Innehåll
- 1. Yoga förbättrar styrka, balans och flexibilitet.
- 2. Yoga hjälper till med smärtlindring.
- 3. Yoga kan lindra artrit symptom.
- 4. Yoga gynnar hjärthälsan.
- 5. Yoga slappnar av för att hjälpa dig att sova bättre.
- 6. Yoga kan betyda mer energi och ljusare stämningar.
- 7. Yoga hjälper dig att hantera stress.
- 8. Yoga ansluter dig till ett stödjande samhälle.
- 9. Yoga främjar bättre egenvård.
- Vetenskaplig forskning om yogafördelar
Om du har gjort din "nedåtgående hund" yogaställning idag känner du dig förmodligen mer avslappnad. Oavsett din nivå av yogakunskap kan du känna dig bättre från topp till tå om du tränar regelbundet.
Yoga erbjuder fysiska och psykiska fördelar för människor i alla åldrar. Och om du går igenom en sjukdom, återhämtar dig efter operation eller lever med ett kroniskt tillstånd kan yoga bli en integrerad del av din behandling och eventuellt påskynda läkning.
En yogeterapeut kan arbeta med patienter och sammanställa individuella planer som fungerar tillsammans med deras medicinska och kirurgiska terapier. På det sättet kan yoga stödja läkningsprocessen och hjälpa personen att uppleva symtom med mer centreradhet och mindre nöd.
1. Yoga förbättrar styrka, balans och flexibilitet.
Långsamma rörelser och djup andning ökar blodflödet och värmer upp musklerna medan du håller en pose kan bygga styrka.
Försök: Trädet poserar
Balansera på ena foten medan du håller den andra foten mot din kalv eller ovanför knäet (men aldrig på knäet) i rät vinkel. Försök att fokusera på en plats framför dig medan du balanserar i en minut.
2. Yoga hjälper till med smärtlindring.
Yoga är lika bra som grundläggande stretching för att lindra smärta och förbättra rörligheten hos personer med ryggsmärta. American College of Physicians rekommenderar yoga som förstahandsbehandling för kronisk ryggsmärta.
Försök: Katt-ko poserar
Gå på alla fyra, placera dina handflator under dina axlar och dina knän under dina höfter. Andas först in när du låter magen falla ner mot golvet. Andas sedan ut när du drar din navel mot din ryggrad, böj din ryggrad som en katt som sträcker sig.
3. Yoga kan lindra artrit symptom.
Mild yoga har visat sig lindra obehag av ömma, svullna leder för personer med artrit, enligt en Johns Hopkins-recension av 11 nyligen genomförda studier.
4. Yoga gynnar hjärthälsan.
Regelbunden yogaträning kan minska nivåerna av stress och kroppsövergripande inflammation, vilket kan bidra till friskare hjärtan. Flera av de faktorer som bidrar till hjärtsjukdomar, inklusive högt blodtryck och övervikt, kan också hanteras genom yoga.
Försök: Nedåtriktad hundpose
Gå på fyra, lägg sedan tårna under och ta upp sittande ben så att du gör en triangelform. Håll en liten böjning i knäna medan du förlänger ryggraden och svansbenet.
5. Yoga slappnar av för att hjälpa dig att sova bättre.
Forskning visar att en konsekvent yoga-rutin vid sänggåendet kan hjälpa dig att komma i rätt inställning och förbereda din kropp för att somna och somna.
Försök: Leg-Up-the-Wall Pose
Sitt med vänster sida mot en vägg, sväng sedan försiktigt åt höger och lyft upp benen för att vila mot väggen, håll ryggen på golvet och sittande ben nära väggen. Du kan stanna kvar i denna position i 5 till 15 minuter.
6. Yoga kan betyda mer energi och ljusare stämningar.
Du kan känna ökad mental och fysisk energi, en ökning av vakenhet och entusiasm och färre negativa känslor efter att ha kommit in i en rutin för att träna yoga.
7. Yoga hjälper dig att hantera stress.
Enligt National Institutes of Health visar vetenskapliga bevis att yoga stöder stresshantering, mental hälsa, mindfulness, hälsosam kost, viktminskning och kvalitetssömn.
Försök: Corpse Pose (Savasana)
Lägg dig ner med lemmarna försiktigt utsträckta, bort från kroppen, med handflatorna uppåt. Försök att rensa tankarna medan du andas djupt. Du kan hålla denna ställning i 5 till 15 minuter.
8. Yoga ansluter dig till ett stödjande samhälle.
Att delta i yogakurser kan underlätta ensamhet och ge en miljö för gruppläkning och stöd. Även under en-mot-en-sessioner minskar ensamheten eftersom man erkänns som en unik individ, man lyssnar på och deltar i skapandet av en personlig yogaplan.
9. Yoga främjar bättre egenvård.
Vetenskaplig forskning om yogafördelar
Den amerikanska militären, National Institutes of Health och andra stora organisationer lyssnar på - och införlivar - vetenskaplig validering av yogas värde i vården.
Många studier visar yogas fördelar vid artrit, osteopeni, balansproblem, onkologi, kvinnors hälsa, kronisk smärta och andra specialiteter.