Innehåll
Astma är ett långvarigt tillstånd som orsakar svullnad och förträngning av luftvägarna. Musklerna runt luftvägarna dras åt och extra slem bildas. Dessa förändringar gör det svårare att flytta luft in och ut ur lungorna. Triggers är saker som orsakar astmauppblåsningar och förvärrar symtomen. Utlösare kan vara damm, pollen, husdjur, infektioner, kallt väder, rök, luftföroreningar och motion.
Motion är en vanlig utlösare för många personer med astma. För vissa orsakar motion och andra saker astmasymtom. För andra händer astmasymtom bara med träning eller fysisk aktivitet. I båda fallen är termen för att beskriva tillståndet träningsinducerad bronkokonstriktion eller EIB. (Det brukade kallas träningsinducerad astma.) Det betyder att träning gör att luftvägarna eller bronkierna smalnar eller förträngs.
Träning är viktigt för övergripande god hälsa och för att hålla lungorna och musklerna involverade i andningen starka. Din kropp behöver träning. Se till att du arbetar med din vårdgivare för att göra det säkert och med så få symtom som möjligt.
Orsaken till EIB
Varför träning orsakar minskning av luftvägarna är inte helt förstått. När du tränar kan den ökade andningen in och ut genom munnen få luftvägarna att torka och svalna. Detta kan irritera dem och orsaka symtom. Detta gäller särskilt när du tränar utomhus i kallt väder. Andning av luftföroreningar, kemikalier eller allergener (som pollen) kan också vara faktorer. Eftersom vi andas mer när vi tränar andas in en större mängd potentiella utlösare.
Symtom på EIB
Träningsinducerad bronkokonstriktion kännetecknas av astmasymtom, såsom hosta, väsande andning och täthet i bröstet inom 5 till 20 minuter efter att du börjat träna. Hos vissa människor kan symtomen börja efter träning, särskilt om träningen är ansträngande och kort. Övningsinducerad bronkokonstriktion kan också inkludera symtom, såsom ovanlig trötthet och andfåddhet under eller efter träning.
Undvik dock inte träning helt. I själva verket är motion mycket fördelaktig för personer med astma. Det kan förbättra deras luftvägsfunktion genom att stärka deras andningsmuskler. Prata med din vårdgivare för mer information.
Styr EIB
Du kan vidta åtgärder för att hjälpa till att kontrollera EIB eller astmasymtom när du tränar. Återigen, se till att du utvecklar en plan med hjälp av din vårdgivare. Och se till att du gör följande:
Se till att du börjar långsamt. Värm upp innan du börjar din träning. Och svalna dig långsamt i slutet av träningen eller aktiviteten.
Se till att du har med dig din snabbavlastningsinhalator. Använd den 15 minuter innan du börjar träna eller som din leverantör rekommenderat.
Vissa människor använder dagliga läkemedel för EIB. Om du gör det, se till att du tar det exakt enligt instruktionerna.
Tänk på att träna inomhus om det är mycket kallt eller om föroreningar eller allergenivåer är höga.
Om du tränar utomhus under kallt väder, ha på dig en halsduk över munnen och näsan. Vissa människor använder också en speciell anordning eller mask för att träna utomhus när det är mycket kallt.
Rekommenderade sporter och aktiviteter
Varje aktivitet kan orsaka astmasymtom. Sport och aktiviteter med korta utbrott av aktivitet, snarare än långa perioder av aktivitet, är vanligtvis bättre för personer med astma. Enligt American Academy of Allergy, Asthma, and Immunology, kan vissa sporter vara mindre benägna att utlösa symtom. Den varma, fuktiga miljön, användningen av överkroppsmusklerna och kroppens position under simning kan vara bra för personer med astma (träningsinducerad eller inte). En varning, de kemikalier som används för att behandla simbassänger är ett problem för vissa människor. Andra rekommenderade aktiviteter och sporter inkluderar:
Baseboll
Cykling
Fotboll
Gratis utförsåkning
Golf
Gymnastik
Vandring
Kortsträcka friidrott
Surfing
Gående
Brottning
Sport som kan öka risken för symtom inkluderar:
Basketboll
Längdskidåkning
Ishockey
Långdistanslöpning
Fotboll
Men med rätt hantering och förberedelse kan de flesta människor med EIB delta i någon sport eller fysisk aktivitet.