KOL - hanterar stress och ditt humör

Innehåll

• Information
• KOL och dina känslor
• Hur dina känslor kan påverka KOL
• Hur man hanterar stress och undviker depression
• När ska du ringa din läkare
• Alternativa namn
• referenser
• Granska datum 11/20/2017

Människor med kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) har större risk för depression, stress och ångest. Att vara stressad eller deprimerad kan göra KOLS symtom värre och göra det svårare att ta hand om dig själv.

Information

När du har KOL, är det lika viktig att ta hand om din känslomässiga hälsa som att ta hand om din fysiska hälsa. Att lära sig hur man hanterar stress och ångest och söker omsorg för depression kan hjälpa dig att hantera KOL och känna dig bättre i allmänhet.

KOL och dina känslor

Att ha KOL kan påverka ditt humör och känslor av flera anledningar:

• Du kan inte göra allt du brukade göra.
• Du kan behöva göra saker mycket långsammare än du brukade.
• Du kan ofta känna dig trött.
• Du kan ha svårt att sova.
• Du kan skämmas eller klandra dig själv för att ha KOL.
• Du kan vara mer isolerad från andra eftersom det är svårare att komma ut för att göra saker.
• Andningsbesvär kan vara stressiga och skrämmande.

Alla dessa faktorer kan få dig att känna dig stressad, orolig eller deprimerad.

Hur dina känslor kan påverka KOL

Att ha KOL kan förändra hur du känner dig själv. Och hur du känner dig själv kan påverka KOL-symtom och hur bra du bryr dig om dig själv.

Personer med KOL som är deprimerade kan ha fler KOL-flare-ups och kan oftast gå till sjukhuset. Depression minskar din energi och motivation. När du är deprimerad kan du vara mindre benägna att

• Ät bra och träna.
• Ta dina läkemedel enligt anvisningarna.
• Följ din behandlingsplan.
• Få tillräckligt med vila. Eller kanske du får för mycket vila.

Stress är en känd COPD-utlösare. När du känner dig stressad och orolig kan du andas snabbare, vilket kan göra dig andfådd. När det är svårare att andas, känner du dig mer angelägen, och cykeln fortsätter, vilket leder till att du känner dig ännu värre.

Hur man hanterar stress och undviker depression

Det finns saker du kan och bör göra för att skydda din emotionella hälsa. Medan du inte kan bli av med all stress i ditt liv kan du lära dig hur du hanterar det. Dessa förslag kan hjälpa dig att lindra stress och vara positiv.

• Identifiera de personer, platser och situationer som orsakar stress. Att veta vad som orsakar stress kan hjälpa dig att undvika eller hantera det.
• Försök att undvika saker som gör dig orolig. Till exempel, spendera inte tid med personer som stressar ut dig. I stället söka personer som vårdar och stöder dig. Gå och shoppa under tystare tider när det finns mindre trafik och färre människor runt.
• Öva avslappningsövningar. Djup andning, visualisering, släpp av negativa tankar och muskelavslappningsövningar är alla enkla sätt att frigöra spänning och minska stress.
• Ta inte på för mycket. Ta hand om dig själv genom att släppa och lära sig att säga nej. Till exempel kanske du typiskt värd 25 personer för Thanksgiving middag. Klipp den tillbaka till 8. Eller ännu bättre, fråga någon annan att vara värd. Om du arbetar, prata med din chef om hur man hanterar din arbetsbelastning så att du inte känner dig överväldigad.
• Håll dig involverad. Isolera INTE dig själv. Gör tid varje vecka för att spendera tid med vänner eller delta i sociala evenemang.
• Öva positiva dagliga hälsovanor. Stå upp och klä dig varje morgon. Flytta din kropp varje dag. Övning är en av de bästa stressbustrarna och humörboostersna runt. Ät en hälsosam kost och få tillräckligt med sömn varje natt.
• Tala om det. Dela dina känslor med betrodda familjer eller vänner. Eller prata med en prästmedlem. Håll inte saker uppflaskade på insidan.
• Följ din behandlingsplan. När ditt KOL är välskött, kommer du att ha mer energi för de saker du gillar.
• Försena inte. Få hjälp till depression.

Att känna sig arg, upprörd, ledsen eller orolig ibland är förståelig. Att ha KOL påverkar ditt liv, och det kan vara svårt att acceptera ett nytt sätt att leva. Emellertid är depression mer än enstaka sorg eller frustration. Symptom på depression inkluderar:

• Låg humör det mesta
• Ofta irritabilitet
• Inte njuter av dina vanliga aktiviteter
• Problem att sova eller sova för mycket
• En stor förändring i aptit, ofta med viktökning eller förlust
• Ökad trötthet och brist på energi
• Känslor av värdelöshet, självhatar och skuld
• Problemkoncentrering
• Känna sig hopplös eller hjälplös
• Upprepade tankar om död eller självmord

Om du har symtom på depression som stannar i 2 veckor eller mer, kontakta din läkare. Du behöver inte leva med dessa känslor. Behandling kan hjälpa dig att må bättre.

När ska du ringa din läkare

Ring 911, en självmords varm linje eller gå till närmsta akutrum om du har tankar på att skada dig själv eller andra.

Ring din läkare om:

• Du hör röster som inte finns där.
• Du gråter ofta för ingen uppenbar anledning.
• Din depression har påverkat ditt arbete, skola eller familjeliv längre än 2 veckor.
• Du har 3 eller fler symtom på depression.
• Du tror att en av dina nuvarande läkemedel kan få dig att känna dig deprimerad. Ändra inte eller sluta ta några läkemedel utan att tala med din läkare.
• Du tror att du ska skära ner på att dricka, eller en familjemedlem eller vän har bett dig att skära tillbaka.
• Du känner dig skyldig i den mängd alkohol du dricker, eller du dricker alkohol först på morgonen.

Du bör också ringa till din läkare om dina KOL-symtom förvärras, trots att du följer din behandlingsplan.

Alternativa namn

Kronisk obstruktiv lungsjukdom - känslor; Stress - KOLS; Depression - KOL

referenser

Celli BR, Zuwallack RL. Lungrehabilitering. I: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray och Nadel's Textbook of Respiratory Medicine. 6: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 105.

Globala initiativet för kronisk obstruktiv lungsjukdom (GOLD) webbplats. Global strategi för diagnos, hantering och förebyggande av kronisk obstruktiv lungsjukdom: 2018 rapport. goldcopd.org/wp-content/uploads/2017/11/GOLD-2018-v6.0-FINAL-revised-20-Nov_WMS.pdf. Åtkomst 21 februari 2018.

Granska datum 11/20/2017

Uppdaterad av: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board Certified in Internal Medicine och Hospice and Palliative Medicine, Atlanta, GA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.