Innehåll
- Varför behöver jag kalciumtillskott?
- Kalciumrika livsmedel
- Hur vet jag att jag får tillräckligt med kalcium?
- Saker att tänka på innan du använder kalciumtillskott
- Överväganden för gravida och ammande kvinnor
- Redo för kalciumtillskott?
Varför behöver jag kalciumtillskott?
Kalcium är viktigt för att förebygga osteoporos senare i livet, men det bör noteras att modern forskning visar att kalciumtillskott bör tas i ungdomar för att förhindra osteoporos efter klimakteriet. Kalciumtillskott hos äldre kvinnor efter klimakteriet har inte visat sig effektivt förhindra osteoporos. Kalcium tros också minska risken för högt blodtryck. Ytterligare en bonus? Om du lider av symtomen på premenstruellt syndrom kan konsumtion av 1200 mg kalcium per dag minska dina symtom med nästan hälften.
Kalciumrika livsmedel
Det bästa sättet att få rätt daglig mängd kalcium är att äta en diet rik på kalciuminnehållande livsmedel. Alla mejeriprodukter ger kalcium, inklusive mjölk (fettfri, låg fetthalt, skum eller hel), yoghurt, ostar och glass. Andra kalciumrika livsmedel inkluderar tofu berikad med kalcium, skaldjur som lax, sardiner (en utmärkt källa med 370 mg kalcium i 3 uns) och räkor, samt ett antal växtkällor, såsom broccoli och andra gröna bladgrönsaker. grönsaker, samt nötter och frön som mandel och sesamfrön.
Hur vet jag att jag får tillräckligt med kalcium?
När kost inte räcker kan kalciumtillskott rekommenderas för att hjälpa dig att överbrygga klyftan. Dessa kan vara ett bra sätt att se till att du uppfyller kroppens behov. Vissa individer, som de med mag- eller tarmproblem och de som kroniskt tar steroidläkemedel för behandling av ett medicinskt tillstånd, kan specifikt rekommenderas att ta kosttillskott, eftersom dessa problem kan leda till förlust av kalcium. Låter tillräckligt enkelt: Köp en kalciumtillskottsprodukt, knäpp en tablett så är du klar. Det finns dock några saker du bör vara medveten om om du går tilläggsvägen.
Saker att tänka på innan du använder kalciumtillskott
Ibland kan andra hälsotillstånd påverka användningen av kalciumtillskott, eftersom de kan förvärra tillståndet eller dess biverkningar. Var noga med att berätta för din vårdgivare om du har något av följande problem före användning:
- Diarre
- Hjärtsjukdom
- En sköldkörtelstörning
- Hyperkalcemi (för mycket kalcium i blodet) eller hyperkalciuri (för mycket kalcium i urinen)
- Hyperparatyreoidism eller sarkoidos
- Hypoparathyroidism
- Njursjukdom eller stenar
Dessutom kan kalciumtillskott interagera negativt med vissa läkemedel.
Överväganden för gravida och ammande kvinnor
Graviditet är en tid då korrekt kalciumintag är särskilt viktigt. Det växande fostret är beroende av sin mamma för att tillhandahålla en daglig tillförsel av tillräckliga näringsämnen, inklusive kalcium för hälsosam tillväxt och utveckling. Detta betyder inte att du bör överbelasta vitaminer och mineraler, eftersom för mycket kan vara skadligt för modern och / eller fostret som utvecklas. Tala med din läkare om att tillgodose dina kalciumbehov och göra det på ett säkert sätt.
Om du bestämmer dig för att amma ditt barn måste du fortsätta att få rätt mängd kalcium så att ditt barn växer ordentligt. Men kom ihåg att inte överdriva det; få rätt mängd kalcium och andra mineraler och vitaminer så att du inte riskerar att skada dig och / eller ditt barn.
Redo för kalciumtillskott?
Om du är klar att ta kalciumtillskott men inte är säker på rätt mängd och / eller typ av kalciumtillskott du ska ta, prata med din läkare.