Innehåll
Träning med låg effekt är optimal för personer med artros. I huvudsak avser träning med låg effekt träningstyper (som simning, promenader och cykling) som är mindre stressande för viktbärande leder, särskilt ryggraden, höfterna, fötterna , knän och fotleder. Löpning och jogging är dock exempel på träning med hög effekt.Skörda fördelarna med cykling
Cykling är ett utmärkt träningsalternativ för personer med artros. En regelbunden cykelrutin håller dina knän i rörelseomfång och stärker samtidigt musklerna som stöder dina knän. Det är vettigt att fortsätta cykla så länge du kan. Men om du har en betydande mängd ledskador i knän eller höfterna kan din förmåga att cykla bli alltmer begränsad.
En studie från februari 2010 Handikapp och rehabilitering bedömde cykling hos tre grupper - knäartrospatienter, knäbytepatienter och patienter som hade menisk eller ligamentskada. Resultaten visade att förmågan att fortsätta cykla minskar med 5% varje år som en patient i åldern. Chansen att fortsätta cykla är 1,98 gånger större för män än för kvinnor. Chansen att uppleva smärta under cykling ökar med 8% med varje enhetsökning av kroppsmassindex. Denna studie tillskrev ökad smärta under cykling till kroppsmassindex snarare än en patients diagnos.
En annan intressant studie, publicerad i Journal of Gerontology, jämförde högintensiv cykling med lågintensiv cykling hos knäartrospatienter. Forskare drog slutsatsen att cykling med låg intensitet var lika effektiv som cykling med hög intensitet för att förbättra patientens funktion, gång, aeroba kapacitet samt för att minska smärtan.
Som sagt, snarare än att ge upp cykling när det blir allt svårare, se till att anpassa aktiviteten till dina behov. Om cykling utomhus är ett problem på grund av ojämn mark, branta kullar och andra utmaningar som kommer med det stora utomhus, ta med cykling inomhus.
För cykling utomhus, se till att du har en cykel som känns bekväm. Vissa människor rekommenderar att man har ett antal växlar. Det finns också cyklister som rekommenderar Granny-växlar (litet kedjehjul på en trippel vevsats). Grannhjul möjliggör snurrning med höga varvtal per minut. Granny-redskapet är så kallat för att till och med en farmor kan klättra uppför kullar i denna redskap.
Om dina fysiska begränsningar (smärtsamma leder, leddeformitet, balansproblem) gör det nödvändigt att cykla inomhus, överväga alternativen för en upprätt stillastående cykel eller en liggande stillastående cykel.
Upprätt stillastående cykel mot liggande stillastående cykel
En stillastående cykel är en cykel som används för träning snarare än för transport. Den är utrustad med handtag, pedaler och en typisk cykelstol, men den är byggd på en stationär plattform. Om en sådan cykel har hjul lyfts de upp från marken. Designen speglar nära utomhuscyklar. Vissa stationära cyklar har en ergometer för att mäta det arbete du har gjort när du trampar.
En liggande stillastående cykel är utrustad med ett större, stolliknande säte. En person som kör en liggande cykel lutar sig tillbaka och vilar ryggraden. Pedalerna på en liggande cykel är vanligtvis placerade framåt och handtagen är i en position som kräver mindre räckvidd. Det är en bekvämare upplevelse, men vissa experter ifrågasätter om träning på en liggande stillastående cykel ger lika många fördelar som att träna på en upprätt stillastående cykel. Men för personer med artros kan en liggande stillastående cykel göra skillnaden mellan att träna och inte att träna.
Innan du blir aktiv på cykling eller någon form av träning bör du prata med din läkare. När han eller hon ger dig godkännande, överväg dina olika cykelalternativ.
Slutsats
Målet är att göra cykling till en aktivitet du kommer att njuta av och hålla fast vid så att du kan skörda de många fördelarna. Välj din utrustning noggrant. Och kom ihåg, tempo själv när du rider!