Innehåll
- Prata med din läkare
- Ta itu med din attityd
- Välj Sensualitet över Sexualitet
- Förstå ditt ryggtillstånd
- Planera dina positioner
- Stärka bäckenbottenmusklerna
Här är sex saker du kan göra för att hålla kärleken i ditt liv och ryggsmärtorna borta. Tips och insikter här tillhandahålls av fysioterapeut Lauren Andrew Hebert, sjukgymnast och författare till Sex och ryggsmärtoroch Wendy Maltz, som är socialarbetare och sexterapeut.
Prata med din läkare
Patienter tenderar att vara obekväma med att diskutera sex och sexuella positioner med sina läkare. Enligt Hebert ligger en stor del av ansvaret för bristen på kommunikation mellan läkare och patient hos läkare.
"Vårdgivare bör aktivt söka ämnet", säger han. Sex är i nivå med att återvända till jobbet och dagliga aktiviteter för att diagnostisera och behandla ryggont. Om din vårdgivare inte kommer att ta itu med dina frågor om sex, föreslår Hebert att du hittar en annan som söker en annan åsikt.
Ta itu med din attityd
Ta itu med din inställning om ditt tillstånd och den effekt det kommer att ha på ditt förhållande.
Hebert säger att relationer ofta går sönder när en partner upplever ryggont. Detta beror på att han säger att reaktion på smärta är ett inlärt beteende. "När du bestämmer dig för att vara, så är du."
Ofta kommer en person som lever med smärta att överdriva saker genom att undvika sex. "Det är detta som förstör förhållandet", säger han.
Välj Sensualitet över Sexualitet
Acceptera att du kanske inte kan vara så kraftfull som du var innan smärtan började. Vänd dig till din kreativitet och känsla av upptäckt för att hjälpa dig att anpassa ditt sexliv till den nivå som din rygg kan hantera.
Maltz säger att förändring av dina mål kan vara ett sätt att hålla ditt sexliv givande trots din smärta. Försök att få känslomässig anslutning och kul över "hårda körningar", säger hon.
Förstå ditt ryggtillstånd
Att förstå ditt ryggproblem väl, inklusive vilka positioner som orsakar symtom och vilka som är okej kan hjälpa dig att njuta mer av sex.
Ryggskador och tillstånd kan kategoriseras efter de typer av rörelser som förvärrar symtomen. Du kan använda denna information när du väljer dina positioner.
Planera dina positioner
Planera dina positioner och inkludera din partner i denna process.
Ibland kan du kanske ändra dina favoritpositioner med en kudde eller handduk. Andra gånger kan du behöva kommunicera och lösa problemet med din partner.
Herbert föreslår att man pratar om det i förväg och sedan förväntar sig att man ibland kommer att behöva ändra planen. Att planera dina positioner är en värdefull strategi, kommenterar han, eftersom relationer som rymmer ryggsmärta med en "vi kan anpassa" attityd tenderar att klara sig bättre än de där problemet bara tillhör partnern med smärtan.
Stärka bäckenbottenmusklerna
Det sista tipset är att få dina bäckenbottenmuskler i form. Starka flexibla bäckenbottenmuskler kan kraftigt förbättra den sexuella funktionen och göra underverk för din rygg. Anledningen till detta är att de är en del av det centrala stödsystemet som balanserar muskelanvändningen och stabiliserar kroppsställning.
Hebert säger att tillsammans med sin roll i kön är bäckenbottenmusklerna lika viktiga som buk- och ryggmusklerna i rygghälsan.