Innehåll
- Det är inte för sent för en hälsosam livsstil
- Fortsätt ditt sexliv
- Ta dig tid att ta hand om din hjärna
- Ta dig tid att ta hand om din kropp
- Tänk positivt på åldrande
- Ta kontroll över din medicinska vård
- Fortsätt testa
- Lär dig mer om hormoner och åldrande
- Använd din tid produktivt
- Underhåll ditt sociala liv
Det är inte för sent för en hälsosam livsstil
Tänk inte att bara för att du är i 60-talet har alla dina kort delats ut när det gäller hälsa. Även de förändringar du gör nu kan förbättra din hälsa avsevärt och i vissa fall vända en del av de skador som har skett under dina yngre år.
Ett av de största långlivade misstagen som människor gör är att tro att det är "för sent" för dem. Hälsosamma steg som att kontrollera din vikt, äta mycket frukt och grönsaker, träna minst 2,5 timmar i veckan och inte röka kommer att förbättra din hälsa och livslängd i alla åldrar.
Fortsätt ditt sexliv
Sex är en viktig del av livet och hälsan. Du kan ha ett aktivt, givande sexliv hela livet. Vissa säger till och med att hälsosamt sexliv kan öka din förväntade livslängd (som om du behövde en annan anledning för att hålla det). Lär dig om några av problemen kring sex för män och kvinnor i 60-talet och vidta åtgärder för att upprätthålla ett hälsosamt, givande sexliv.
Ta dig tid att ta hand om din hjärna
Din hjärna gillar problem. Hjärnan gillar något att pussla över och räkna ut. Det älskar att skapa nya kontakter och lärande, en praxis som studier har visat håller din hjärna frisk. Var noga med att vidta åtgärder för att hålla din hjärna lycklig i pension.
Undvik att hamna i för mycket rutin och håll hjärnan försedd med nya och utmanande tankar. Från pussel till att lära sig nya färdigheter visar mer och mer forskning att en frisk hjärna i ålderdomen är beroende av konstant intellektuell stimulering. Ta några kurser, lära dig nya saker och vara smart.
Ta dig tid att ta hand om din kropp
Låt inte din kropp gå i pension när du gör det. Nu när du har gått vidare från jobbet och barnen har flyttat ut är det dags att fokusera på din hälsa. Visst, innan du var upptagen och kanske kände att du inte alltid hade tid att träna och laga hälsosamma måltider, men du borde ha mer kontroll över tiden nu.
Använd den tiden för att ångra några av de ohälsosamma saker som du har gjort mot din kropp. Gå ner i vikt, träna och äta frukt och grönsaker (det kan verkligen vara så enkelt). Gör en plan för din kropp under pension. Håll din kropp upptagen och aktiv. Inte bara kommer du att må bättre, men du kommer sannolikt att leva längre och friskare.
Tänk positivt på åldrande
Om du kan utveckla en positiv inställning till åldrande kan du lägga till upp till 7,5 år i ditt liv enligt vissa forskare. Att ha en positiv attityd påverkar hur din kropp hanterar stress och hur den påverkar ditt beteende. Spendera lite tid på att tänka på de positiva aspekterna av ålder som visdom och ha mer tid för din egen andliga tillväxt. Se hur många positiva saker om åldrande du kan tänka på och påminna dig själv om dessa positiva.
Ta kontroll över din medicinska vård
Att inte förstå dina mediciner och behandlingar kan öka risken för dödsfall. Forskning har visat att patienter som inte ställer frågor eller inte förstår deras medicinska tillstånd eller läkemedelshantering har en ökad risk för komplikationer och dödsfall.
Öka dina chanser att få ett bra resultat och upprätthålla god hälsa genom att ställa frågor och ta dig tid att undersöka och förstå dina medicinska tillstånd tills du förstår dem helt. Det kan rädda ditt liv.
Fortsätt testa
Nu ska du vara van vid förebyggande vård och screening. Se till att du fortsätter och får allt kontrollerat på 60-talet. Det kommer att börja verka som många undersökningar och tester, men dessa läkarmöten kan hjälpa till att upptäcka sjukdom tidigt när det kan behandlas med den högsta framgångsgraden.
Gör ett åtagande att följa med den förebyggande vård- och screeningplanen du utvecklar med din läkare. Du kan till och med bestämma dig för att hitta något sätt att göra visningar roliga genom att ta med en bra bok eller ge dig själv en belöning som en favoritlunch eller rent roligt möte efteråt. Att lägga till lite av något att se framåt gör det mycket lättare att hålla dessa möten.
Lär dig mer om hormoner och åldrande
Dina hormoner fortsätter att förändras under hela ditt liv, även när du åldras. Vissa människor tror att dessa förändringar i hormoner är det som orsakar åldrande. Sanningen är mer komplicerad.
Innan du tittar på hormonterapier, ta dig tid att lära dig fakta om hormoner och åldrande och var noga med att prata med en läkare (som inte säljer någonting) om hur hormontillskott kan hjälpa dig.
Använd din tid produktivt
Pensionering handlar om tid och att ha tid att göra vad du vill. När du slutar arbeta får du minst 40 timmar i veckan, vilket kan vara bra för den som är upptagen, men det finns några faror förknippade med all denna extra tid som tv.
Den genomsnittliga pensionären tittar på mer än 4 stillasittande TV-timmar om dagen. Det är den tid som kan och bör spenderas på att göra saker som är hälsosamma för din hjärna och kropp. Det kan vara tid att träna, umgås, volontärarbete, laga hälsosam mat och göra andra saker som du älskar.
Saker som att titta på för mycket TV kan bli en enkel, ohälsosam vana på några dagar. Ta kontroll över din tid i pension och använd den för att göra dig friskare och lyckligare.
Underhåll ditt sociala liv
Du har planerat ekonomiskt för pension, men har du planerat socialt? Att gå från en aktiv arbetsmiljö där du interagerar med andra hela dagen till att vara hemma kan vara en enorm social förändring.
Gör en plan för att komma ut och vara med människor regelbundet. Social kontakt kan förbättra hälsan eftersom interaktion med människor hjälper dig att hantera känslor, stress och hjälper dig att upprätthålla goda vanor. Gör en plan för hur du vill att ditt sociala liv ska vara i pension och agera sedan efter det.
Slutsats
Dina 60-tal bör vara en aktiv tid i ditt liv och njuta av allt du har arbetat för, inklusive din hälsa. Se inte pensionering eller halvpensionering endast som en fas för att planera ekonomiskt, var noga med att du är redo att ta hand om ditt sinne och din kropp i många år framöver.