Innehåll
Denna välsmakande måltidsplan med lågt kolesterolinnehåll innebär att "montera" ingredienser mer än att laga dem. De flesta måltider kräver inget mer komplicerat än kokande vatten (eller mikrovågsugn)!Denna välsmakande måltidsplan med endast 1200 kalorier är ett snabbt och enkelt sätt att starta din kost och hålla dig på den. Det innehåller förslag på frukost, mellanmål på morgonen, lunch, middag och efterrätt.
Kom ihåg att dina dagliga kaloribehov kan vara högre eller lägre än 1200 kalorier beroende på din vikt, ålder och aktivitetsnivå. Se till att konsultera din läkare och se avsnittet med titeln Saker att tänka på, nedan, innan du börjar på någon diet.
Recept tillhandahålls för varje stor biljettpost (huvudrätt) och ibland en sida i varje kategori.
Frukost
1 kopp kaffe eller te med 2 uns skummjölk
1 portion Pumpa Havregryn
1 medelstort äpple
Två små vegetariska korvlänkar, till exempel Morningstar Farms
Mellanmål
1 ostskiva
Lunch
Ditt val av en 8-uns sockerfri dryck
1 skiva fullkornsbröd
1 matsked lätt växtstenolspridning, såsom Benecol Light
1 servering Caesar Salad med låg fetthalt (med köpt rotisserie kyckling)
Middag
1 servering Quinoa och Edamame sallad
1 servering medelhavspita (använd fetaost med låg fetthalt och kalkon med reducerad natrium)
Efterrätt
1 servering Banan Berry Smoothie
Dricks: Dessa rätter kan göras ännu mer hälsosamma genom att använda en icke-saltersättning.
Näringsinformation Totalt för dagen: 1200 kalorier, 660 kalorier från fett, totalt fett 31,5 g (mätt 0,5 g), kolesterol 57,4 mg, natrium 1341 mg, kolhydrat 114 g, fiber 16,8 g, protein 41,7 g
Saker att tänka på
Om din läkare tillåter alkohol på din diet med din nuvarande medicinering, kommer ett (5 uns) glas rött vin att lägga till ytterligare 127 kalorier, 5,5 g kolhydrat, 0 kalorier från fett, 0 g totalt fett, 0 g mättat fett, 0 mg kolesterol, 0 mg natrium, 0 g fiber och 0,1 g protein.
Gravida eller ammande kvinnor bör avstå från alkohol.
Denna information ersätter inte råd från din läkare.