Innehåll
Efter att ha fått diagnosen fibromyalgi eller kroniskt trötthetssyndrom är det normalt att känna en mängd olika känslor. Det är viktigt för dig att hantera dessa känslor och känna igen dem för vad de är - stadierna av sorg. Du kommer troligen att behöva sörja för ditt gamla liv för att göra bästa möjliga framsteg när det gäller att hantera ditt nya liv.I hennes bok På döden och döende, Elizabeth Kubler-Ross identifierar fem stadier av sorg som en patient går igenom efter att ha lärt sig en terminal prognos. Medan FMS och ME / CFS inte kommer att döda dig kan du fortfarande känna en överväldigande känsla av förlust. Det är förståeligt eftersom du sannolikt kommer att behöva göra några stora förändringar i din livsstil.
Stadierna av sorg är:
- Avslag: Ett vägran att acceptera det som händer.
- Ilska: Att känna att det inte är rättvist eller att vara arg i allmänhet.
- Förhandlingar: Lova något som att vara en bättre person om situationen försvinner.
- Depression: Ge upp, bry sig inte om vad som händer.
- Godkännande: Att komma överens med situationen och vara redo att gå vidare.
När du väl har gått igenom dessa steg kommer det troligen att bli enklare att hantera men du kan fortfarande få känslomässiga bakslag. Om du inte kan gå igenom sorgens stadier eller känner att du kan vara deprimerad, var noga med att berätta för din läkare. Du kan behöva se en rådgivare som hjälper dig genom det, och mediciner kan också hjälpa till. Kom ihåg att klinisk depression ofta uppträder i samband med dessa tillstånd.
Du bör också bygga ett supportnätverk, oavsett om det sker via vänner och familj eller supportgrupper i din gemenskap eller online. Ha någon du kan prata med när det blir grovt.
Hanteringsstrategier
Att effektivt hantera dina ME / CFS-symtom kan hjälpa dig att vara mer funktionell och förbättra livskvaliteten. Experter rekommenderar flera livsstilsförändringar, inklusive:
- Minska stress:Vidta åtgärder för att minska din dagliga stressnivå och lär dig att bättre hantera den stress du inte kan undvika, möjligen genom avslappningstekniker, yoga eller tai chi.
- Få tillräckligt med sömn:Öva goda sömnvanor, som att gå till sängs och stå upp vid samma tid varje dag. Begränsa tupplur på dagtid och ge tillräckligt med tid för tillräckligt med sömn.
- Träna regelbundet:Gjort ordentligt, träning kan förbättra symtomen. Du måste dock börja långsamt och bygga upp gradvis. En sjukgymnast kan hjälpa dig att skapa en bra behandling.
- Pace dig själv, men håll dig aktiv:Håll din aktivitet konsekvent varje dag. Undvik frestelsen att göra extra på dina goda dagar, för det kan leda till fler dåliga dagar. Medan vissa människor lämnar sina jobb och slutar aktiviteter på grund av ME / CFS, tenderar människor som håller sig till måttliga, konsekventa aktivitetsnivåer att må bättre än de som är inaktiva.
- Håll en hälsosam livsstil:Detta inkluderar att äta en balanserad diet, begränsa koffein, inte röka, få mycket vätska, få tillräcklig vila, hantera stress och träna regelbundet.