Innehåll
- Akut ländryggssmärta: Först, inte panik
- Ligga nedåt
- Stå på dina armbågar
- Utför Press Up-övningen
- Behåll upprätt hållning
- Ett ord från Verywell
Om du får en plötslig uppkomst av extrem ryggont eller ischias, finns det några grundläggande steg att ta för att hjälpa dig att snabbt återhämta dig och återvända till att känna dig normal igen. Kom ihåg att medan de flesta ryggvärk inte är farliga, är det en bra idé att checka in med din läkare eller sjukgymnast, beskriva dina symtom exakt och se till att du gör rätt saker för din rygg.
Om du har neurologiska symtom som bensvaghet eller förlust av tarm- eller urinblåsekontroll på grund av din smärta eller ischias, måste du omedelbart gå till din läkare eller akutmottagning för behandling. Dessa saker kan vara ett tecken på ett allvarligt problem som kräver läkare omedelbart.
Det finns inte en behandling som är rätt för alla, men i många fall kan akut ryggsmärta och ischias svara bra på dessa egenvårdsbehandlingar. Kontrollera med din läkare och följ sedan dessa steg-för-steg-strategier för att hantera din akuta ryggsmärta.
Akut ländryggssmärta: Först, inte panik
När akut och extrem ryggvärk slår kan din första reaktion vara en oro. Smärtan kan vara så svår att det kan begränsa din förmåga att ligga eller sitta bekvämt. Att stå upprätt och gå kan vara svårt och att gå till jobbet kan vara omöjligt.
Kom ihåg att de flesta ryggont och ischias blir bättre ganska snabbt, och många fall löser sig helt på några korta veckor. Ibland kan din ryggsmärta försvinna utan någon som helst behandling.
Var säker på att medan din nuvarande smärta är intensiv och din funktionella rörlighet är begränsad, kan du vara uppe på några korta dagar med rätt behandling och råd.
Ligga nedåt
Många gånger är det nästan omöjligt att stå och gå eller sitta med akut ryggsmärta. Så din första behandling bör vara att ligga nedåt på en hård yta. Detta är det första steget i utvecklingen av övningar som används för att behandla ryggsmärta. Om det är svårt att komma till golvet är det bra att ligga i sängen.
Lägg dig ner på magen, lägg armarna vid dina sidor och vrid huvudet åt sidan och slappna av. Försök att andas naturligt och slappna av i ryggen medan du ligger ner.
När du ligger på magen, notera att dina symtom förändras. Notera centraliseringen, som är smärtrörelsen på ena sidan av ryggen, skinkan eller låret närmare ryggrads mittlinje. Centralisering av smärta är ett bra tecken och innebär att du gör rätt saker för din rygg. Om smärtan rör sig bort från ryggraden och förvärras i låret eller benet måste du byta position direkt.
Efter några minuter av att ligga på magen, gå vidare till nästa steg i akut korsryggsbehandling.
Stå på dina armbågar
När du ligger på magen, sätt dig långsamt upp i armbågarna. Denna manöver bör få din rygg att böja sig något. Ta några djupa andetag och försök slappna av i den här positionen.
Medan du stöter på armbågarna, försök igen att övervaka dina symtom för eventuella förändringar. En minskning av dina symtom eller centralisering av din smärta är ett bra tecken här.
Om din ryggsmärta eller ischias förvärras i den instyckade positionen, återvänder du helt enkelt till att ligga med ansiktet nedåt och slappnar av i några minuter till och försöker sedan stötta upp igen. Ibland är smärtan helt enkelt för intensiv för att komma in i den stötta positionen. Om så är fallet, vänta några timmar och försök igen.
Stanna kvar i uppstödd position i några minuter och återgå sedan långsamt till benägen liggande position. Upprepa denna cykel i tre till fem repetitioner och fortsätt sedan till nästa övning.
Utför Press Up-övningen
Efter framgångsrikt utfört liggande med framsidan nedåt och stödet upp på armbågens manövrer är det dags att gå vidare till den benägna upppressningsövningen. Denna övning är utmärkt för att återställa normal lordos, eller framåtkurva, i din rygg.
För att utföra pressningen upp, lägg dig med ansiktet nedåt med händerna plana på golvet under axlarna. Se till att hålla din rygg avslappnad och tryck sedan långsamt upp så att överkroppen stiger medan underkroppen förblir på golvet.
Om dina symtom är ganska intensiva kanske du inte går så långt. Det är bra. Sakta ner långsamt och vila i en till två sekunder och tryck uppåt igen. Försök att gå lite längre varje gång. Dina rörelser ska vara långsamma och rytmiska när du trycker upp överkroppen medan underkroppen slappnar av på golvet.
När du utför pressningen uppåt bör du försöka gå lite längre varje gång så att ditt rörelseområde och framåtkurvan i ryggraden återställs. När du trycker upp, var noga med att övervaka eventuella förändringar i dina symtom och kom ihåg att rörelse av din smärta närmare mittlinjen på ryggraden är ett bra tecken.
Utför cirka 10 till 15 repetitioner av press-up-övningen och slappna av igen på magen. För att stiga upp från golvet, tryck helt enkelt upp en sista gång och böj sakta ett knä uppåt och sedan det andra tills fötterna är på golvet och du kan stå. Försök att bibehålla kurvan framåt i ryggraden när du stiger.
De tre övningarna som ligger med framsidan nedåt, stöttar på armbågarna och pressen uppåt kan utföras många gånger under dagen. Bli inte förvånad om du behöver göra övningarna varje timme eller två under de första dagarna. Detta är vanligt.
Övningarna är utformade för att hjälpa dig att snabbt återställa din ryggrads normala position i händelse av en akut episod av ryggsmärta. Kom ihåg att om smärtan kvarstår i mer än några dagar är ett besök hos din lokala läkare eller vårdgivare i ordning.
Tryck uppåt med höfterna utanför mittenBehåll upprätt hållning
Övningarna som hjälper dig att snabbt minska din ryggsmärta eller ischias är viktiga komponenter i din akuta ryggsmärtsbehandling. Att behålla rätt hållning för din rygg är lika viktigt. Det är viktigt att du håller ryggen i rätt läge när du sitter och står.
När du sitter, använd en liten kudde eller ländrygg för att bibehålla den främre kurvan i din rygg. Pressa ryggen mot stolens rygg och placera sedan kudden eller rulla bakom dig vid bältets nivå. Du kan justera rullningen upp eller ner en tum eller två för komfort.
Ett ord från Verywell
När du plötsligt upplever akuta ryggsmärtor, var inte panik. Var noga med att starta akutsjukvårdsövningarna med låg rygg och övervaka dina symptom. Behåll rätt hållning när du sitter och försök att förbli så aktiv som möjligt. En lång period av säng vila rekommenderas inte. Snarare är promenader och lätt träning, som de som beskrivs i detta program, väsentliga för att hjälpa dig att snabbt bli av med smärtan och få dig att känna dig själv igen.