Innehåll
Krom är ett mineral som människor behöver i spårmängder. Det finns i små mängder i kött, fullkorn, lite frukt och grönsaker och kryddor.1959 identifierades krom först som ett element som gör att hormonet insulin kan fungera korrekt. Sedan dess har krom studerats för diabetes och har blivit ett populärt kosttillskott. Det finns allmänt tillgängligt i hälsokostaffärer, apotek och online.
Hälsofördelar
Krom tros hjälpa kroppen att bearbeta kolhydrater och fetter.Det marknadsförs som ett viktminskningshjälpmedel för bantare och ett ergogent (muskelbyggande) hjälpmedel för kroppsbyggare och idrottare. En form, krompikolinat, är populär eftersom den är en av de lättare absorberade formerna.
Forskning om fördelarna med krom för att öka fettförlusten och öka prestanda hos kroppsbyggare och idrottare har gett blandade resultat. De bäst utformade studierna har inte funnit nytta av kromtillskott på kroppssammansättning eller viktminskning och fett.
Krompikolinat används också vid behandling av diabetes och depression. Det behövs dock fler studier för att fullt ut förstå förhållandet mellan krom och dessa tillstånd. Forskning pågår. Randomiserade kontrollerade studier har inte visat en koppling mellan kromtillskott och förebyggande eller behandling av typ 2-diabetes eller nedsatt glukostolerans.
Andra användningsområden för krompikolinat inkluderar förebyggande eller behandling av:
- Åldersrelaterad mental nedgång
- Högt blodsocker hos hiv-patienter
- Lågt blodsocker
- Högt blodkolesterol orsakad av medicinering
- Metaboliskt syndrom
- Hjärtattacker
- Polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS)
- Bipolär sjukdom
- Turners syndrom
- Högt blodsocker relaterat till steroidanvändning
För närvarande finns det inte tillräckligt med bevis för att stödja användningen av kromtillskott för dessa användningar.
Möjliga biverkningar
1995 genererade en studie under ledning av doktor Diane Stearns vid Dartmouth College kontroverser om säkerheten för krompikolinat. Forskarna tillsatte höga koncentrationer av krompikolinat, kromklorid eller kromnikotinat till hamsterceller i odling och fann att endast krompikolinat kunde skada det genetiska materialet i hamstercellerna. Andra laboratoriestudier som använder cellkulturer har föreslagit att krompikolinat orsakar oxidativ stress och DNA-skada. Det finns dock inga bevis för DNA-skador från trivalent krom i levande organismer.
Kritiker säger att forskarna använde orealistiskt höga doser och att administrering av krom till celler i provrör inte är detsamma som att ta kromtillskott oralt.
Food and Nutrition Board vid Institute of Medicine har erkänt möjligheten till negativ inverkan från höga orala intag av trivalent krom, men i avsaknad av bevis som tyder på något annat har den inte satt en gräns för intag.
Det finns dock mycket lite information om säkerheten vid långvarig användning av krom. Det har förekommit sällsynta kliniska fallrapporter om biverkningar efter att ha tagit krompikinattillskott.
Till exempel en rapport publicerad i tidskriften Annalerna om farmakoterapi beskrev fallet med en 33-årig kvinna som utvecklade njursvikt, leverskador och anemi efter att ha tagit 1200 till 2400 mikrogram krompikolinat (ungefär sex till tolv gånger den rekommenderade dagliga intag) i fem månader för viktminskning.
Kvinnan behandlades aktivt med antipsykotisk medicin, så det är svårt att säga om det var krom, kombinationen av krom med medicinen eller ett annat medicinskt problem som var ansvarig för reaktionen.
I en separat fallrapport utvecklade en 24-årig man som hade tagit ett tillskott innehållande krompikolinat i två veckor under träningspasset akut njursvikt. Även om krompikolinat var den misstänkta orsaken, är det viktigt att notera att det fanns andra ingredienser i tillägget som kan ha varit ansvariga.
Möjliga biverkningar av krompikinat inkluderar:
- Minskad insulins verkan
- Mageirritation
- Klåda
- Flushing
- Sällan en snabb eller oregelbunden hjärtslag (arytmi)
- Sällan leverproblem
- Sällan njurskador
Det finns vissa farhågor om att krompikolinat kan påverka nivåerna av neurotransmittorer (ämnen i kroppen som överför nervimpulser). Detta kan potentiellt vara ett problem för personer med tillstånd som depression, bipolär sjukdom och schizofreni.
Krompikolinat, i stora mängder, kan ha en additiv effekt om det kombineras med diabetesmedicin och orsakar att blodsockernivån sjunker för lågt. Det är viktigt att prata med din läkare innan du tar någon form av krom om du också tar diabetesmedicin.
Kromtillskott som tas med läkemedel som blockerar bildandet av prostaglandiner (hormonliknande ämnen), såsom ibuprofen, indometacin, naproxen och aspirin, kan öka absorptionen av krom i kroppen.
Dosering och beredning
Det adekvata intaget (AI) för krom har definierats som 35 mcg / dag för kvinnor mellan 14 och 50 år och minskar till 30 mcg / dag över 50 års ålder. Män mellan 19 och 50 år behöver 25 mcg / dag och 20 mcg / dag över 50 års ålder. Enligt medicinska källor erhålls dock vanligtvis tillräckliga mängder i kosten från livsmedel som kött, fisk, frukt och fullkorn.
Det finns inte tillräckligt med vetenskaplig information för att fastställa säkra och acceptabla övre intag av krom.
Vad du ska leta efter
Krompikolinat är ett av de mest populära kosttillskott som säljs i vitaminbutiker och naturliga livsmedelsbutiker. Du kan också hitta detta tillägg i din lokala livsmedelsbutik. Men inte alla kosttillskott har testats för säkerhet och på grund av att kosttillskott till stor del är oreglerade kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som anges på produktetiketten.
För att säkerställa kvalitet och säkerhet, välj kosttillskott som har testats oberoende av ett certifierande organ som U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab. Certifieringen bekräftar att tillägget innehåller ingredienserna och ingrediensmängderna som anges på produktetiketten.
Läs alltid på etiketten för att kontrollera tillsatta ingredienser som du kan vara allergisk eller känslig för, inklusive gluten och djurbaserade gelatiner.
Tänk också på att säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande barn, barn och de med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte har fastställts.
Om du funderar på att använda krom eller någon annan form av alternativ medicin, prata först med din primärvårdspersonal. Självbehandling av ett tillstånd och undvikande eller fördröjning av standardvård kan få allvarliga konsekvenser.
Lär dig dessa tips om du vill använda kosttillskott på ett säkert sätt- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text