Innehåll
Översikt
Håll dig till något för balans. Stå på ett ben, ta tag i foten på det andra benet. Håll ditt knä peka ner. Dra upp med lätt tryck. Du behöver inte dra upp hela vägen till din skinkor. Om det känns obekväma eller smärtsamma lägger du för mycket på knäleden.
Håll foten bakom dig i 10-20 sekunder och byt sedan sidor. Du bör känna sträckan i lårets framsida.
Granska datum 6/28/2018
Uppdaterad av: Linda J.Vorvick, MD, klinisk docent, Institutionen för familjemedicin, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.