Innehåll
- Forskning om massage och förstoppning
- Hur man använder massage för förstoppning
- Andra sätt att lindra förstoppning
Förstoppning definieras vanligtvis som att ha tarmrörelser färre än tre gånger per vecka. Förutom stress kan vissa livsstilsfrågor leda till förstoppning. Dessa inkluderar att äta en fiber med låg fiber, inte träna tillräckligt och inte dricka tillräckligt med vatten. Många människor upplever också förstoppning när de reser.
Enkla regler för att lägga fiber till din kostForskning om massage och förstoppning
Även om massage inte är en standardbehandling för förstoppning, visar viss vetenskaplig forskning att den kan hjälpa till att återställa regelbundenhet.
Till exempel en rapport publicerad i Journal of Bodywork and Movement Therapies under 2011 granskade ett antal kliniska prövningar med fokus på magmassage och dess användning som en behandling för kronisk förstoppning. Resultaten visade att magmassage delvis kan leda till förstoppning genom att främja peristaltik (en serie vågliknande muskelsammandragningar som hjälper till att flytta mat genom matsmältningssystemet).
Samma rapport visade också att magmassage kan hjälpa till att minska kolonens transittid, vilket är den tid det tar smält mat att passera genom din kolon (dvs. det sista segmentet i matsmältningskanalen). Dessutom fastställde rapporten att magmassage kan hjälpa till att lindra förstoppningsrelaterad smärta och obehag.
I kliniska prövningar har personer med förstoppning också rapporterat förbättringar i deras livskvalitet efter att ha använt magmassage. Men en del undersökningar (inklusive en liten klinisk studie publicerad i International Journal of Nursing Studies 2009) föreslår att användning av magmassage för förstoppning inte sannolikt kommer att leda till en minskning av användningen av laxermedel (den vanligaste behandlingen för förstoppning).
Hur man använder massage för förstoppning
Flera massagetekniker kan vara till hjälp för att lindra förstoppning och främja tarmrörelser. Dessa utförs vanligtvis medan du ligger ner.
En populär teknik handlar om att placera handflatan på buken och sedan göra små, cirkulära medursrörelser runt din navel. Du kan också bredda dessa cirklar när du går så att massagen täcker hela buken.
En annan teknik börjar med att placera handen under bröstbenet och sedan glida handen längs buken i ett jämnt slag. Upprepa omedelbart rörelsen med din andra hand och fortsätt denna cykel i flera minuter.
När du tränar självmassage, börja med att använda lätt, mildt tryck och öka sedan trycket gradvis när du går. Om du upplever smärta eller ömhet, lätta upp och återgå till en bekväm nivå av tryck.
För att dra full nytta av magmassage, försök att utföra massage två gånger om dagen, med sikte på en 20-minuters session varje gång. Att integrera djup andning i varje session kan också hjälpa till när du använder självmassage för förstoppning.
Innan du provar en massage eller något annat hemläkemedel är det alltid en bra idé att diskutera det med din läkare för att se om det är lämpligt snarare än att försöka självbehandla. Gravida kvinnor bör till exempel undvika någon form av massage i buken. Det bör också noteras att förstoppning ibland kan signalera ett underliggande hälsotillstånd som kräver medicinsk behandling, såsom en underaktiv sköldkörtel. Andra symtom som buksmärta kan förekomma, men ibland kan förstoppning vara det enda symptomet.
Andra sätt att lindra förstoppning
Tänk på att det inte är troligt att ensammassage behandlar förstoppning, och målet bör vara att förbättra den totala matsmältningen så att saker och ting går smidigt. För att hålla regelbundet är det viktigt att dricka minst åtta glas vatten varje dag, äta mycket fiberrik mat och träna regelbundet.
Flera andra alternativa behandlingar kan hjälpa till att bekämpa förstoppning. Dessa behandlingar inkluderar terapier som akupressur och biofeedback, liksom naturläkemedel som probiotika. Det finns andra naturliga förstoppningsåtgärder, men innan du prövar något, kontakta din vårdgivare för råd.