Innehåll
Av många anledningar är träning en väsentlig del av artrosbehandling, men träningen får inte förvärra symtomen på artros. Vilka typer av träning är bäst för artrospatienter? Rekommenderas gymutrustning för artrospatienter?En träningsplan som inkluderar styrketräning, flexibilitet eller rörelseomfång och vissa aerobics är optimal för artrospatienter. Promenader, simning och cykling är bra val av aerob träning för artrospatienter eftersom de är mindre stressande på lederna (låg påverkan) jämfört med aktiviteter som jogging. När det gäller styrketräning-lyfta lätta hantlar, med hjälp av motståndstermaband, Pilates och vattenträning rekommenderas. För att förbättra flexibilitet kan yoga, tai chi och grundläggande stretching vara bra.
Gymutrustning kan vara till nytta om det används på rätt sätt. Vi frågade reumatolog Scott J. Zashin M.D. om träning och användning av gymutrustning för artrospatienter. "När det gäller artros i knäet eller höftövningar som inte stressar lederna är bäst. En cykel eller elliptisk är bra. Förstärkning av quadriceps med låga vikter eller bara motstånd kan hjälpa artros i knäet, särskilt om patellofemoral komponent påverkas . Om patienter skadar mer dagen därpå har de gjort för mycket eller fel typ av träning, sade han
Grundläggande råd för gymutrustning
Stationära cyklar: Sätet på din stillastående cykel måste placeras tillräckligt högt så att knäna inte böjer sig mer än 90 grader eller kommer upp högre än din plats när du trampar. Med pedalerna placerade längre bort så här minskar du stress på knäna. En vanlig, upprätt och stillastående cykel ger en mer intensiv träning än en liggande cykel. En liggande cykel lutar sig dock och är utformad för att minska stress och belastning på knä och nedre rygg.
Elliptisk tränare: En elliptisk tränare ger ett träningspass med låg effekt, liknar promenader, men med en högintensiv konditionsträning. Den elliptiska tränaren, en korsning mellan en trappklättrare och en stationär cykel, arbetar med alla dina stora muskelgrupper och kan hjälpa dig gå ner i vikt och forma dig utan att skada knäna.
Löpband: En löpband ger en utmärkt gångträning - och du behöver inte bekämpa väderelement. Artrit idag föreslår att du börjar sakta i tre till fem minuter och "går upp till en måttlig takt genom att sakta öka maskinens hastighet." När du stannar ska du svalna genom att sänka hastigheten och gå i långsammare takt i några minuter.
Slutsats
Gymutrustning är lämplig för patienter med artros, särskilt om de modifieras eller anpassas till deras behov. Målet är att dra nytta av träning men inte stress artrit leder. Det är viktigt att träna på en nivå som matchar din fysiska förmåga, men bygg sedan vidare på det säkert och gradvis.