Innehåll
Du har fått höra att du behöver 8 timmars sömn, eller hur? Det kanske inte är helt korrekt. Faktum är att det finns mycket mer i historien. Eftersom du vill sova bättre är det en perfekt tid att ta reda på vad ditt mål ska vara.Målet med "8 timmar"
Visst åtta timmar framställs ofta som den "genomsnittliga" mängden sömn en vuxen behöver, men det är just det, ett genomsnitt. Låt oss utöka det lite. Den genomsnittliga friska vuxna behöver 6,5 till 8 timmars sömn varje natt, men det är troligtvis säkert att tänka på detta som en klockformad kurva som sträcker sig till ytterligheterna. Det finns vissa människor som behöver 4 timmars sömn och andra som behöver 10 timmar. Faktum är att lika många människor behöver mer som de som klarar sig med mindre än åtta timmar. Denna mängd förändras också dramatiskt under hela livslängden. överväga varje uppskattat sömnbehov efter ålder:
- Nyfödda
- Bebisar
- Småbarn
- Barn
- Tonåren
- Vuxna
Hur du räknar ut dina personliga sömnbehov
Dessa behov bestäms sannolikt, åtminstone delvis, av vår genetik. Vissa människor är korta sovande och andra är långa sovande. Det är lottningen i dragningen. Och denna tendens kvarstår under hela livet. Hur beräknar du vad dina personliga behov kan vara?
Det är relativt enkelt att räkna ut dina sömnbehov. Med några enkla steg vet du hur mycket du behöver för att sova för att känna dig vilad. Först måste du ha lyxen att få tillräckligt med sömn. Du kan inte tillåta att arbetsscheman, familjeskyldigheter, hobbyer och tidsfördriv eller andra aktiviteter går in på din sömnperiod. Detta kan vara svårt att ordna. Förhoppningen är i slutändan att du kan gå och lägga dig och sova tills du naturligt vaknar. Inledningsvis kommer du att sova av din sömnskuld, men (i tid) kommer längden på din sovande tid att närma sig ett genomsnitt. Detta är ditt sömnbehov.
Vad händer om du inte uppfyller ditt sömnbehov? Du kommer snart att utveckla symtom på sömnbrist. Studier har visat att människor behöver 6,5 och 8 timmars sömn för att undvika skadliga effekter på dagfunktionen (igen, ett genomsnitt). Låt oss säga att du beräknar att du behöver 9 timmars sömn. Varje natt som du får 7 timmars sömn kommer du att vara sömnberövad med 2 timmar. Det är lätt att förstå hur viktigt det är att bestämma ditt eget behov. Den kumulativa effekten av kronisk sömnbrist kan ha dramatiska konsekvenser och kan till och med orsaka din död.
Så när du väl har bestämt ditt individuella sömnbehov kommer du att ha upprättat ett tydligt mål i dina ansträngningar att sova bättre. Nu när du vet hur mycket du ska sova kan dina ansträngningar vända sig till att förbättra kvaliteten på sömnen du får.