Innehåll
- Lavendel
- Ceder
- Bergamott
- Eteriska oljor som ska undvikas vid sömn
- Biverkningar och säkerhet
- Hur man använder eteriska oljor för sömn
Medan forskare ännu inte har bestämt hur eller varför aromaterapi kan hjälpa till att lindra sömnproblem, tros det att inandning av eteriska oljemolekyler (eller absorbering av eteriska oljor genom huden) kan aktivera hjärnkemikalier som är involverade i kontroll av sömn.
Hittills finns det mycket begränsat vetenskapligt stöd för aromterapins effekter på sömnen. Preliminär forskning visar emellertid att vissa eteriska oljor kan bidra till att främja avkoppling och i sin tur uppmuntra sundare sömn. Här är en titt på eteriska oljor som ofta används för sömn.
Lavendel
Den vanligaste eteriska oljan för sömn, lavendel eterisk olja (Lavandula angustifolia) kan vara till någon fördel när det gäller att lindra sömnproblem. Till exempel fann en studie från 2015 av 159 kvinnor efter förlossningen att åtta veckors behandling med lavendelaromaterapi hjälpte till att förbättra sömnkvaliteten (jämfört med placebo).
Deltagarna som använde lavendelolja tappade fyra droppar 10% lavendelolja (i kombination med sesamolja) på en bomullsboll som sedan placerades på en cylindrisk behållare. De tog 10 djupa andetag (från 20 centimeter från behållaren) och placerade sedan behållaren bredvid deras kudde till morgonen. Förfarandet utfördes fyra nätter i veckan i åtta veckor. Den andra gruppen följde samma procedur men använde bara sesamoljan.
I en studie publicerad i Omvårdnad inom kritisk vård 2017 fick 60 personer med hjärtsjukdomar som låg på en intensivvårdsavdelning 2% lavendelolja (för inandning) eller ingen behandling på 15 dagar. Användningen av aromaterapi med lavendelolja förbättrade sömnkvaliteten och minskade ångest.
Ceder
Cedrol, en komponent i eterisk olja i cederträ, har visat sig i preliminära studier ge en lugnande effekt.
För en liten studie med äldre vuxna med demens placerades eteriska oljor (inklusive en blandning som innehåller japansk cypress, virginian ceder, cypress och tallolja) på handdukar runt deltagarnas kuddar varje natt i 20 dagar. Total sömntid var längre hos de som använde eteriska oljor, med mindre uppvaknande tidigt på morgonen.
Bergamott
I en studie som publicerades i en 2016-studie undersökte forskarna användningen av eteriska oljor (inklusive en blandning som innehåller bergamott och sandelträ) i en personlig aromaterapianordning för att förbättra sömnen. Efter att ha gett 65 deltagare enheterna fann forskarna att 94% använde dem för att hjälpa till med sömn och 92% sa att de skulle fortsätta använda dem. Av dem som använde enheten rapporterade 64% en förbättring av sömnkvaliteten.
Eteriska oljor som ska undvikas vid sömn
Vissa eteriska oljor har visat sig öka vakenheten:
- Petitgrain eterisk olja ökade vakenhet och uppmärksamhet i en studie om arbetsprestanda och stress.
- Rosmarin hade en stimulerande effekt, ökat blodtryck, hjärtfrekvens och andningsfrekvens - i en studie som analyserade dess inverkan på fysiologiska åtgärder.
- Inandning av sandelträolja visade sig höja pulsen och blodtrycket.
Biverkningar och säkerhet
Vissa människor upplever en allergisk reaktion mot eteriska oljor. Test rekommenderas innan ny olja används.
Eftersom eteriska oljor är extremt potenta, bör du alltid vara försiktig när du använder aromaterapi. För att börja, se till att blanda din eteriska olja med en bärolja (som jojoba eller söt mandelolja) innan du applicerar den på huden. Det bör aldrig appliceras direkt på huden eller användas i stora mängder.
Vidare bör eteriska oljor aldrig tas internt utan tillsyn av en vårdpersonal.
Om du är gravid eller ammar, var noga med att prata med din läkare innan du använder eteriska oljor.
Lär dig mer om att använda eteriska oljor på ett säkert sätt, och prata med din läkare om du har svårt att sova eller om du funderar på att använda aromaterapi vid behandling av sömnstörningar.
Hur man använder eteriska oljor för sömn
Det finns många sätt att använda eteriska oljor. Ett tillvägagångssätt är att massera nacke, axlar och andra områden med en avkopplande eterisk oljeblandning.
Du kan också skaka en droppe en sömnfrämjande eterisk olja på en bomullsdyna och placera den vid din kudde på kvällen i en timme, eller varva ner med ett bad med eterisk olja före sänggåendet.