Innehåll
- Sluta slöja
- Sluta undvika träning
- Sluta söka efter en mirakelkur
- Sluta lyfta tunga saker
- Stoppa repetitiv böjning
- Sluta leta efter en specifik diagnos
- Sluta prova passiva behandlingar
- Sluta lyssna på ryggsmärtshistorier
- Sluta röka
- Sluta vänta på att smärtan ska försvinna
Sluta slöja
Först och främst, sluta slumra. En av de vanligaste orsakerna till ryggsmärta är dålig sittställning. Belastningen på ryggen när du sitter i en slumrad position kan orsaka överdrivet tryck på leder, muskler och skivor och orsaka smärta.
Lär dig att sitta med rätt hållning och behåll den hållningen hela tiden för att minska eller eliminera ryggsmärta. Se också till att din arbetsyta är korrekt inställd hemma och på jobbet.
Sluta undvika träning
Det kan göra ont för att komma igång, men motion för ryggen har visat sig vara till nytta för de flesta ryggont. Det hjälper till att hålla dina kärnmuskler starka, ger ökad cirkulation till dina leder och skivor, och det ger dig en känsla av välbefinnande. Plus att vara en soffpotatis kan verkligen sätta din rygg i en dålig hållning, vilket leder till smärta.
Sluta söka efter en mirakelkur
Sluta söka efter ett mirakelmedel mot ryggont. Vi har alla sett reklam som lovar ett mirakelkurer mot din ryggsmärta.
Att hänga vid fötterna på ett inversionsbord, gnugga läkande balsam på ryggen eller spendera pengar på snygga datoriserade draganordningar låter allt effektivt, men bevisen tyder på att många av dessa mirakelkurer inte är till nytta.
Sluta lyfta tunga saker
En av de främsta orsakerna till smärta i rygg är ofta tunga lyft. Om ditt jobb kräver att du lyfter tunga föremål, fråga din arbetsgivare om det finns specialutrustning (eller en extra uppsättning händer) för att underlätta belastningen på nedre delen av ryggen.
Detta går hand i hand med nästa ryggsmärta utan nej-upprepad böjning.
Stoppa repetitiv böjning
En annan vanlig orsak till ryggsmärta är frekvent böjning framåt. Att böja sig mycket framåt kan orsaka ökat tryck på skivorna i ryggen och kan leda till muskelsmärta och smärtor.
Begränsa din framåtböjning och var noga med att utföra ryggövningar som fokuserar på bakåtböjning för att kompensera för den upprepade framåtböjningen.
Sluta leta efter en specifik diagnos
Sluta fokusera på en specifik diagnos. Upp till 85% av ryggsmärtorna kan klassificeras som "icke-specifika." Detta innebär att smärtans ursprung inte kan lokaliseras till en specifik struktur eller ett problem.
Medan vanliga diagnostiska tester för ryggsmärta kan visa ben, skivor och leder med stor detalj, kan inget test berätta den exakta orsaken till din smärta med 100% noggrannhet.
Sluta prova passiva behandlingar
Passiva behandlingar som värme, is eller ultraljud kan kännas bra, men deras effekt är vanligtvis bara tillfällig. De flesta undersökningar tyder på att aktiv egenvårdsträning och hållningskorrigering är ett effektivt botemedel mot ryggsmärta.
Ett besök hos din fysioterapeut kan hjälpa till att avgöra vilka övningar som är bäst för ditt specifika tillstånd.
Sluta lyssna på ryggsmärtshistorier
Sluta lyssna på andras skräckhistorier. Du känner till scenariot: Du är böjd av uppenbar smärta och väntar på att träffa läkaren, och personen bredvid dig berättar en 10-minuters berättelse om hur deras farbror Gordon hade smärta i korsryggen som krävde injektioner och operation. Men smärtan försvann fortfarande inte.
Sluta lyssna på dessa hemska historier. De flesta ryggvärk är kortlivade och kan hanteras ganska effektivt med träning och hållningskorrigering. Naturligtvis är vissa ryggförhållanden allvarliga och kräver operation, men det är en konversation som du bör ha med din läkare, inte killen i väntrummet.
Sluta röka
Om du röker har du förmodligen hört talas om de negativa effekter som det kan ha på din hälsa. Vissa studier tyder på att rökning också kan öka risken för ryggsmärta.
Prata med din läkare idag för att komma med en plan för att sluta röka för att hjälpa din ryggsmärta.
Sluta vänta på att smärtan ska försvinna
Om du har haft smärta i mer än en vecka eller två, kontakta din läkare eller sjukgymnast. (Många stater tillåter direkt tillgång till sjukgymnastik.) Även om det är ädelt att försöka hantera smärtan själv, ju tidigare du börjar behandlingen, desto bättre är dina chanser att få en smidig återhämtning och snabbt återgå till normal funktion.
Ryggsmärta kan begränsa din förmåga att röra sig bekvämt och kan hindra dig från att njuta av dina normala fritidsaktiviteter. Om du har ryggont, kontakta din fysioterapeut för att snabbt och säkert komma tillbaka till din normala livsstil.