtstillande läkemedel kan du dock behöva prova flera saker innan du hittar den distraktionsteknik som är rätt för dig. Här är några idéer för att komma igång med att använda distraktionstekniker för att hantera din kroniska smärta.
- Titta på ditt favorit-tv-program
- Ring en vän och prata om allt annat än smärta
- Läs en bok
- Delta i en avkopplande hobby, som stickning eller korttillverkning
- Gör ett utmanande ordpussel
- Lyssna på lugnande musik
- Spela ett videospel
- Meditera
Kommer distraktionstekniker att ta bort din smärta helt? Antagligen inte. Men de hjälper dig att ägna lite uppmärksamhet åt andra saker och kanske göra din smärta lättare att hantera. När du lever med kronisk smärta hjälper varje smärtlindringsstrategi.
Som alltid bör du prata med din läkare om du har genombrottssmärta, särskilt om det är nytt för dig.